ലോ-കാർബ് സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്നു

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 66

കൊഴുപ്പ് - 2 ഗ്രാം

കാർബസ് - 11 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 60 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് 30 മിനുട്ട് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 12 (ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് വീതം)

കുറഞ്ഞ കാർബ് ടർക്കി മണ്ടത്തരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്ന് ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന്, ധാരാളം അന്നജം ഉപയോഗിക്കാതെ ഒരു അപ്പം ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഈ സ്റ്റഫ് ഒരു ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഉള്ളിൽ പാകം ചെയ്യാം, stovetop പാകം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു casserole വിഭവം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു. ഈ വിഭവത്തിൽ ഒരു സെലറി ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ പാചകം ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 8 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ബ്രെഡ് കുറച്ചു
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• ഒരു വലിയ ഉള്ളി, മൂപ്പിക്കുക
• 6 പുഷ്പപുടം സെലറി വെട്ടി
• 1 ഇടത്തരം പച്ച മല്ലി കുരുമുളക്, വെട്ടിയിട്ടു
• 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ായിരിക്കും
• ബെൽസ് പോലുള്ള 4 കപ്പ് വിഭവങ്ങൾ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1 കപ്പ് വെള്ളം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഈർപ്പം ആവശ്യാനുസരണം

തയാറാക്കുക

1) കൌണ്ടർ കറ്റലോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞതോതിൽ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. അതു അപരിചിതമായ വരണ്ട വരണ്ട, തികച്ചും വരണ്ട ഇല്ല.

മൃദു വരെ സവാള, സെലറി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. പുഴുങ്ങുക വരെ, ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പാചകം വേവിക്കുക. ചട്ടിയിൽ ചേർക്കുക.

3) പച്ചക്കറിയും അപ്പവും ഒന്നിച്ചുകൂടുക. ഒരു കപ്പ് വെള്ളം, ഇളക്കി, രുചി ചേർക്കുക. താളവും ഈർപ്പവും ക്രമീകരിക്കുക.

പാചക നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ കോഴി പാത്രത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ഭാഗത്ത് ഇടുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ധാരാളം പഴങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യും.

അത് പോലെ തന്നെ അത് കഴിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചുറ്റി ചെയ്താൽ, സുഗന്ധങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേർക്കും. നന്നായി ചൂടാക്കി അര മണിക്കൂർ ചൂടാക്കി അര മണിക്കൂറോളം വയ്ക്കുക.