ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ട് അവ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

B1 (തയാമിൻ), ബി 2 (റൈബോ ഫ്ലേവിൻ), ബി 3 (നിയാസിൻ), ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്), ബി 6 (പൈറോഡോക്സിൻ), ബി 7 ( ബൈറോട്ടിൻ ), ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്), ബി 12 (കൊബലമിൻ). മാംസം, ഇലക്കറികൾ, ഡയറി, ബീൻസ്, പീസ്, മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ കരുത്തുറ്റ ധാന്യങ്ങൾ, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഓരോ ബി വിറ്റാമിനും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്:

B1 (തമീൻ)

• ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു
• തലച്ചോറിന്റെയും പേശികളുടെയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്
• ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ച, വികസനം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിമർശനാത്മകമാണ്

B2 (റിബഫ്ലാവാവിൻ)

• മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ബി 6 നെ നിയാസിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഉപയോഗയോഗ്യമായ രൂപത്തിൽ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു)
• ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമുണ്ട്
• കണ്ണുകൾ, നാഡീവ്യൂഹം, ത്വക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുക

ബി 3 (നിയാസിൻ)

• ഊർജത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സഹായങ്ങൾ
• ശരീരത്തിൽ മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും, ഡിഎൻഎ (എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ജനിതക സാമഗ്രികൾ) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ എൻസൈമുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദവും ഹോർമോണുകളും പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്
• ദഹന, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു

B5 (പാന്ററ്റേനിക് ആസിഡ്)

• ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും പൊട്ടി
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലും സെക്സ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്
• ശരീരത്തിലെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ റൈബോ ഫ്ലേവിൻ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• വൈറ്റമിൻ ബി 5 ചുവന്ന രക്താണുക്കളും കൊളസ്ട്രോളും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്

B6 (Pyridoxine)

• ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനും സംഭരിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു (ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ, പേശികളിലും കരളിലും സൂക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള ഊർജ്ജം)

• ശരീരത്തിൽ 100-ൽ കൂടുതൽ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജനെ വഹിക്കുന്ന ഒരു രക്തസമ്മർദ്ദം), മൂത്രാശയത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഹോർമോണുകളും
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും മസ്തിഷ്ക വികസനവും പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുന്നു

B7 (ബയോട്ടിൻ)

• നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ശരീരം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്
• വളർച്ചയും എല്ലും മുടി ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

B9 (ഫോളിക് ആസിഡ്)

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുവന്ന രക്താണുക്കളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു
• സെല്ലുകളെ ഡിഎൻഎ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനുമുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണ്
• മസ്തിഷ്കത്തിൽ, നട്ടെല്ല്, സ്പൈന ബീഫഡേ പോലുള്ള ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

B12 (കോബലം)

• നാഡീവ്യവസ്ഥയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• ചുവന്ന രക്താണുക്കളും ഡിഎൻഎയും രൂപീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
• പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയത്തിന് പ്രധാനമാണ്

ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• B1 (തയാമിൻ): ഭാരക്കുറവ്, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, ഒപ്പം ബെറിബറി.
• ബി 2 റൈബോഫ്ലാവ്ൻ: വായ്, വൈകല്യമുൾ, വായ തുറക്കൽ, വീക്കം, പൊട്ടൽ, മുടി, തൊണ്ടവേദന, ലൈറ്റ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി തുടങ്ങിയവ.
• B3 (നിയാസിൻ): ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാൻസർ വ്രണം, ക്ഷീണം, ഉരുകി ത്വക്ക്, പാവപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം, വിഷാദം, ഛർദ്ദി, പെല്ലഗ്ര

• B5: ബേൺ ചെയ്യൽ കാലുകൾ, വിഷാദം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, വയറു വേദന, അമിത ശ്വാസകോശസംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, ഛർദ്ദി
• B5 (Pantothenic ആസിഡ്): ഡിപ്രഷൻ, ബുദ്ധിമുട്ട് ഏകാഗ്രത, ക്ഷോഭം, പേശി ബലഹീനത, ഭയം, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി നഷ്ടം.
• B7 (biotin): കണ്ണ്, തൊലി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മ്യൂക്കസ് ചർമ്മത്തിന് ചുറ്റും തൊലി കറങ്ങുകയോ നഗ്നതയോ ചെയ്യുക. വരണ്ട കണ്ണ്, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, പേശി വേദന.
• B9 (ഫോളേറ്റ്): ദീര്യ, മറവി, ജിംഗിവൈറ്റിസ്, വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ക്ഷോഭം, നാവിൻറെ വീക്കം, ജിഞ്ചിവൈറ്റിസ്, പാവപ്പെട്ട വളർച്ച.
• B12 (cobalamin): ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മലബന്ധം, വിശപ്പ് കുറവ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്ന അനീമിയ, വിരലുകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും ശല്യം, നാഡി ക്ഷതം.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ചേരുവകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്ന വസ്തുക്കളെ നോക്കുക:

• B1 (തയാമിൻ): പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, പന്നി, ട്രൗട്ട്, കറുത്ത പയർ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ട്യൂണ മുതലായവ.
• B2 (റൈബോ ഫ്ലേവിൻ): പാൽ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, കോട്ടക്കൃഷി, ധാന്യങ്ങൾ, ഗോമാംസം, പോഡ്ബോളോ കൂൺ, ബദാം, ചിക്കൻ എന്നിവ.
• B3 (niacin): മുട്ട, മത്സ്യം, കരുത്തുറ്റ അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ, അരി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും, ചിക്കൻ, ബീഫ്, ടർക്കി, ആട്ടിൻ, ഓർഗാനിക്, വേരുകൾ.
• B5 (Pantothenic ആസിഡ്): മാംസം, അവോക്കാഡോ, ബ്രൊക്കോളി, കാല്, മുട്ട, പാൽ, കൂൺ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് മീറ്റ്, കോഴി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർ.
• ബി 6 (പൈറോഡൈക്സിൻ): ചിക്കപ്പാസ്, ബീഫ് കരൾ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്രഭാത ധാന്യ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ടർക്കി, പഴങ്ങൾ (സിട്രസ് ഒഴികെ), ബീഫ്.
• B7 (biotin): ബീഫ് കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഗോതമ്പ്, പന്നി, ഗോമാംസം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബദാം, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മത്തൻ, ചീര, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ.
• B9 (ഫോളേറ്റ്): ചീര, ബീഫ് കരൾ, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസീലുകൾ മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ശതാവരി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, നിലക്കടല, ഗോമാംസം, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, അടഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ, സാൽമൺ എന്നിവ.
• B12 (cobalamin): പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരം, ബീഫ് കരൾ (മറ്റ് ഓർഗർ മാറ്റ്), ക്ലോമുകൾ, മറ്റ് ഷെൽഫിഷ്, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, മറ്റ് ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ, ചില കോട്ടക്കൃഷി എന്നിവ.

ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തെ ഇന്ധനമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നതിലൂടെ, ബി ഘടനാവയറ്റങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രെമെസ്തറൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) തുടങ്ങി നിരവധി വൈവിധ്യങ്ങളാൽ സഹായിക്കും എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

ഇതുകൂടാതെ, ചിലർ വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സിനെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ചർമ്മത്തിനും മുടി ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ, ആൻറസിഡ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സെലിക്ക് ഡിസീസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി മദ്യം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ ഒരു കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ ആവശ്യമായി വരും.

സാധ്യമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ബി കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ആണെങ്കിലും, പൂരപ്പത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ വലിയ ഡോസുകൾ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു:

ബി 3 (നിയാസിൻ): ചർമ്മം ചർദ്ദിക്കുകയോ വേദനയോ ചെയ്യുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരൾക്കുള്ള വിഷാംശവും.

B6 (pyridoxine): പ്രമേഹരോഗികളും മുതിർന്ന രോഗികളുമുള്ളവരിൽ നർമ്മവും ക്ഷതവും, വൃക്ക തകരാറുകൾ, വൃക്ക തകരാർ ദോഷം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, മരണം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഹിപ് പൊട്ടിവീഴൽ സാധ്യതയും ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയും (വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിച്ച് എടുത്തത്) ഉണ്ടാകുന്നതായി അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്): കിഡ്നി ക്ഷതം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ കുറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത കൊലപാതകം, ചില അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് രോഗനിർണയം മാസ്ക് ചെയ്യാം.

B12 (cobalamin): ചിലയാളുകളിൽ മുഖക്കുരു, റോസസ. വൃക്കരോഗത്തിന്റെ കുറവ് വേഗത്തിലാക്കാനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 രോഗബാധിതമായ വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡിനാൽ എടുത്ത വൈറ്റമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ അർബുദവും മരണനിരക്കും ഉണ്ടാകാം.

ഓരോ ബി വിറ്റാമിനും വേണ്ടിയുള്ള ദൈനംദിന സഹിഷ്ണുതമാക്കൽ ഉപഭോഗം (UL) ഉണ്ട്. UL ലൂടെ കൂടുതൽ നേരം സൈഡ് എഫക്റ്റുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആരോഗ്യമുള്ളവരായി തുടരുന്നതിന്, വൈറ്റമിൻ ഇലക്കറികൾ, നട്ട്, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൂൺ, മുട്ട മുതലായവ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ സ്വാഭാവിക ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിറയും. നിങ്ങൾ അവയിൽ അപര്യാപ്തതയില്ലെങ്കിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ തെളിവുകളില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ബി വൈറ്റീമിനേക്കാൾ കുറവ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ്, ക്ഷീണം, അനീമിയ, വിശപ്പ്, വിഷാദം, വയറുവേദന, മസിലുകൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു ബി കോംപ്ളക്സ് സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൺസൾട്ടന്റ് ചെയ്തത് ഉറപ്പുവരുത്തുക (അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മൊത്തം ദിനം കണക്കിലെടുത്ത് ഉചിതമായ തുക).

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

അഫ്രീഇ-ഗോവ ഇ, ഇഇബിബി ഇ, അമ്പോഫോ-യെബോ എ, കിറ്റ് ബി, ഷെഷാ എസ്, ഷാങ് ജെ. സെറം ഫോളേറ്റ് നിലകളും മരണനിരക്ക് ഡയബറ്റിക് മുതിർന്നവർക്കുമിടയിൽ: ഒരു ദേശീയ കൂട്ടായ്മയുടെ 15-മത്തെ തുടർന്നുള്ള പഠനം. പോഷകാഹാരം. 2016 ഏപ്രിൽ 32 (4): 468-73.

> കിം എസ്.ജെ, സൂക്നിയാക്ക് എ, സോൻ കെജെ, തുടങ്ങിയവരും. പ്ലാസ്മ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ബിആർസി 1- ൽ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസ്ക് എന്നിവയും ബിആർസി 2 മ്യൂട്ടേഷൻ ഗാർഡനുകളും. Am J Clin Nutr. 2016 സെപ്തംബർ 104 (3): 671-7.

> ടിഒ എം, ആൻഡ്രീരി ജെ, കോക്സ് എം ആർ, എസ്ലിക്ക് ജി.ഡി. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യതയും ഫോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ സാധ്യതയും: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ പ്രോസ്റ്റാറ്റിക് ഡിസ്. 2014 സെപ്തംബർ 17 (3): 213-9.

> വാങ് ആർ, ഷെങ് വൈ, ഹുവാങ് ജെയ്, ഷാങ് എ ക്യു, ഷൗ യോഹ്, വാങ് ജെ. ഫോളേറ്റ് കഴിക്കുക, സെറം ഫോളേറ്റ് നില, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസൽ റിസ്ക്: പ്രോസ്പക്റ്റ് പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബി.എം.സി പൊതു ആരോഗ്യ. 2014 ഡിസംബർ 29, 14: 1326.

> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.