സെൽഫ് മൈഫാസൽഷ്യൽ റിലീസിനുള്ള മികച്ച ഹോം ബേസ്ഡ് ടൂൾസ്

ഈ ടൂളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കിങ്സ് ഔട്ട് തട്ടിക്കൂ

ആത്മഹത്യാപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് ഒരു സങ്കീർണമായ വിഷയം പോലെയാണ്, അല്ലേ? ശരീരവുമായി ചെയ്യേണ്ട എല്ലാം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതിനാൽ, നിത്യേനയുള്ള ഉപഭോക്താവിന്, സ്വയം myofascial റിലീസ്, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ലളിതമായ മസാജാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിൽ വികസിപ്പിക്കുന്ന "കുടലുകളും" നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചുറ്റുമുള്ള.

സ്വയം-Myofascial റിലീസ്: അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഈ ബന്ധം ടിഷ്യു, പേശി അബോധാശയത്തെ അറിയപ്പെടുന്ന (അതോടൊപ്പം, പേര്, myofascial റിലീസ്), ലഭിക്കുവാനുള്ള പ്രവണത "തടസ്സപ്പെട്ടു." ഈ "ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകളുടെ" മെക്കാനിക്സ്, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫിസിയോളജി ഉൾക്കൊള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാം അവയെ "നട്ടുകൾ" എന്നറിയുന്നു-നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അവിശ്വസനീയമായ വേദനയുള്ള പാടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അത് തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ പരാമർശിത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഈ നട്ടുപിടിപ്പിച്ച വസ്തുക്കൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസ്സിയൂസ്, ചിപ്പ ട്രാക്ടർ, ശാരീരിക തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യരായ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളോടുകൂടിയ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ എന്നിവയിലൂടെ സഹായിക്കാനാകും, പക്ഷേ സ്വയം-എന്റെ myofascial റിലീസ് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഒരു വീടിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സയാണ്. ചികിത്സയുടെ രൂപങ്ങൾ. "സ്വൈഫൈമോഫാസൽഷ്യൽ റിലീസിന്റെ ലളിതമായ രൂപം (അല്ലെങ്കിൽ എസ്.എം.ആറിന്റെ) ഇസെമിമിക് കംപ്രഷൻ എന്ന് പറയുന്നു," ഡോ. മാത്യു മെൻഡില്ലോ, ഡിസി, ന്യൂ ജേഴ്സിയിലെ ഒരു ശിശുരോഗ ചികിത്സകൻ പറയുന്നു. "ഇവിടെയാണ് രക്തപ്രവാഹം തടയുന്നതെങ്കിൽ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റിൽ നേരിട്ട് കട്ടികൂടിയാൽ (ഒരു വ്യക്തിയുടെ വേദന സഹിഷ്ണുത), തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു." മൃദുല കോശത്തിലേക്കുള്ള ചലനത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ഈ വർദ്ധന മൂലധനം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ തന്ത്രത്തെ മനുഷ്യർക്കോ, വിവിധങ്ങളായ ചെലവുകുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളിലോ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സജീവ ചലനത്തെയും ഒരു ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റിനെ കംപ്രഷൻ ചെയ്യുന്നതിനെയും മെൻഡള്ളോ പരാമർശിക്കുന്നു. പിന്നെ, ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് അഴിച്ചു തുടങ്ങുന്നതോടെ, പതാകയിലേക്കുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അടിവയറ്റിലെ പേശികളിലെ ടിഷ്യു "ഫ്രീഗിംഗ്" ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ക്ഷതമുണ്ടാകും.

സ്വയം-എൻറെ ഫൗണ്ടേഷന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സ്വയം- myofascial റിലീസ് നോൺ-നിർദ്ദിഷ്ട കുറഞ്ഞ പുറകോട്ട്, വയലാർ കുറ്റി വേദന ഉൾപ്പെടെ, ചില വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവ് സ്വയം-myofascial റിലീസ് ഉൾപ്പെടെ നേട്ടങ്ങൾ ചില നല്ല പ്രകടനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലേക്കുള്ള വേദന ആശ്വാസം അപ്പുറം. സത്യത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്വയം-എന്റെ ഫാൻസൽ റിലീസ് സഹായിക്കും:

• കൃത്യമായ സന്ധികളിൽ ചലനങ്ങളും ചലിതവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശി സജീവമാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി കുറയ്ക്കാതെ ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സന്നാഹ പ്രവർത്തനമാണ്.
• പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വേദനയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് തണുത്ത-പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം സ്വയം എന്റെ myofascial റിലീസ് കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പം ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ അതിന്റെ കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ പേര് കേട്ടു കേട്ടിരിക്കാം, നുരയെ റോളിംഗ് . നുരയെ റോളിങ്ങ് തീർച്ചയായും എസ്എംആറിന്റെ ഒരു രൂപമാണെങ്കിൽ ആ ഹാർഡ്, നുരകളുടെ സിലിണ്ടറുകൾ മസിലുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഫിസിക്കൽ ബെനഫിറ്റുകൾ നൽകാനുമുള്ള ഏക ആയുധങ്ങളല്ല. പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സ്വരവും മസാജും തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, സ്വയം-എന്റെ myofascial റിലീസിനായി ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ശാലകളെ സംഭരിക്കുക.

1 - ഒരു വലിയ ഫോം റോളർ

എല്ലാ നുരയെ ഉരുണ്ടുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ മാർക്കറ്റ് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പല വലിപ്പത്തിലും രൂപത്തിലും സാന്ദ്രതയിലും നുരയെ ഉരുട്ടിയുണ്ടാകും. ചില ഫീച്ചർ ബമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ, മറ്റുള്ളവർ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ചിലവ് ഏകദേശം 20 ഡോളർ, മറ്റുള്ളവർ $ 100 ന് മേൽ ചെലവാകും, ഇത് ഒരു നുരയെ റോളർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്.

അതിന്റെ കാമ്പിൽ, ഒരു നുരയെ റോളർ നിങ്ങളെ നുരയെ ഒരു സിലിണ്ടറാക്കി മാറ്റുന്നു, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഉരുളുകയാണ്, കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യു കടന്നുപോകുന്നു. ശുഭ വാർത്തയാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഉപകരണത്തിന്റെ ചിലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കീർണമായ സവിശേഷതകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഉയർന്ന സാന്ദ്രത EVA നുരണിയിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു റോളറാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്. ഈ രീതിയിലുള്ള നുരയെ തകർക്കുകയോ "മൃദുല" എടുക്കുകയോ ചെയ്യും, ഒപ്പം റോളർ കുറച്ചു കാലമായി ഫലപ്രദമാകുന്നത്.

ഒരു അടിസ്ഥാന, 36 ഇഞ്ച് റോളർ, j / fit ഹൈ ഡെൻസിറ്റി EVA റോളർ പോലെ രണ്ടും ഫലപ്രദവും താങ്ങാവുന്നതുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു വലിയ "എൻട്രി" റോളർ വെറും നുരല റോളിംഗിനെ സംബന്ധിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, നുരയെ റോളിംഗ് അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വേദനാജനകമായ കെട്ടുകളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. J / ഫിറ്റ് എന്ന 36 ഇഞ്ച് റോളർ, വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചില മേഖലകളിൽ വലിയ തോതിൽ സമ്മർദ്ദം വരില്ല, വ്യത്യസ്ത സ്ഫുലറുകളും ഉപരിതലങ്ങളും ഉള്ള പ്രത്യേക റോളറുകളുമായി ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഒരു 36 ഇഞ്ച് റോളർ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതുമായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിം-അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ EVA നുറുങ്ങുകൾ റോലർ ഇനി മുതൽ ഹാക്ക് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. ഒരു വലിയ ഓപ്ഷൻ റോൾഗയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ള ഒരു മൃദുവായ അല്ലെങ്കിൽ ഉറച്ച വേർഷനിൽ വരുന്ന 18 ഇഞ്ച് ഫോം റോളറാണ് ഇത്.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാനമായും, "കുന്നും താഴ്വരകളും" എന്ന ഉപരിതല ഡിസൈൻ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, മുടിയുകൾ എന്നിവ പോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഘടനകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വെല്ലുവിളിയുടെ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമാനമായ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ. ഒരു കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ് എന്നപോലെ, മറ്റ് നിരവധി സ്പെഷ്യൽ നുഴഞ്ഞുകലുകളേക്കാളും കൂടുതൽ വിലക്കുറവുള്ളതാണ് ഇത്. അത് എല്ലാവർക്കും നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

2 - ഒരു മസാജ് പാൽ

നുരയെ ഉള്ളവർ പോലെ അത്ഭുതകരമാണ്, ചിലപ്പോൾ അവ വേദനയേറിയ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ടാർഗെറ്റ് ചെയ്ത ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല. സിലിണ്ടറിന്റെ താരതമ്യേന പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കൃത്യമായ പോയിന്റുകളൊന്നും ശരിയല്ല. മസ്സാജ് ബോളുകൾ കളിക്കാൻ ഇവിടെയാണ്. ഏറ്റവും ക്ലാസിക് ഉദാഹരണം ലാക്രോസ് പാണ്. ഈ കഠിനമായ റബ്ബർ പന്ഡികൾ ടെന്നീസ് ബോളുകളുടേതിന് തുല്യമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായവ, പ്രത്യേക പ്രദേശങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അപ്പുറത്തുനോക്കി, നട്ടെല്ലിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് വളരുന്നതിന് അനുവദിക്കൽ. കൂടാതെ, അവർ വിലകുറഞ്ഞവരാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് പതിനായിരം രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം വാങ്ങാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, ലാക്രോസ് ബോളുകൾ നിങ്ങളുടെ മാത്രം ഓപ്ഷൻ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ മസാജിനുള്ള ടെന്നീസ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഗോൾഫ് പന്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡ്സ് വലിയ ചെലവുകൾ ലക്ഷ്യം സോഫ്റ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പണം പണയപ്പെടുത്താൻ മരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മസ്സാജ് ടൂളുകൾ പോലുള്ള മസ്സാജ് ടൂളുകൾ പോലുള്ള വാങ്ങൽ പോയിന്റ് പെർഫോമൻസ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. ഈ ബോളുകൾ വ്യത്യസ്ത സാന്ദ്രതയിലും വലിപ്പത്തിലും വരുന്നവയാണ്, മസിലുകൾക്കുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മസാജാണ് നൽകുന്നത്.

3 - ഒരു മസാജ് സ്റ്റിക്ക്

മസാജ് വിറകുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ജോലിയ്ക്കും യാത്രയ്ക്കും പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലത്, നിങ്ങൾ ഒരു റോളർ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്നതുപോലെ പേശീ കോശങ്ങളുടെ വിശാലമായ വിശാലമായ ലക്ഷ്യം, പക്ഷേ ഒരു കസേരയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന്. കൂടാതെ, അവർ ഭാരം കുറഞ്ഞതും യുക്തമായവയുമായതിനാൽ ഒരു ബാഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസിൽ അവരെ എളുപ്പത്തിൽ എറിയാൻ കഴിയും.

മസാജ് വിറകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ് ഇരട്ടി മടങ്ങ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ചും, മസ്തിഷ്കത്തിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും, ആവശ്യാനുസരണം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. രണ്ടാമത്, വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ടിഷ്യുവിനു നേരെ ഒരു വിഘടിത ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ക്ലോഡ് റോളിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ മസാജ് സ്റ്റിക്ക് കൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് എളുപ്പത്തിൽ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാം.

ഒരു വലിയ ഓപ്ഷൻ Namastick ആണ്. ഈ 16 ഇഞ്ച് നീളമുള്ള ഹാർഡ് വുഡ് സ്റ്റിക്ക് ഒന്നുകിൽ ഒരു പന്ത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. Namastick വളരെ പ്രയോജനകരമാക്കുന്ന ഈ ഡിസൈൻ ആണ്. മസാജ് സ്റ്റിക് എന്ന നിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനായി ഒരു മസാജ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ടപ്പേര് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിലത്ത് സ്ഥാപിക്കുകയും ഒരു ക്ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹംസ്റ്റേഡിനെ ഒരു നുരയെ റോളറിലേക്ക് പകർത്തുകയും ചെയ്യാം, പക്ഷേ റോളറിനു മുകളിൽ നിങ്ങളിലെ സമതുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു നുരയെ റോളറിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിലും, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പർ ബോഡി ശക്തിയില്ലായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാലിലെ അടിഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിലോ കുറഞ്ഞ അളവുകളിലോ കെട്ടിക്കിടപ്പുണ്ടാക്കാനോ നമാസ്റ്റിക്കിന്റെ അവസാനത്തോടുകൂടിയ പന്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ബോണി പോയിന്റുകളും സന്ധികളുമായി അകന്നു കഴിയുന്നതുവരെ, ഫാസിലൽ അദ്ഭുതങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും പുറത്തുവിടാനും ഇത് വഴങ്ങുന്ന ഒന്നാണ്.

4 - ഒരു ചക്രം

ഒരു നുരയെ റോളർ കൊണ്ട് ഒരു ചക്രം കുഴപ്പമില്ല. രണ്ടു ഉപകരണങ്ങളും സിലിണ്ടറുകളാണെങ്കിലും, ചക്രങ്ങൾ വളരെ സങ്കുചിതവുമാണ്, സാധാരണഗതിയിൽ കൂടുതൽ വ്യാസം ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമാനമായ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്.

പ്ലെക്സസ് വീൽ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നം മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളിൽ ലഭിക്കുന്നു, 500-പൗണ്ട് വരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് യോജിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഇടുങ്ങിയതും, അതിനു മുകളിലായി ഉരുട്ടിയാൽ നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അതിന്റെ വലിപ്പവും ആകൃതിയും കാരണം പ്ലെക്സസ് വീൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴെയായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തോളും "തുറക്കപ്പെടാൻ" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു മേശ ജോലിയുടെ സാന്നിധ്യം പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വികസിക്കുന്ന മേലത്തെ മുൻവശത്തെ വൃത്തികേടുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു , ടെക്സ്റ്റുചെയ്യൽ, ഡ്രൈവിംഗ് എന്നിവ. ഈ മുന്നോട്ട് കൈയ്യോടെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ, ചക്രം നിങ്ങളുടെ നക്കിനും നട്ടെല്ലോടുമൊപ്പം ഇറുകിയ മസ്തിഷ്കത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക അസന്തുലനം തടയാൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

അജിംസാ എം. " നഴ്സിംഗ് പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട കുറവുള്ള മാനേജ്മെൻറിൽ സ്വയം മൈഫാസിയൽ റിലീക്സ് ടെക്നിക് പ്രാബല്യത്തിൽ ." ഖത്തർ ഫൗണ്ടേഷൻ വാർഷിക ഗവേഷണ കോൺഫറൻസ് നടപടികൾ. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. വാല്യം 1. 2016.

അജിമസ് എം.എസ്., ബിൻസു ഡി, ചിത്ര എസ്. "മൈഫാസിയൽ റിലീസിംഗ് ഓഫ് മൈഓഫാസൽ റിലീസ് ഇൻ ദി മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് പ്ലന്റർ ഹെീൽഡ് വേൾഡ്: എ റാൻഡമൈൻസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ." കാൽ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. വാല്യം 24, > ഇഷ്യം > 2, പി.ജി. 66-71. ജൂൺ 2014.

> മക്ഡൊണാൾഡ് GZ, പെന്നി എംഡിഎച്ച്, മുല്ലല്ലി എം, കോക്കനോട്ടോ എ, ഡ്രെയ്ക്ക് സിഡിജെ, ബെം ഡിജി, ബട്ടൺ ഡി. "അക്യൂട്ട് ബൗട്ട് ഓഫ് സെൽഫ്-മൈഫാസൽസൽ റിലീസ്, മോസിസ് റേഞ്ച് ഇൻക്ലിഎസ്സ് ഇൻ അക്വൈസ് ക്ലോട്ടിംഗ് ഇൻ ദ മയിസ് അക്കിഗേഷൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോഴ്സ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെൻറ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസേർച്ച് http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ വാല്യം 27 ഇഷ്യു 3 പി.ജി. 812-821 മാർച്ച് 2013.

> ഷ്രോഡർ AN, ബെസ്റ്റ് TM. "സ്വയം മൈഫാസിയൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രീക് ഡ്രസിസ് ആൻഡ് റിക്കവറി സ്ട്രാറ്റജി പുറത്തിറക്കുമോ? ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. വാല്യം 14 ഇഷ്യു 3 പി.ജി. 200-208. മെയ് 2015.