കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ദിവസേനയുള്ള ഡയറ്റ് കമ്പോസിഷൻ ചാർട്ടുകൾ

by വെൻഡെ ബുംഗാഡ്നർ

40-30-30 ഡയറ്റ്, ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാര സാധനങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ടുകൾ

എത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കലോറിയിലും ഓരോ മാക്രോൺയൂറിയൻറിലുമുള്ള ഗ്രാമിന്റിലും ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരങ്ങൾ വായിക്കുന്നതോ ഭക്ഷണ ട്രാക്കിംഗ് ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറും ആപ്ലിക്കേഷനും ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രത്യേകിച്ചും .

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നില വേണം. ദിവസേന എത്ര കലോറിയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കത്തുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ആവശ്യങ്ങളെക്കാൾ പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം വരുന്ന ഒരു സംഖ്യയാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കേണ്ടത്. സ്ത്രീകളിലെ തള്ള എന്നറിയപ്പെടുന്ന 1200 കലോറി ഊർജ്ജവും പുരുഷൻമാർക്ക് 1600 കലോറിയും ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

40-30-30 ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഹൈ പ്രോറ്റീൻ ചാർട്ട്

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണ്, ഇത് കരൾ, വൃക്കരോ പ്രശ്നങ്ങളോട് അനുരൂപമായിരിക്കണമെന്നില്ല. പല പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെ 55% ആക്കി, പ്രോട്ടീൻ 15% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താഴെക്കാണുന്ന മൂന്നു വ്യതിയാനങ്ങൾ നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം. എന്നാൽ ആദ്യം, ഇവിടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്.

കലോറി ടാർഗെറ്റ്	കാർബ് കലോറികൾ	കാർബ് ഗ്രാം	പ്രോട്ടീൻ കലോറികൾ	പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം	കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ	കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700	680	170	510	128	510	57
1800	720	180	540	135	540	60
1900	760	190	570	143	570	63
2000	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

ആരോഗ്യകരമായ യുഎസ്-സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

51% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 18% പ്രോട്ടീൻ, 33% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. അതു ഓട്ടം, ഹൈക്കിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുത ആസ്വദിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും.

കലോറി ടാർഗെറ്റ്	കാർബ് കലോറികൾ	കാർബ് ഗ്രാം	പ്രോട്ടീൻ കലോറികൾ	പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം	കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ	കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	816	204	288	72	528	59
1700	867	217	306	77	561	62
1800	918	230	324	81	594	66
1900	969	242	342	86	627	70
2000	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

ആരോഗ്യകരമായ സസ്യഭക്ഷണ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

55% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 14% പ്രോട്ടീൻ, 34% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം.

കലോറി ടാർഗെറ്റ്	കാർബ് കലോറികൾ	കാർബ് ഗ്രാം	പ്രോട്ടീൻ കലോറികൾ	പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം	കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ	കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700	884	221	306	77	544	60
1800	936	234	324	81	576	64
1900	988	247	342	86	608	68
2000	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

ആരോഗ്യമുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

52% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 18% പ്രോട്ടീൻ, 32% കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം.

കലോറി ടാർഗെറ്റ്	കാർബ് കലോറികൾ	കാർബ് ഗ്രാം	പ്രോട്ടീൻ കലോറികൾ	പ്രോട്ടീൻ ഗ്രാം	കൊഴുപ്പ് കലോറികൾ	കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700	935	234	238	60	578	64
1800	990	248	252	63	612	68
1900	1045	261	266	67	646	72
2000	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

ഏത് ആഹാരമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക? വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം കൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചിലർക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്നത് നന്നായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവർ മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലി, സസ്യാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച-കലോറി പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പിന്തുടരുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഡയറ്റ്

അർദ്ധ-മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നടത്തം പോലെയുള്ള ഒരു സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള മൂന്നു ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്ന് സാധാരണയായി അത്ലറ്റിക് പരിശീലകരാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് ഊർജം നൽകാനായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"ഫുഡ് പാറ്റേൺ മോഡലിംഗ് റിപ്പോർട്ട്: വെജിറ്റേറിയൻ, മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഫുഡ് പാറ്റേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കൽ," ഡിപ്ലോട്ടി ഗൈറ്റിനൻസ് ഉപദേശക സമിതിയുടെ ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ട്, അനുബന്ധം E-3.7.} _USDA. _{ഫെബ്രുവരി 2015.}

_{"ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ് - അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിറ്റിക് അസോസിയേഷൻ (ADA), കാനഡയിലെ ഡീയറ്റീഷ്യൻ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ (ACSM) എന്നിവയുടെ സംയുക്ത പ്രസ്താവന."} _{മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സ്പ്രസ്, മാർച്ച് 2009 - വാല്യം 41 - ഇഷ്യു 3}

40-30-30 ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഹൈ പ്രോറ്റീൻ ചാർട്ട്

ആരോഗ്യകരമായ യുഎസ്-സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

ആരോഗ്യകരമായ സസ്യഭക്ഷണ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

ആരോഗ്യമുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഡയറ്റ്

Related Content

Fresh articles

Intresting articles