നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എങ്ങനെ

ഭക്ഷണത്തിനും ന്യൂക്ലിയർ വിദഗ്ദ്ധർക്കും ഭീകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണങ്ങളോട് ചേർത്ത ഏത് തരത്തിലുള്ള കലോറി മധുരനാരീതിയും ചേർക്കുന്ന ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോർൻ സിറപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മദ്യ പാനീയങ്ങളാണ്. സോഡ, നാരങ്ങാ, മധുരമുള്ള ചായ, പഴകിയ പാനീയം, പലതരം കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

ഫ്രോസ്റ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-മധുരമുള്ള പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, മിഠായികൾ, മധുരമുള്ള തൈര്, കുക്കികൾ, ദോശ, അഴികൾ എന്നിവ ചിക്കൻ ചേർത്തു. ഐസ്ക്രീം, ഫ്രോസൺ തൈര് എന്നിവ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയാണ്.

ഭക്ഷണ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും ലഘുഭക്ഷണവും ഭേദമല്ല. അവ അസ്പാർട്ടേം അല്ലെങ്കിൽ sucralose പോലെയുള്ള കലോറിക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊണ്ട് മധുരിക്കും.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നം

പഞ്ചസാര ഊർജ്ജത്തെ (അതായത്, കലോറികൾ) നൽകുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അധിക പോഷക മൂല്യമില്ല. അതുകൊണ്ട് അല്പം പഞ്ചസാര ശരിയാകാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ധാരാളം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾ ഉയർന്ന ഫ്രുക്ടോസ് ധാന്യം സിറപ്പ് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയെക്കാൾ സാധാരണമായ പഞ്ചസാരയേക്കാൾ മോശമാണെന്നാണ് വിശ്വസിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ആ വാദത്തെ പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്വാസയോഗ്യമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല. ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രൂട്ട്കോസ് എന്നിവ സമാനമായ കോമ്പിനേഷനാണ്. ഇവ രണ്ടും ശരീരത്തിന് സമാനമാണ്.

ചിക്കൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രശ്നം അതിലും വളരെയധികം തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലാണ് കലോറി ഉയർന്നത്.

കൂടാതെ, പഞ്ചസാര ആഹാരങ്ങൾ സാധാരണ പോഷകാഹാരമല്ല. അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അധിക പഞ്ചസാര വേണ്ടിവന്നില്ല.

കണ്ടെത്തിയ ചിക്കൻ

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, കുക്കികൾ, കാൻഡി ബാർക്കുകൾ, സിറപ്പുകൾ, ജാംസ്, ജെല്ലികൾ, പ്രീ-മധുരമുള്ള പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, രസകരമായ യോഗികൾ, തൽക്ഷണ ഓറ്റ്മീൽ, പഴം സ്മൂത്തികൾ തുടങ്ങിയ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും ചിക്കൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിവിധ രൂപങ്ങളിലുള്ള ഭൌമോപരിതലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാക്കേജുചെയ്ത ആഹാരം ശേഖരിക്കുകയും ചേരുവകൾ ലിസ്റ്റിനായി നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇവയിൽ എന്തെങ്കിലും കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാരീരികാഗങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

• പഞ്ചസാര
• തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം
• ധാന്യം പഞ്ചസാര
• സിറപ്പ്
• ധാന്യം സിറപ്പ്
• ഫ്രക്ടോസ്
• ഗ്ലൂക്കോസ്
• നൊസ്റ്റാള്ജിയ
• അസംസ്കൃത പഞ്ചസാര
• ടർബിനാഡോ പഞ്ചസാര
• തേന്

ഈ വാക്കുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ചേരുവകൾ ലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ സെർവറിലും എത്രമാത്രം ചങ്ങാടികൾ ഒളിപ്പിച്ചുവെന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ നോക്കാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരുപക്ഷേ ആകാം.

നിങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ച ഷുഗർ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

ലേബലുകൾ വായിച്ച്, കുറഞ്ഞത് ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കണം, ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.

• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും മധുരമുള്ളവയല്ല, കൂടുതൽ ചാരങ്ങൾ ഇല്ല.
• തൈര് തൈര് വാങ്ങുക, പുതിയ പഴം ചേര്ക്കുകയോ ഒരുപക്ഷേ അല്പം തേന് ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• പ്രീ-മധുരമുള്ള പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പഞ്ചസാര അല്പം തളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോവിയ അല്ലെങ്കിൽ സുക്രാലോസ് പോലെയുള്ള ഒരു പൂജ്യം കലോറി മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രകൃതി സുഗന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തുപറയുന്നു?

പഴങ്ങളും പഴച്ചൂറിയും സ്വാഭാവികമായും മധുരമാണ്, അതിനാൽ മിക്ക കേസുകളിലും അവയ്ക്ക് പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല.

അവർ മധുരം ആകാം, എന്നാൽ അവ പഞ്ചസാര ചേർത്തത് വർഗ്ഗീകരിച്ചിട്ടില്ല. നന്നായി, അവർ പഞ്ചസാര, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പഴച്ചാറുകൾ സംയോജനമാണ് ഏറ്റവും ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ പോലെ ഒരു ഫലം പാനീയമായി മാറുന്നു പക്ഷം.

പ്രകൃതി ശർക്കരോഗമുള്ള കാര്യം ഇതാ. പഴങ്ങളും 100 ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും ഭംഗിയുള്ള ഭക്ഷണമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കലോറി കണക്ക് കാണണം. ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം ജ്യൂസ് ധാരാളം കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആ പഴം ജ്യൂസിലും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്.

ഹണി എന്തെങ്കിലും നല്ലത്?

തേൻ ഒരു സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയാണ്. തേനീച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ തേനീച്ച, ധാന്യം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ പഞ്ചസാര നിർമ്മിക്കും.

എന്നാൽ തേൻ പലപ്പോഴും ഒരു ചേരുവയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടു്, അതിനാൽ ഒരു അധിക പഞ്ചസാര പോലെയാണ് ഇത്. പോഷകാഹാരമായി, തേൻ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫ്രുക്ടോസ് ധാന്യ സിറപ്പ് പോലെയാണ്, അതിനാൽ തേൻ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പഞ്ചസാരയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാങ്കേതികമായി, തേൻ ചില പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ചെറിയ തുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മതിയാകില്ല.

എന്നാൽ എനിക്ക് ലവ് പഞ്ചസാര - ഞാൻ എന്തുചെയ്യും?

അതിൽ അൽപം തിന്നുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുകൽ കാണാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ദിവസം 100 മുതൽ 200 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം

ചില ആഹാരങ്ങൾ അധിക പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലെ സ്വാഭാവികമായി മധുരം കഴിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കുന്ന മധുരമുള്ള തൈര് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമതല തൈര് വാങ്ങാനും പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ചേർക്കാം. അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര മധുരല്ലെങ്കിൽ, അല്പം തേനും പഞ്ചസാര ചേർക്കാം. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - തേൻ ഒരു ടേബിൾ ഏകദേശം 60 കലോറി ഉണ്ട്, പഞ്ചസാര ഒരു ടേബിൾ ഏകദേശം 50 ഉണ്ട്.

പ്രഭാത ധാന്യങ്ങളോടൊപ്പം തന്നെ. പ്രീ-മധുരമുള്ള ഇനങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി പഞ്ചസാര ധാരാളം ഉണ്ട്. 5 ഗ്രാമിന് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് താഴെ കുറവായ ബ്രാൻഡുകൾക്കായി തെരയുകയും ബ്രാൻഡുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാരുകളാക്കുകയും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ധാന്യവും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ പഞ്ചസാര ചേർക്കുക.

സീറോ-കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥാനത്ത് കഴിക്കാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

_{റാംപെർസൗഡ് ജിസി, ഹൈയൗങ് കെ, ഷൈഫംഗ് ജി, ഹൗസ്എ.എൽ. "ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അറിവില്ല, അവബോധവും പെരുമാറ്റവുമടങ്ങിയ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളുമായി കുറച്ചു അവബോധമില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു." പോഷകാഹാര ഗവേഷണം - 06 ഡിസംബർ 2013. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531713002716.}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}