ഒലീവ് ഓയിൽ കലർന്ന തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 175

കൊഴുപ്പ് - 7 ഗ്രാം

കാർബസ് - 27 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 45 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 35 മിനിറ്റ്
4

ഈ ആശ്വാസകരമായ ചുട്ടുപച്ച ആപ്പിൾ ഡെസേർട്ട് ഒരു ഷോസ്റ്റോപ്പർ ആണ്, അത് രഹസ്യമായി സസ്യഭുക്ക് ആണ്. ഒരു പായസം, ധാന്യം, മാവ് എന്നിവകൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഴുകിക്കളയുകയും, മധുരക്കിഴുകിയും ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

നാരുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സസ്യരോഗങ്ങൾ കാൻസർ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊളറാക്ടൽ ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിൽ സഹായിക്കുവാനും രക്തം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വെണ്ണയെ പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയസംഭീണിതമായ ഹൃദയസംവിധാനത്തിനായി പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അധിക കുറവുകൾക്കായി, വാനില ഐസ്ക്രീം ഒരു പാത്രം കൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരു വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡയറി ഫ്രീ ഐസ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക).

ചേരുവകൾ

• 1/4 കപ്പ് ഓട്സ്
• 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പൂൾ ചെയ്ത മാവു
• 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
• ഉപ്പ് നുള്ള്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, മാവ്, പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്തുക. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ മിനുസമുള്ളതും ഒരു വിറച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകളുമായി ചേർത്ത് കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു വിരൽ ചൂടാക്കിയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ തയ്യാറാക്കുന്ന സമയത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.
3. ഒരു മധ്യവയസ്സിലെ ആപ്പിളുകൾ തറച്ച് ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ ബാലർ ഉപയോഗിച്ച് അകത്തെ വിത്തുകൾ, കോർ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുക.
4. ഒരു ചട്ടിയിൽ വിരിഞ്ഞ സ്ഥലത്തു വയ്ക്കുക (അതായത് 8 x 8 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് പാൻ). കട്ട് ആപ്പിനു മുകളിൽ കുഴഞ്ഞുവീഴുന്നു.

1. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് വിഭവം, 1/4 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ആപ്പിൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ 35 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.
2. ചെറുതായി തണുത്തതും ശുശ്രൂഷ ചെയ്യട്ടെ.

ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും വേരിയേഷനുകളും

വേനൽക്കാലത്ത്, ആപ്പിളിന് പകരം പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അമൃതരോടൊപ്പം ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. പതനത്തിൽ, വലിയ അളവിൽ പിയർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബേക്കറിനുള്ളിൽ , നിങ്ങൾ നീളത്തിൽ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അവർ ബേക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെയധികം കുതിച്ചു ചാടുന്നില്ല.

2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് pecans അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ലെ ഇളക്കുക ഒരു വിചിത്രമായ വളച്ചൊടിക്ക്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതും പ്രോട്ടീന്റെയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനേയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഇത് പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ഒരു പാദത്തിൽ പകരം 4 ടീസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുക. ഒമേഗ -3 ബൂസ്റ്റിനു വേണ്ടി 2 ടീസ്പൂൺ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഫ്ളക്സ് സീഡുകളായ ചിയാ വിത്ത് ചേർക്കുക. ഐസ്ക്രീമിന് പകരമായി ഒരു ഗ്രീക്ക് തൈരിൻറെ ഒരു വശത്ത് ആരാധിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

5 ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

അടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ലെ Reheat.