നിങ്ങൾ ഓടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്പിൽ മുളക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മധ്യത്തോടെ മാത്രം പോകാൻ നല്ലതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു കുതികാൽ-സ്ട്രൈക്കർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പുതിയ ഉപദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, ഇത് ലളിതവും നഗ്നമുള്ളതുമായ പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ലാൻഡിംഗിന് അനുകൂലമാവുകയും എലൈറ്റ് റണ്ണറുകളാൽ അനുഗ്രഹിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഉണ്ടോ?
മാരത്തണിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഭൂരിഭാഗം ഷൂ-ധരിക്കുന്ന റണ്ണറുകളുമാണ് കുടിയേറ്റക്കാർ. അതേസമയം, ബേർഡ് ഫ്ലോട്ട് റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി മുന്നിട്ടു നില്ക്കുന്നതായി ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നുവെന്നും അവർ സാധാരണയായി സ്ട്രൈക്കറുകളെ തിരിച്ചുവിളിക്കുന്നുവെന്നും പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഏതു തരം ഫുട് സ്ട്രൈക്കറാണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പകുതിയോളം വരുന്ന പണ്ഡിതരേക്കാൾ കുറവുള്ള ഒരു പഠനം ശരിയായി അവരുടെ footstrike പാറ്റേൺ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
പരമ്പരാഗത ഉത്തരം ആ ലാൻഡിംഗ് Mid-Sole മികച്ച ആണ്
പാരമ്പര്യേതര ഉത്തരം: നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നടുക്ക് സ്ഥലത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥലമാണെന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മധ്യത്തോടെ മാത്രമേ കടക്കുകയും പിന്നീടത് കാൽമുട്ട് വരെ നീടുകയും വേണം.
ഒരു കുതികാൽ-സ്ട്രൈക്കർ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഈ വീക്ഷണത്തിന്റെ വക്താക്കൾ പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ പുറകിൽ എങ്ങും എത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻതൂക്കത്തിന്റെ ആഘാതം നിറുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിൽ ലാൻഡിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ വളരെയധികം ജോലിയെടുക്കുന്നു, ഇത് ഷിൻ സ്പ്ലിൻറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഓടിക്കുന്നതും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത മാർഗമാണ്.
പരമ്പരാഗതമായി, ഷൂസുള്ള ഷൂസും കാൽവിരലടയാക്കി ഇടവിട്ട് കാൽ പതുക്കെ അടിച്ച് അടിച്ച് കാൽ തെറുപ്പിച്ചു. ചുരുങ്ങിയതും താഴ്ന്നതും ആയ താഴ്ന്ന ഷൂ ഷൂട്ടുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയായിരുന്നതിനാൽ, ഈ തിരുത്തലുകൾ ഇനി നിലവാരം ഇല്ലാത്തതാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ മാറ്റുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ തർക്കത്തിലാണ്
നിങ്ങളുടെ ഫുട്ട്സ്ട്രിക്ക് മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്ന സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് സ്വീകരിക്കേണ്ട ഉപദേശം സംബന്ധിച്ച് നിലവിലെ ആശയക്കുഴപ്പം കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഫുട്ട് സ്ട്രൈക്ക് മാറ്റുക എങ്ങനെ
പരമ്പരാഗത കാഴ്ചപ്പാടിനും പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കുമിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ മാറ്റണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ മധ്യനിരയിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു കുതികാൽ-സ്ട്രൈക്കർ ആണെങ്കിലോ അല്ലെങ്ങിൽ സ്ട്രൈക്കറിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ മാറ്റാൻ (കുറച്ചുകൊണ്ട്) ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ മേലധികാരികളല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം മുട്ടുമടക്കിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുന്നതും, ഓരോ കാലടികളിലും കാൽനടയായി നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ അടിച്ച് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്, ഷോർട്ട്, സ്റ്റോർ എന്നിവ നിലനിന്നുകയറ്റുന്നതിനാണ് ഒരു ഹ്രസ്വമായ, താഴ്ന്ന കൈകൊണ്ട് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത്.
- നഗ്നപാദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പലരും സ്വാഭാവികമായും മധ്യമയത്ത് കടക്കും. കാർപെറ്റ്, പുല്ല്, ടർഫ് എന്നിവയിൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ചെരിപ്പുമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രകൃതിദത്തമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താം. ആദ്യം ആരംഭിച്ച് 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു മിനിറ്റോ അതിലധികമോ സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നഗ്നപാതകം നടത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല, കാരണം അത് ക്ഷതമേൽക്കാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ മൃദുവായതും സുരക്ഷിതവുമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകൾ നടത്തുന്നത് മിഡ്-ഫൂട്ട് ലാൻഡിംഗ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ബട്ട് കിക്ക്, സ്കിപ്പിങ്, ഹൈ മുഴകൾ, പിന്നോട്ടോടുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഷഫിൾസ് തുടങ്ങിയ മൗസ് കാൽ പ്ലാൻഡുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ആ തോക്കുകൾ ഏതെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലം തൊടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്രയധികം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രത്തോളം, നിങ്ങളുടെ കുമ്പിൻറെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽവയ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റൺ സന്നാഹത്തിന്റെ ഭാഗമായി ടൂർണ്ണങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ റൺ അവരെ പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനുട്ട് റൺ സമയത്ത് 30 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഇടവേളകളോ അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ പിന്നോട്ടോ ഉള്ള ഓട്ടവും നിങ്ങൾ നടത്താം.
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട് സ്ട്രൈക്കിനെ ചെറുതായതിനാൽ റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. രാത്രിയിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് മാസങ്ങളോളം പരിശീലിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗോസ്സ് ഡിഎൽ, ലെവ്ക് എം, യു ബി, പേഴ്സൺ ഡബ്ല്യുബിബി, ടെഹൻ ഡി എസ്, ഗ്രോസ് എം.ടി. ലോവർ എക്സ്ട്രിമിറ്റി ബയോമെക്കാനിക്സ്, സെൽഫ് റിപോർട്ടഡ് ഫൂട്ട് സ്ട്രൈക്ക് പാറ്റേൺസ് റണ്ണേഴ്സ് ഇൻ റണ്ണേഴ്സ് ട്രഡിഷണൽ ആൻഡ് മിനിമലിസ്റ്റ് ഷൂസ്. ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> ഹാമിൽ ജെ, ഗ്ഹുബർ എഎച്ച്. റണ്ണിമാർക്ക് പ്രയോജനകരമായ കാൽധൈര്യ മാതൃക മാറ്റുന്നുണ്ടോ? ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> കാസ്മെർ ME, ലിയു എക്സ്, റോബർട്ട്സ് കെജി, വലഡൊ ജെ. ഒരു മാരത്തണിൽ ഫൂട്ട്-സ്ട്രൈക്ക് രീതിയും പ്രകടനവും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് . 2013; 8 (3): 286-292.