ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ സെസ് ഗ്രാക്ടർമാർക്ക് ഒരു വലിയ പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 57

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 2g

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
സെർവിംഗ്സ് 24 (1 ക്രാക്കർ ഓരോ)

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്രാക്കറുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ 2 ഫംഗ്ഷനുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം: നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അവർ എല്ലാവരും സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യമുള്ള, നിങ്ങൾ ഗ്ലാട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര പടക്കം പലപ്പോഴും വളരെ ചെലവേറിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പണം രക്ഷിപ്പാൻ കഴിയും. ഈ ശാന്തമായ പടക്കങ്ങൾ മാവും, അല്ലാതെ ബദാം ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ്. മുട്ടയും എള്മയും വിഭവങ്ങള് അധിക സുഗന്ധവും നല്കുന്നു. കടുക് ഈ പടക്കപ്പലുകൾ പെർമെസേൻ ചീസ് ഒരു മികച്ച പരിപൂരകമാണ് ഒരു ചെറിയ ടാഗ് നൽകുന്നു.

ഈ വിചിത്രമായ എള്ള് ക്രാക്കറുകൾ എല്ലാം തന്നെ നല്ല രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പൊരിച്ചെടുക്കുന്ന ചുവന്ന കുരുമുളക് പൊഴിക്കുന്നതും ഡൈപ്സ് പോലുള്ള വലിയ മണവും.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ബദാം ഭക്ഷണം
• 1/4 കപ്പ് എള്ള് വിത്തുകൾ
• 4 ounces പാഴ്സെസൻ ചീസ് കീറിത്തുറന്ന്
• 1 മുട്ട വെള്ള
• 2 കപ്പ് കടുക് ഒരുക്കി
• 1 ടീസ്പൂണ് വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 325 F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണസാധ്യതയുള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മരം കലർത്തി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ പ്രോസസർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ എല്ലാം ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത് ഒരു പന്ത് ഒന്നിച്ചു ചേർന്നു തുടങ്ങുന്നത് വരെ പല പ്രാവശ്യം പൾസ് ചെയ്യുന്നു.
3. സിലിക്കൺ പായ, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഭക്ഷണത്തിന് തളിച്ചു തീർത്തുന്ന ഒരു മിശ്രിത ഉപരിതലത്തിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ തിരിക്കുക. 1 1/2 ഇഞ്ച് വ്യാസമുള്ള കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു സിലിണ്ടറാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ 1/3-ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള ഓരോ റൗണ്ടുകളായി സ്ലൈസ് ചെയ്യുക. കുഴെച്ചതുമുതൽ നന്നായി വൃത്തിയാക്കാൻ വളരെ മൃദുവാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ചിതറുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്രിഡ്ജിൽ തണുപ്പിക്കുക.

1. ഒരു സിലിക്കൺ ബേക്കിംഗ് പായിലോ അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ പേപ്പർ കൊണ്ട് മൂടി ബേക്കിങ് ഷീറ്റിൽ ചുറ്റും വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുചക്രവാഹനത്തിനു മുമ്പായി അവ പരന്നതുപോലെ ഓരോ ഇടത്തിനും ഇടം വയ്ക്കുക.
2. അളവെടുക്കുന്ന കപ്പ് പോലെയുള്ള ഒരു പരന്ന ചുവടുപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക, ചുറ്റും 2 ഇഞ്ച് വീതി കുറച്ചുമാത്രം വരെ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അറ്റങ്ങൾ സ്മൂത്ത് ചെയ്യുക.
3. 14 മുതൽ 18 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം (അവർ എങ്ങനെയാണ് വരുന്നതെന്നറിയാൻ അവരെ നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം). അവർ തവിട്ട് തുടങ്ങുമ്പോൾ, അടുപ്പിൽ തണുത്ത നിന്ന് നീക്കം.
4. Zip-top പ്ലാസ്റ്റിക് സംഭരണ ​​ബാഗ് പോലുള്ള മുദ്രയിണക്കിയ, എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറുകളിൽ സംഭരിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും നോട്ടുകളും

ഈ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഫ്രെണ്ട് എലികൾ പരുത്തിക്കൃഷിയുടെ ഒരു വിഭവം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാൽക്കട്ട മിശ്രിതങ്ങളായ ചെഡ്ഡാർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂറിയർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ഒരു മിശ്രിതം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. വെറും ഒരു ഹാർഡ് ചീസ് അളവ് പകുതിയോളം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

അത്തരം ഒരു ചെറിയ പാക്കേജിനുള്ള, എള്ളെണ്ണ വിത്തുകൾ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ വിത്ത് കുറക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതുപോലെ അർബുദത്തെ ചെറുക്കുക.

ഇവ ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.