പെയേറ്റുകൾ റോളിംഗിന് ജസ്റ്റ് ഹാർഡ്റെയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്
ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് ഒരു "പന്ത് പോലെ കറങ്ങുന്നത്" ഒരു കൂട്ടം Pilates പാഠം സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നവർക്കു പരിചിതമാണ്. ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ഈ നീക്കത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തി ആദ്യ അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് . ഈ നീക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സുഷുപ്തി മൊബിലിറ്റി, വയറുവേദന, ബോഡി നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് 30 വയസ്സിന് വ്യസനമുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ പഴയവരാണെന്ന് പീറ്റേഴ്സ് സ്വയം വാദിച്ചു.
60 ൽ പൂർണ്ണമായും വഴക്കമുള്ളതായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണ്. "
ഈ നീക്കം ശരിയായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഉണരുക, നിങ്ങളുടെ പിരിവുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്, ശ്വാസം എന്നിവ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. പത്തു പേരെ അവിടെ കണ്ടാലോ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കഷ്ടം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി ലഭിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
കട്ടിയുള്ള പേശികളുമൊക്കെ ആ പരിശീലകർക്ക് വേണ്ടി, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നു. അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളതും എല്ലായിടത്തുനിന്നും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയരുന്നതും, എല്ലായിടത്തും ദൃഢമായ പാടുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ചിലപ്പോൾ കുഴഞ്ഞുപോകുന്നു. സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ മറുവശത്ത് സ്പർമുഖവും മൃദുലമായതുമായ മുള്ളുകൾ മാത്രമായിരിക്കും പിൻപോട്ടെ പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയോ റോൾ ചെയ്യുക. പക്ഷേ, ഈ നീക്കം നടത്തേണ്ട കീ അഴുകിയ ജോലി ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുകയില്ല.
സ്പെക്ട്രത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കിപ്പോൾ ഈ ചലനത്തെ മാനിക്കുന്നതിന് ഓപ്ഷനുകളും അവസരങ്ങളും ഉണ്ട്. വായിക്കുക.
യഥാർത്ഥ
ഒരു രസകരം എന്ന നിലയിൽ, യഥാർത്ഥ പിന്നോട്ട് പിന്നിൽ ഉരുട്ടിരിക്കുന്നതിന് മതിയായ മുറി ഉള്ള ഒരു പായയുടെ അരികിൽ ഇരുന്നു.
ചവിട്ടിയരക്കെടുത്ത് അങ്കിൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അബദ്ധങ്ങൾ ഉരുട്ടി, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴേക്ക് നീട്ടി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കാലുകൾ തുളച്ചുകയറുകയും പിന്നീട് പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ റിട്ടേണും മുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തി ആവർത്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സ്വയം സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക
ഓരോ നട്ടെല്ലിനും വയറുവേലിനും വ്യത്യാസപ്പെടും, പദാനുപദ മാറ്റങ്ങൾക്ക് എല്ലാം മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്.
ട്രീവ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നമുക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണത്തേയും ലിവറുകളെയോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. നീക്കൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം ആവശ്യമാണ്.
പരിഹാരം: താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് നീക്കുക.
നിങ്ങൾ വണ്ടിക്കാരൻ വളഞ്ഞ വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യർഥവും വിചിത്രവുമായ അനുഭവമായിരിക്കും. അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ട് പോകും, നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പിളർപ്പ് പോലെ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പൊങ്ങിക്കിടക്കുക. ഈ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈയ്യിടുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങൾ മുറിച്ചുമാറ്റുക, നേരെ വിപരീതമായ ചക്രവാതം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തെ ചെറുതും തീവ്രവുമായ കമ്പ്രസ്സ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ഉപയോഗിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചവിട്ടുകളിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിടി മാറുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാനും ചിലത് കുറയാനും ഇടയാക്കുകയും സുഗമമായ റോളുകൾ അനുവദിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള പാടുകൾ കൂടുതൽ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉടൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ സമയം മാറ്റൂ
മോമെന്റും പിലേറ്റിലെ വൃത്തികെട്ട വാക്കാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വഴി നിങ്ങളുടെ വേഗത വേഗത്തിലാക്കുക, ആനുകൂല്യത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം നഷ്ടപ്പെടും. എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ ഒരു പന്ത് പോലെ റോളിംഗ് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ടെമ്പോ ചോയിസായിരിക്കാം സാധ്യത.
പരിഹാരം: ടൈമിംഗ് എല്ലാം ആണ്.
ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിന്നോക്കാവസ്ഥയിലേക്കും മുൻപേ പങ്കിടുന്നതിനേക്കാളും പിന്നിൽ ഒരു കൗണ്ട് എടുക്കും, വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് 3 എണ്ണം വരെ എടുക്കും. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു തിരിച്ചെത്തുന്നത് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉപരിതല മാറ്റുക
വീട്ടുപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പായകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പെയ്ത്സ് സ്റ്റുഡിയോകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വീടിന് മുകളിലോ മയക്കുമരുന്നോ ആകാം. കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക അളവിലുള്ള ബലം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെയും ശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ച് ഈ ഉപരിതല നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമ സമയം നൽകില്ല.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ കൂടുതൽ കുത്തനെയുള്ളതോ ആയ ഉപരിതലം നേരായ നേരങ്ങളിൽ നേരേ പണിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാക്കും. പുറകിലായി നീങ്ങുന്നത് ഫീഡ്ബാക്കിന്റെ ഒരു ഉൽപന്നമാണ്. ഉരുളൻമുതലും പുറത്തും ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മീതെ എന്തു ശക്തിയോ ഉപകരിച്ചാലും എല്ലായ്പ്പോഴും തുല്യമായ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ നേരിടേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ റോളിങ് ഉപരിതല ഉപയോഗം കുറച്ച് ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് റോൾ പൂർത്തിയാക്കണം.
പരിഹാരം: ഒരു പഴയ സ്കൂൾ ജിം പറ്റൂ ഒരു മൃദുവായ അനുഭവം, നിങ്ങൾ അത് ഉരുട്ടിക്കുമ്പോഴും compresses ഒരു. ഈ വ്യായാമം പെട്ടെന്നു തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതു കാണാം.
ഒരു പന്ത് പോലെ റോളിംഗ് ചെയ്യുക ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് യോജിച്ച ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുക.