പെക്കൻ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

പെകാനിലെയും അവരുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിലുമുള്ള കലോറികൾ

നിങ്ങൾ പെക്കൻ കാമുകനോ? ധാരാളം മധുരപാരമ്പര്യങ്ങളിൽ പെകാനുകൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. എന്നാൽ പെക്കൻസിന് ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പെക്കൻ കലോറി മറ്റ് നിരവധി നട്ട് ഇനങ്ങൾ (10 കശുവണ്ടി 98 കലോറി നൽകും) കുറവാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ സാധാരണ കാണപ്പെടുന്ന ഹിക്കറി വൃക്ഷമാണ് പെസെൻസ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

അൽബേനി, ജോർജിയ ലോകത്തിലെ പെക്കൻ മൂലധനം. പെക്കാനുകൾ പലപ്പോഴും വാൽനട്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്താറുണ്ട്, കൂടാതെ അസൂയ പാചകരീതികൾ പലപ്പോഴും പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം മാറ്റുന്നു. പലരും pecans രുചി വാൽനട്ട് രുചി കൂടുതൽ മസാലം എന്നു വിവരിക്കുന്നു.

പെക്കൻ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

ലേബലിൽ നൽകുന്ന പോഷകാഹാര ഡാറ്റ അസംസ്കൃത പെക്കനുകൾക്കാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന pecans മറ്റ് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോസസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്താൽ പോഷകാഹാര ഡാറ്റ മാറും.

• 134 കലോറി ഊർജ്ജം, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 4 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ 2 ഗ്രാം.

• 467 കലോറികൾ, 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 313 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 68 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ, 29 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
• 167 കലോറി ഊർജ്ജം, 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 202 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 13 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം പാചകം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 6 ഗ്രാം എന്നിവ പെക്കനുകൾ അടങ്ങുന്ന നട്ട് സ്പാക്ക് മിക്സ് പ്രോട്ടീൻ

പെക്കനുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പേശികൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ മക്കാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള മറ്റു ചില നട്ട് ഇനങ്ങൾക്ക് അവർ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. പെൻഷൻകൊണ്ടുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ കൊഴുപ്പ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നല്ല "കൊഴുപ്പ്" ആയി കരുതുന്നു. ചെടികളുടെ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ MUFAs നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ അല്ലെങ്കിൽ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഈ കാരണത്താൽ, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഡൈറ്റിക്സ് എന്നിവ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടല്ല.

പെക്കനുകളും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ചെറിയ അളവിൽ നൽകുന്നു. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണസമയത്ത് കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പാൻക്കുകളും ഒരു മാംഗനീസ് സ്രോതസ്സാണ്, നിങ്ങളുടെ ധാതുവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാതു. കൂടാതെ, അവർ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിൻ ഇൻറെയും

പെക്കുകളെക്കുറിച്ച് സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

അമിതമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
നട്സ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പെക്കയിലെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ മാത്രമാണ് 10 നാളികേര മാത്രം.

എന്നാൽ നാം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നാം പരിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ല. അത് അതിജീവിച്ച് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ചെറിയ കഷണം മാത്രമാണ്.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് സാധാരണ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെ ആരോഗ്യത്തോടെ മിക്സഡ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
നിരവധി പ്രശസ്തമായ നട്ട് മിക്സുകളിൽ പെക്കാനുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നട്ട് മിശ്രിതമോ നട്ട് മിക്സുകളോ വാങ്ങുമ്പോൾ, എണ്ണയിൽ വേവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന സോഡിയം ഉൽപന്നങ്ങൾ കൊണ്ട് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇതിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയോ സോഡിയം സംസ്കരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നട്സ് സ്മാർട്ട് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ മോഡറേഷനെ മാത്രമേ കഴിച്ചാൽ മാത്രം.

നട്സ് ലെ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിദായകവുമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാതിരിക്കുക.

പെക്കുകളെ എങ്ങനെ സംഭരിക്കാം

ഊഷ്മാവിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ പെക്കൻസിനെ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അവർ ഏകദേശം മൂന്നു മാസത്തോളം തങ്ങിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് സൂക്ഷിക്കുന്നെങ്കിൽ അവർ ആറ് മാസം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്. പെകൻ ഡിസ്ട്രിബ്യൂട്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച് രണ്ടു വർഷത്തോളം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പെക്കനുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസുചെയ്യാനും പുനർവിന്യസിക്കാനും കഴിയും.

പെകാൻ പാചകക്കുറിപ്പ്

പെക്കാനുകൾ പലപ്പോഴും മധുരവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പാചകത്തിലും പാചകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം- കുടിക്കുന്ന കുടകൾ!

നിങ്ങൾ പാചകം അല്ലെങ്കിൽ ചുടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് മത്തങ്ങ പെകീൻ പാൻകേക്കുകൾ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ചില pecan പോപ്കോൺ ചിക്കൻ കൊണ്ട് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക.