മീനെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒമേഗ 3 വാങ്ങാൻ പറ്റുമോ?

ദോശറി ഒമേഗ -3സ് സപ്ലിമെന്റൽ എഫ്ടി നിങ്ങൾ എന്ത് പറയണം?

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, കൂടാതെ നിരവധി ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ പലരും മീൻ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പലപ്പോഴും. പകരം ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുത്ത് ഇതേ ഒമേഗ -3 ലഭിക്കുമോ?

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: എന്തുകൊണ്ട് ഹിപ് എല്ലാ?

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു തരം പോളിഷൊസുരിറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ) ആകുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മറ്റു പല ശരീര സംവിധാനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ്.

ഒമേഗ 3 കണ്ണ് വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും നല്ലതാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പെട്ടെന്ന് മരണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് മൂലം ഹൃദയത്തിന് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രക്തപ്രവാഹം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങളിലുള്ള അണ്ടർഎഫ്ലെറോസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വളരെ നല്ല ഫലം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒമേഗ -3 ന്റെ മൂന്നു കുറിപ്പടി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സൂചനയാണ്. ഡിഎച്ച്എയും ഇപിഎയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉള്ളവരിൽ, പ്രഭാവം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതല്ല. ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ 3 എൽഡി എൽ എൽ എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമേ ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ 3 ന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതലറിയുക.

ഈ ആരോഗ്യ സാധ്യതകൾ വെളിച്ചം വഴി, പലരും ഒമേഗ 3s മുഖ്യ ഉറവിടത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു: മത്സ്യം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ മീൻ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും കുറഞ്ഞപക്ഷം അത്രയധികം മീൻ കഴിച്ചാൽ? ഭാഗ്യവശാൽ, പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്രോതസ്സുകളും ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ കടലിൽ നീന്താൻ പറ്റാത്ത ബദലുകളുണ്ട്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം മനസിലാക്കാനും മികച്ച സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുമായി വിവിധ തരം ഒമേഗ -3 സങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ തരം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അവർ ഉണ്ടാക്കിയ സ്വാധീനത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. ഒമേഗ -3-കകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• DHA (ഡോഡോസേഹെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ്)
• EPA (എക്കോസോപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ്)
• ALA (ആൽഫ ലിനോലെനിക് ആസിഡ്)

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 ഉൾപ്പെടുത്താൻ മൂന്നു പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്: മത്സ്യം, സസ്യങ്ങൾ, സപ്ലിമെൻറുകൾ. ഇവ ഓരോന്നും പ്രത്യേകം പരിശോധിച്ച്, മത്സ്യത്തെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാൻ സപ്ളിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം.

ഫിഷ്, ഒമേഗ -3

മൊത്തത്തിൽ മീനുകൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഡോകോചെക്സെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ), ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇഎപിഎ) എന്നിവയുടെ ടോപ്പ് സ്രോതസ്സാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ രൂപങ്ങളാണ്, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് രണ്ടു തവണ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച മത്സ്യം സാൽമണ്ട്, ട്യൂണ, അങ്കി, ഹാലിബട്ട്, ചുകന്ന, വാഴ, ട്രൗട്ട്, മത്തി തുടങ്ങിയവ.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സസ്യ-അടിസ്ഥാന ഉറവിടങ്ങൾ

മീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളും എണ്ണകളും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. മത്സ്യത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, സസ്യങ്ങൾ ഡിഎച്ച്എ അല്ലെങ്കിൽ ഇപിഎയെക്കാൾ ആൽഫ-ലിനോലിക് ആസിഡ് (എഎൽഎ) നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യമുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡിന് അനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം ഡിഎൽഎ അല്ലെങ്കിൽ ഇപിഎയെ മാറ്റുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ് സ്രോതസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവയടക്കം നട്സ്
• തിരി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പാചകം വിത്തുകൾ, പൈൻ പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ
• എഡേമാം
• കനോല എണ്ണ
• നേവി ബീൻസ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ 3 സസ്യങ്ങളുടെ സസ്യജാലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സലാഡിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, കനോല എണ്ണ കൊണ്ട് വേവിക്കുക, അസുഖവും ന് ലഘുഭക്ഷണവും. വറുത്ത സുഗന്ധദ്രവ്യ വിത്തുകൾ വാങ്ങുകയും സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾക്ക് EPA അല്ലെങ്കിൽ DHA ന്റെ വലിയ അളവുകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മത്സ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സസ്യസംരക്ഷണ സ്രോതസുകൾ മാത്രം മതിയാകില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

മത്സ്യ എണ്ണ, പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ലഭ്യമാണ്. ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങളെ മത്സ്യത്തിൻറെ അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മീൻ ഓയിൽ, കാഡ് കരൾ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീറ്റ് ഓയിൽ, ഫിഷ് അധിഷ്ഠിത അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും ഉണ്ടാകാം. പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത അനുബന്ധങ്ങളിൽ ALA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിലെ EPA / അല്ലെങ്കിൽ DHA ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യും.

