ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗ് എന്നത് ഒരു ഊർജ്ജ കായിക വിനോദമാണ്. വെയിറ്റിംഗ് പരിശീലനം സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. സൈഡ് സൈക്കിളിംഗിന് ഒരു മുഖ്യപ്രശ്നമായി സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്, സൈക്ലിംഗ് പരിപാടികൾ സ്പ്രിന്റ് മത്സരങ്ങൾ മുതൽ റേസ് പോയിന്റ് വരെ കുറച്ചുകാലത്തേക്കുള്ള സംഭവങ്ങൾ വരെ.
ട്രാക് സ്പ്രിന്ററുകൾക്കും പവർ ഇവൻറുകൾക്കുമായി ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടിയാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്, അത് ശക്തിയും ശക്തിയും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ജനറൽ പ്രോഗ്രാം വയസ്സ്, ലിംഗം, ഗോളുകൾ, സൌകര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഇവിടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
പ്രീ-സീസൺ ജനറൽ തയ്യാറാക്കൽ
പ്രീ-സീസണിൽ ആദ്യകാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ മസിലുകളും ബിൽഡിംഗ് കണ്ടീഷനുകളും ജനറൽ തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടം നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ട്രാക്കിൽ പരിശീലനം ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പൊതുവായ ചട്ടപ്രകാരം, എല്ലാ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും ട്രാക്ക് വർക്കറിന് മുമ്പുള്ള പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ അവ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യരുത് ട്രാക്കിൽ അതിവേഗ പരിശീലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
- തരം - സാധാരണ കണ്ടീഷനിംഗ്
- വ്യായാമങ്ങൾ - ഒൻപത് വ്യായാമങ്ങൾ, 3 സെറ്റ് 12, ഊഷ്മാവ്, തണുപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവ അടിസ്ഥാന ശക്തിയും മസിലുകളുമാണ് . (ഈ പരിപാടിയിൽ മുഴുവൻ ഡാവിപ്റ്റിനെക്കാളും റുമാനിയൻ ടൈപ്പ് ഡെസ്റ്റലീറ്റിനെ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.)
- സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം - 30-90 സെക്കൻഡ്
പിന്നീട് പ്രീ-സീസൺ പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തിയും ശക്തിയും വികസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണ് ഇത്.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
- ടൈപ്പ് - ശക്തിയും അധികാരവും
- വ്യായാമങ്ങൾ - 5 സെറ്റ് 6: റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഹാഗ് പവർ വൃത്തിയാക്കൽ, പുൾ അപ്, സ്ക്വാറ്റ്, കോംബോ ക്രഞ്ചസ്
- ക്യൂഞ്ച് ഒഴികെ ബാക്കി 3-5 മിനിറ്റ്
മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലന വേളയിൽ തൂക്കം
ഈ ഘടനയുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും പരിപാലനമാണ് . ട്രാക്കിംഗ് പരിശീലനവും മത്സരം ആധിപത്യം വേണം. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കലിനുശേഷം കനത്ത തൂക്കത്തിൽ നിന്ന് 7-10 ദിവസം ഇടവേള. മത്സര ഘട്ടത്തിലെ ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാനമായും ഒരു അറ്റകുറ്റപണി വഹിക്കണം.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 വരെ സെഷനുകൾ
- ടൈപ്പ് - പവർ; നിർദ്ദിഷ്ട തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുന്നതും
- വ്യായാമങ്ങൾ - 3 സെറ്റ് 10, ദ്രുത പരിവർത്തന പ്രസ്ഥാനം, 40% മുതൽ 60% വരെ 1 ആർഎം. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പവർ ഹാങ്ക് വൃത്തിയാക്കൽ, റൊമാനിയൻ മരണസംഖ്യ. ക്രഞ്ചസ്.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിലാണ് വിശ്രമം - 1-2 മിനിറ്റ്
നുറുങ്ങുകൾ
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.
- ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും, പരിക്കുകളിലൂടെ പരിശീലിക്കരുത്.
- തൂക്കത്തോടൊപ്പമുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വെയ്റ്റ് സെഷനായി ട്രാക്ക് സെഷൻ നടത്തരുത്.
- നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് അവനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വഴങ്ങിക്കൊള്ളുക.
- ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനു ശേഷവും സീസണിന്റെ അവസാനം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ വായിക്കാം.