ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ചൈന്നുകളിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ചോയ്സുകൾ നടത്തുന്നത് വിഷമകരമാണ്. മക്ഡൊണാൾഡ് മരുന്നിൽ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറവാണ് എന്നാണ്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ മക്ഡൊണാൾഡ് എവിടേക്കാണ് നിങ്ങൾക്ക് യാത്രചെയ്യാൻ കഴിയുക?
മക്ഡൊണാൾഡിലെ ലോ കാർബിറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത Picks
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബാൽസിമൽ vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് (3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), സൈഡ് സാലഡ് (2 ഗ്രാം വല, കാർബോസ്) അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ റാഞ്ച് പുല്ലും ചിക്കൻ സാലഡ് (6 ഗ്രാം വല കഷണങ്ങൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ അവരെ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോയിസ് ആയി മാറ്റുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക അഭ്യർത്ഥന ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിനാൽ അവ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഇനങ്ങൾ ആണ്.
- ബൺ അല്ലെങ്കിൽ റോൾ കൂടാതെ ഹാംബർഗറുകൾ, ചീസുകാർ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ നിയന്ത്രിക്കുക.
- മുത്തു, റോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയിറച്ചി ഇല്ലാതെ ഇറച്ചിയോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് മിശ്രിതമോ മുട്ടകൾ ഒപ്പിട്ടു.
- കഴിക്കാനാവാത്ത അല്ലെങ്കിൽ പൂജ്യം കലോറി പാനീയങ്ങൾ സ്റ്റിക്ക്.
ഈ ഓപ്ഷനുകൾ മനസ്സിൽ, ഗോൾഡൻ ആർച്ച്സിന്റെ കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോയിസുകൾ കൂടുതൽ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഇതാ.
മക്ഡൊണാൾഡിൻറെ ന്യൂട്രിഷൻ വിവര ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
മെഡ്ഡൊണാൾസിന് അതിന്റെ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ബ്രൌസറുകൾ ലഭ്യമാണ്, അത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മിക്ക മെനു ഇനങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാദേശിക, സീസൺ സ്പെഷ്യാലിറ്റികളെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ, മെനുവിലെ പുതിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ, കസ്റ്റമൈസ്ഡ് ഓർഡറുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ബൺ ഇല്ലാത്ത ബർഗറുകൾ) എന്നിവ ലഭ്യമാകില്ല.
നല്ല വാർത്തയാണ് മക്ഡൊണാൾഡ് ഈ വെബ്സൈറ്റിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള എല്ലാ വിവരങ്ങളും നൽകുന്നത്. ഒരു ചീസ്ബർഗറിന് 33 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് . ബൺ എടുത്തു 28 ഗ്രാം അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ വഴിയിൽ, വെണ്ണയിൽ 1 ഗ്രാം കാർബ്, ഉള്ളിയിലെ 1 ഗ്രാം, ഒപ്പം 2 ഗ്രാമിന് വേണ്ടേ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാം.
ഈ വിവരം ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത ഇനം ഓർഡർ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആഹാരത്തിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് എന്ന് അറിയാൻ കഴിയും.
കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഓപ്ഷൻ എന്താണ്?
മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ കാർബ് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉചിതമാണെന്നു നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെ കർശനമായ കാർബൺ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുന്നോ അറ്റ്കിൻസ് ഉദ്ഘാടന ഘട്ടത്തിൽ 20 ജി ഗ്രാം മാത്രം അനുവദിക്കണമോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം 200 മുതൽ 300 ഗ്രാം വരെ സാധാരണ പോഷകപ്രദമായ ഉപദേശം ഒരു 2000-കലോറി ഡയറ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തെ, ദൈനംദിന കലോറിൻറെ 45 ശതമാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കലോറി ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച് 100 മുതൽ 200 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ധാരാളം ഡയറ്റുകൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ നാരുകൾ ഗ്രാം മൊത്തം കാർബിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 60 കിലോഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഡോജനിക് ഡയറ്റൈറ്റിനുള്ളതാണ് ലക്ഷ്യം.
ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അലവൻസിലെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമായ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണത്തിനായി മെനു ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് 7 ഗ്രാം, മിതമായ 20 ഗ്രാം കാർബൺസ്, അല്ലെങ്കിൽ 60 ഗ്രാമിന് മുകളിൽ പോലും ആകാം.
ലോ-കാർബ് പോഷകാഹാരത്തിനായി സാലഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ സലാഡുകൾ നല്ല പോഷകാഹാരമാണ്, ഇതിൽ പച്ചിലകൾ, ചെറിയ കാരറ്റ്, മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സൈഡ് സലാഡിൽ 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമാണ് (ഡ്രസിംഗിനെ കണക്കിലെടുക്കാതെ).
ഭക്ഷണ വലിപ്പത്തിലുള്ള സലാഡുകൾ ദുർവിനിയോഗമാണ്. 9 ഗ്രാം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉള്ളവയല്ലെങ്കിലും 6 ഗ്രാം പ്രതികളുടെ മാത്രം കൃത്രിമ ക്രമാതീതമായ ചിക്കൻ സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ക്രറ്റൻസുകളെ ഒഴിവാക്കുക). മൃദുലമായ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ ബ്രഡ്, ഗ്ലാസ്, ടോറിലൈ സ്ട്രിപ്പുകൾ മുതലായവയിൽ നിന്ന് 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകളോ അതിലധികമോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുക്കുകൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബാൽസിമൽ ഡ്രസ്സിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (മുഴുവൻ ഗ്രേഡും ഉപയോഗിച്ചാൽ 3 ഗ്രാം).
6 ഗ്രാം മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെയാണ് മറ്റു തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക.
മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ താഴ്ന്ന കാർബ് വേയിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുന്ന ബർഗറുകൾ
ബൺ ഇല്ലാതെ ക്രമപ്പെടുത്തൽ ബർഗറുകൾ നാടകീയമായി കാർബോഹൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഹാംബർഗർ പട്ടിക്ക് തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേസുകൾ ഉണ്ട്. ബർഗർ ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ലഭിക്കും, ചിലപ്പോൾ രണ്ട് കഷണങ്ങളായി ചീരയും ലഭിക്കും. ഒരു ബദൽ ബേൺ പകുതിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണ്, അത് 28 മുതൽ 14 വരെയുണ്ടാകുന്ന കാർബം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഹാംബർഗർ തുറന്ന മുഖത്തെ ഭക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചില ഓർമ്മകൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിൽ ചേർക്കണം. ചീസ്, തക്കാളി കഷണങ്ങൾ, സവാള, മയോന്നൈസ് എന്നിവ ഓരോ ഗ്രാം കാർബോയും ഉണ്ടായിരിക്കും. വേണ്ടേ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ മാക് സോസ് വേണ്ടി, 2 ഗ്രാം ചേർക്കുക.
മക്ഡൊണാൾഡിലെ നോൺ-ബർഗർ സാൻഡ്വിച്ച്സ്
ബനി അല്ലെങ്കിൽ റോൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാർബ് ഐച്ഛികം തീക്കറ്റ ചിക്കൻ ആണ്. അഡിറ്റീവുകൾ കാരണം പരുത്തിക്ക് 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ശാന്തരായ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫയല്ട്ട്-ഒ-ഫിഷ് പോലെയുള്ള ഒരു റൊട്ടി ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡുകൾ ലഭിക്കും. വെറും മാംസത്തിൽ, ചിക്കൻ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾക്ക് 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഫയൽ ഫോർ-ഒ-ഫിശിൽ 9 ഗ്രാം ഉണ്ട്.
42 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഹാംബർഗർ ബ്രൺ എന്നതിനേക്കാൾ കശുവണ്ടികളിലുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് റോൾ പകുതി മാത്രമേയുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈളിക്കിനും ഭക്ഷണമാകുമായിരുന്നു.
സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക്, ടാർഡാർ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ മായോ ഡ്രസ്സിംഗിന് ഒരു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ഭക്ഷണശാലയിൽ പോഷകാഹാര ഗതി പരിശോധിക്കുക, മിക്കപ്പോഴും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള വിവരമനുസരിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ.
മക്ഡൊണാൾഡ്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്
ബർഗറുകളും സാൻഡ്വിച്ചികളും പോലെ, മക്ഡൊണാൾഡിലെ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് മഫിൾ അല്ലെങ്കിൽ കോശനാശയങ്ങളില്ലാത്ത ഇനങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ ഓർഡർ മുട്ടകൾ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും വേണം.
30 കിലോ ഗ്രാം കാർബ്സ്, ഫ്രൂട്ട് എൻ നൌഗ്രേറ്റ് പർഫെയ്റ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബൺ ഡയറ്റിംഗിനുള്ളതാണ്. ഇത് 22 ഗ്രാം ഭാരം കുറവാണ്. പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് ഓപ്ഷനുകളേക്കാൾ നല്ല പോഷകാഹാരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉണ്ടാകും.
പാനീയങ്ങൾ
വെള്ളം, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, കാപ്പി, unsweetened iced tea എന്നിവ പൂജ്യം കാർബൺ ഓപ്ഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾ അവരുടെ കോഫി പാനീയങ്ങളാൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ അവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക. സുഗന്ധം (സ്പ്ലെൻഡ), എസസ്ഫുലമി പൊട്ടാസ്യം, എറിത്രിത്തോൽ എന്നിവ ചേർത്ത ഒരു സിറപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഞ്ചസാര ഇല്ലാത്ത വാനില ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങളുള്ള പഞ്ചസാരയുമുണ്ട്. ഈ സിറപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആയിട്ടാണ് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അത് പ്രധാനമായും എറിത്രിത്തോളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇത് മിക്കവർക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉൽപാദിപ്പിക്കരുതെന്നാണ്.
മക്ഡൊണാൾഡിലെ ഒഴിവാക്കാനായി ഉയർന്ന കാർബ് ഇനങ്ങൾ
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, ചിക്കൻ മഗ്നോഗട്ട്സ്, പാൻകേക്കുകൾ, ഷേക്കുകൾ, ഡസർട്ട് എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ കഴിച്ചാൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒരു അവസരം അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ മാത്രം ഐച്ഛികം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കൂടുതൽ പരിമിതമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിച്ച് ബൺ അല്ലെങ്കിൽ മഫിൻ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു കത്തിയും നാൽക്കറും ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്. പെരുവിരലിന്മേലുണ്ടാകുന്ന ചട്ടങ്ങൾ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക വഴി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ താഴെയുള്ള ചോയ്സുകൾ നടത്താം.