കുറിപ്പടി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അതേ അളവിൽ പോഷകപ്രദർശനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്നതിനാൽ, നല്ല സ്രോതസ്സായ സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുറിപ്പടി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ അനുബന്ധികൾക്ക് പുറമെ, കുറിപ്പടി അനുബന്ധങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ലൊവാസ (ഒമേഗ -3 എഥൈൽ എസ്റ്റേഴ്സ്), വാസ്സെപ (ഐകോസാപന്റ് എഥൈൽ), എപ്പാനോവ എന്നിവ വളരെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉള്ളവർക്കാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെൻസിന്റെ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകളും സുരക്ഷിതത്വവും

ഒമേഗ 3 അനുബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും സുരക്ഷിതമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം ഇല്ലെങ്കിൽ (ചുവടെ കാണുക) നിങ്ങൾ ലേബൽ ദിശകൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുവാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ചികിത്സാരീതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ആഹാര ഘടകങ്ങൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചില മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഹ്രസ്വകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ : ഫിഷ്സി ബപ്സ്. മത്സ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ, ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന 'മത്സ്യത്തെ' നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വെറുക്കുന്നു. മറ്റൊരു സാധ്യത, സമുദ്ര ആൽഗകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന അൾജർ ഓയിൽ ആണ്. മുൻപ് ഡിഎച്ച്എ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്ലാൻ സ്രോതസ്സ് ഇതാണ്.

ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ : ഈ സപ്ലിമെൻറുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും, ഒമേഗ -3 അനുബന്ധ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിച്ചാലും, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളോ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളോ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.

മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടൽ: നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏത് മരുന്നിനേയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, എന്നാൽ മത്സ്യ എണ്ണ, ഡൈററിറ്റിക്സ്, ബീറ്റ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ബ്ലഡ് ടൈമെൻറുകൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്.

ഒമേഗ -3, ഫിഷ്, സപ്ലിമെന്റുകൾ, മെർക്കുറി

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ മത്സ്യവും മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധവും ഇരുണ്ട മെർക്കുറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആശങ്കയുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ മീറ്റിലും മെർക്കുറി ചെറിയ അളവിൽ ഉള്ളതിനാൽ മെർക്കുറി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന മെർക്കുറി മീൻ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഇവ ഗർഭധാരണത്തിൻ കീഴിൽ താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെൻറുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് വലിയ അളവിൽ മത്സ്യമോ ​​അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാത്തവർക്ക് ഉള്ള വിടവ് നികത്തും.

ചില ആളുകൾ, എന്നാൽ, ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ എടുക്കാൻ പാടില്ല. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഫിക്ക് അലർജിയുള്ള ആളുകൾ
• കരൾ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണ കരൾ ഫംഗ്ഷൻ പരിശോധനകൾ ഉള്ള ആളുകൾ
• ജൈവലിരസത്തോടെയുള്ള ആളുകൾ
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി രക്തസ്രാവം (ബ്ലീഡിംഗിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്), ബീറ്റ-ബ്ലോക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ.

ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ അസാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ LDL നിരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പലരും ഉപകരിക്കില്ല. എങ്കിലും മീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെൻറ് എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന്ക്കാരനോട് സംസാരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അമേരിക്കയിലെ ഗർഭിണികൾ മതിയായ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ല, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി മീൻ ഗർഭിണികൾ കഴിക്കുന്നതായി പരിസ്ഥിതി സംരക്ഷണ ഏജൻസി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ മത്സ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ അനുബന്ധ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേശ്യകളുമായി സംസാരിക്കുക.

• കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി മത്സ്യത്തിൽ ടിന്നിലും, സാൽമണിലും, പൊള്ളോക്ക്, മത്തി, ആൻച്യുവീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• മെക്കറൽ, വാൾഫിഷ്, ആൽബകോർ ട്യൂണ, ടൈൽഫിഷ് എന്നിവയാണ് ഹൈ മെർക്കുറി ലവൽ ഫിഷ്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ബോഡ് ലൈറ്റ്

നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, DHA, EPA എന്നിവയുടെ മതിയായ തുക ലഭിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ALA നൽകുന്ന പ്ലാന്റ് സ്രോതസ്സുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം. ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ ഈ കേസിൽ വിടവ് നികത്തും, എന്നിരുന്നാലും ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിശ്വസനീയമായ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് (സാധാരണയായി നിങ്ങൾ പണം നൽകുന്നത് ലഭിക്കുന്നു) പോഷകാഹാരങ്ങൾ യുഎസ്

ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ മീൻ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം മത്സ്യത്തിലെ മറ്റു പോഷകങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. മത്സ്യം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പലപ്പോഴും ന്യായമായ ഒരു ബദലാണ്.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപെടും.

> ഉറവിടം:

> ബാൽക്, ഇ., എ. ലിച്റ്റൻസ്റ്റീൻ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ ഡിസീസ്: 2016 ലെ സംഗ്രഹം ഹെൽത്ത് റിസേർച്ച് ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി എവിഡൻസ് റിവ്യൂ റജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. പോഷകങ്ങൾ . 2017. 9 (8): pii: E865.

> കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ സെന്റർ. ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ: ആഴത്തിൽ. 08/15 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm