മലബന്ധം, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം നല്ലതാണ്
നിങ്ങളുടെ കോളണും ചലിക്കുന്നതോടൊപ്പം ചലിക്കും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും, വൻകുടൽ കാൻസറിൻറേയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കോളണിലെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രമാത്രം വ്യായാമം വേണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടത്.
30 മിനിറ്റ് ബ്രിസ്ക് നടത്തം ഒരു ദിവസം മലബന്ധം സൌഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യാം
ശാരീരികമായ നിഷ്ക്രിയത്വം മാലിന്യമാവാൻ ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നു, "ഓരോ ദിവസവും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം." യു.എസിൽ 41 മില്യൺ ജനങ്ങൾ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. എല്ലാവർക്കും നല്ല ഉപദേശമാണ്. മലവിസർജ്ജനം മൂലമുള്ള അപകടം മൂലമാണ് അപകടമുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ അധികൃതർ പറയുന്നത്. ദിവസേനയുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിനിമം ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നത്.
മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ 12 ആഴ്ചവട്ട പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ഇതിൽ താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും മലബന്ധം പതിവ് ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു സംഘം ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുള്ളപ്പോൾ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുത്തില്ല. 60 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കണം ട്രെഡ്മിൽ. 12 ആഴ്ച അവസാനിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ, മലമ്പനി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ജീവിതനിലവാരത്തിലുള്ള വിലയിരുത്തലുകളേയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം ക്യാൻസർ ക്യാൻസർ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു
പഠനത്തിലെ അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൻകുടൽ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. റിസേർച്ച് അനുസരിച്ച്, അപകടസാദ്ധ്യതകളിൽ 50 ശതമാനം കുറവുണ്ട്.
തൽഫലമായി, കാൻസർ കാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശത്തിൽ "സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ജീവിത രീതി കോളറക്റ്റൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു" എന്നാണ് നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പറയുന്നത്.
പ്രതിരോധത്തിന് വ്യായാമം നൽകുന്നത് രസകരമാണ്. അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യസാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്നതിന് തെളിവുകൾ ചേർക്കുന്നു.
ഒരു കോളൻ കാൻസർ രോഗനിർണയത്തിനുശേഷം വ്യായാമം തടയാനും സഹായിക്കും. പഠനങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം, രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ കോളൻ അർബുദത്തെ ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് ചില പഠനങ്ങളിൽ 50% വരെ ഉയർന്നത്. മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ആറ് മണിക്കൂറാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ബ്രൈക്കിംഗ് നടത്തം പോലെയാണ്. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ മരണനിരക്ക് 23 ശതമാനമായി കുറച്ചു.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് വളരെ വൈകിയില്ല. നിരന്തരമായ കോളൻ അർബുദം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ആരംഭിച്ചു. ഉദാസീനതകളേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങളും അവർക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സജീവമായ രോഗികൾക്ക് ശരാശരി മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്.
വ്യായാമം സംബന്ധിച്ചുള്ള വൈറസ് തടയുന്നു
പല റണ്ണറുകളും നടന്മാരേയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറേക്കൂടി ഫലപ്രദമായി കാണുകയും വ്യായാമം സംബന്ധിച്ച വയറുവേദനയും അയഞ്ഞ മഴുത്തുകളും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 മുതൽ 50 ശതമാനം വരെ സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് കഫീൻ, ചൂട് ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്കറിയുന്ന അറിവുകൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പകലിന് വ്യായാമം നൽകും. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസുമായി സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലാക്റ്റേസ് ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക തന്നെ വേണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുവരെ കുടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സമയ ദ്രാവകാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ റിസ്ക് കുറയ്ക്കലിന്റെ അളവ് നോക്കുമ്പോൾ, മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം നടത്തുന്നത് മയക്കുമരുന്ന് കമ്പനികൾക്കോ ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാനുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരികസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നടക്കുന്നത് തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കൊറക്റ്റിക്കൽ ക്യാൻസർ പ്രിവൻഷൻ (PDQ). നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> മലബന്ധം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> മാർട്ടിൻ ഡി. ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻസ്റ്റണൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ബെനിഫിറ്റ്സ് ആൻഡ് റിസ്സ്. സൗത്ത് മെഡി ജെ 2011 ഡിസംബർ 10 (12): 831-7. ഡോയി: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> സ്കൊൻബെർഗ് എം.എച്ച്. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ന്യൂറിഷൻ ഇൻ പ്രൈമറി ആൻഡ് ടെർഷ്യറി പ്രിവൻഷൻ കോളറിക്റ്റൽ കാൻസർ. വിഷ്വൽ മെഡിസിൻ . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> തന്താവി എസ്എ, കമെൽ ഡിഎം, അബ്ദൽ എംബസി ഡബ്ല്യു കെ, എൽഗോഹാരി എച്ച്. മധ്യവർഗത്തിലെ മുട്ടയിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഡയറ്റ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഫലം. പ്രമേഹം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഒക്സർസിറ്റി: ടാർഗെറ്റ്സ് ആൻഡ് തെറാപ്പി . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.