വെയിറ്റ് ട്രെയിനിലെ മുട്ട് വേദനയും മുറിവുകളുമെല്ലാം

താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത്, തോളിൽ, മുത്തുവരെ സജീവമായ മൂന്നുപേർക്ക് "മൂർച്ചയുള്ള" സന്ധികൾ. നിഷ്ക്രിയമായിരുന്നാലും, ജീവന്റെ കാലത്തു ഈ സന്ധികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ സാവധാനത്തിനോ ഗുരുതരമായ പരിക്കോ ഉണ്ടാകും. മുട്ടുകൾ പരിക്കുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയുള്ള കഷണങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് സമൂഹങ്ങളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. മുട്ട് മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നത് വേദന, വീക്കം, മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ചെറിയ മുതൽ കടുത്ത വരൾച്ചയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

ഭാരം പരിശീലകർക്കും ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനും പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും മുട്ട് സന്ധികൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സമ്മർദങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും സഹിഷ്ണുത നൽകുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ മിക്കവർക്കും മുട്ടുകുത്തിയുള്ളതു നമ്മെ നന്നായി സേവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ, ഹോക്കി മുതലായ മറ്റു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ-മൂന്നിൻറെ കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ എല്ലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന കട്ടികുകൾ പലപ്പോഴും കേടുപാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ, സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങളും കീറിയും മുത്തു സന്ധികളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള കുഷ്യൻ തരുന്ന വ്യായാമം, അസ്ഥികൾ തമ്മിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം ഭീതിയും മുക്ക് പരിക്കുകളും

ഭാരം പരിശീലനം മുട്ട് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. Deadlifts, squats തുടങ്ങിയ ലിഫ്റ്റുകൾ മുക്ക് സന്ധികളിൽ ഉയർന്ന ശക്തികളാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ഈ ശക്തികൾ മിക്കപ്പോഴും ലംബമായിട്ടല്ല, തിരശ്ചീനമായോ ഘടികാരമായോ (ട്ലിസ്റ്റ്) ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

ഉയർന്ന ആഘാതം തിരശ്ചീനവും ഞെരുക്കൽ ശക്തിയേക്കാളും വെറും മുട്ടകൾ ലംബസത്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം പരിശീലനത്തിലും ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിന്റെ ഉയർന്ന സൈനുകളിലും മുട്ടുകൾ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്നും മുട്ട് മുറിവേൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അനുചിതമായ വെയ്റ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും.

താഴെയുള്ള ഓരോ മുട്ടി ലിഗമെന്റ് മുറിവുകളിലുൾപ്പെടെ, ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു ഉളുക്ക് മുതൽ ഒരു ചെറിയ കഷണമോ പൂർണ്ണമായ കണ്ണീരിയോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ.

സാധാരണ പരിക്കുകൾ

• മുൻകാല ക്രൂഷ്യൈറ്റ് ലിഗ്നണ്ട് (ACL). ഈ സ്തംഭം അടിവയറ്റിലെ കുഞ്ഞിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ അസ്ഥിയ്ക്ക് തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള തൊണ്ടയിലെ അസ്ഥിയുടെ ബന്ധുത്വവും മുത്തുചീരയുടെ അമിതമായ ഭ്രമണവും അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മുൻഭാഗത്തെ മുൻഭാഗത്തെ അർത്ഥം. പിന്നിൽ (പിൻഗാമിയായ) ലിഗമെന്റ് ഉണ്ട്. എസിഎൽ പരിക്കുകൾ കൂടുതലും അത്ലറ്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ പുനർനിർമ്മാണവും 12 മാസത്തെ പുനരധിവാസവും വരെ എസിഎല്ലിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുണ്ട്. ജിം, മനഃപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അബദ്ധത്തിൽ അമിതമായ ലോഡ് കീഴിൽ മുട്ടുക പ്രഹരങ്ങളെ മുള്ളും അനുവദിക്കരുത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• പിന്നീടുള്ള ക്രൂഷ്യറ്റ് ലിഗമെന്റ് (പിസിഎൽ). പിസിഎൽ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ എമരെയോ ടിബിയയെയും എസിഎല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സംയുക്തമായി ടിബിയയുടെ പിൻവലിക്കലുകളെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപകടങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി ഉയർന്ന സ്വാധീനശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പിസിഎൽ പരിക്കേറ്റതാണ്.
• Medial Collateral Ligament (MCL). ഈ ലിഗണ്ട് മുതുകിൽ നിന്ന് അകത്തേക്ക് (മധ്യസ്ഥത) വളഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച എംസിഎൽ സാധാരണയായി ഒരു മുട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കാലിന്റെ അസാധാരണമായ ഒരു കോണിൽ എത്തുമ്പോൾ ആകസ്മികമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.

• ലാറ്ററൽ കോലറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (എൽസിഎൽ). എംസിഎലിനു നേരെ എതിർദിശയുണ്ട്. ഇത് മുട്ടോളിക്ക് പുറത്തുള്ളതാണ്, അമിതമായ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും. ഈ ലിഗമെന്റ് fibula (താഴ്ന്ന ലെഗന്റെ ചെറിയ അംശം) സ്റ്റെമറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമാനമായി, ഒരു ബലം മുട്ടിൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ എൽസിഎൽ പരിക്കേറ്റുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
• രക്തധമനികളുടെ ഉപദ്രവം. അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നത് തടയുകയും മലിനീകരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടു മുട്ടുകൾ menisci (meniscus സിംഗിൾ) കാർട്ടീരികൾ ആകുന്നു മുട്ടുകളും ജോയിന്റ് അകത്തും പുറത്തും അഴുക്കും. മറ്റ് തരം തണ്ടുകളും നഖങ്ങളും ഷിൻ അസ്ഥികളും അവസാനിപ്പിക്കും. രക്തക്കുഴലുകളിൽ ചിതറിക്കിടക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്താൽ ആർത്രോപോസ് ഉപയോഗിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. (ഒരു ആർത്രോകോപ്പ് ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധ പരിക്കുകൾ ഒരു ചെറിയ മുറിവുണ്ടാക്കി കാണാനും പരിഹരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.)

• തണ്ടോണൈറ്റിസ്. മുട്ടുമടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പൊതിഞ്ഞ തയാറാക്കുകയും മുട്ട് മുറിവുകൾ അപ്രാപ്തമാക്കാൻ കാരണമാകും. "Iliotibial band syndrome" (ITB) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബന്ധപ്പെട്ട മുറിവുകൾ മുട്ടുകുത്തിക്ക് പുറത്തുള്ള വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു, പലപ്പോഴും റണ്ണറുകളിൽ ഉണ്ടാകാം. വിശ്രമവും നീരുറവുകളും വിരുദ്ധ കോശജ്വലനം മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും ഈ തരം മുറിവുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒഴിവാക്കാൻ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴുള്ള മുക്ക് മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ആദ്യം സംഭവിക്കുക. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ, ലെഗ് കർൾഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കായി ഒറ്റയടിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. കൂടാതെ, കനത്ത ലോഡുകളും ആഴത്തിലുള്ള കുപ്പതും ഒഴിവാക്കണം.