സോറിബർഗോളിലെ കലോറികൾ, ആരോഗ്യമുള്ള ഈറ്ററുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മിക്ക ആളുകളും ചീഞ്ഞുള്ള ചീസ്ബർഗറിനെ സ്നേഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചീസ് ബർഗർ കലോളുകൾ വേഗം ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പതിവായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് cheeseburgers കഴിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അമേരിക്കൻ പ്രിയപ്പെട്ട സൂക്ഷിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. ചീസ്ബർഗറിനു ചില പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകാം. ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ചീസ് ബർഗർ കലോറി, പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
| സിംഗിൾ പാട്ടി, റെഗുലർ ബേബർബർഗർ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ | |
|---|---|
| സാൻഡ്വിച്ച് സാൻഡ്വിച്ച് 1 സാൻഡ്വിച്ച് (100 ഗ്രാം) | |
| ഓരോ സെർവറിംഗ് | % പ്രതിദിന മൂല്യം* |
| കലോറികൾ 303 | |
| കൊഴുപ്പ് 126 ൽ നിന്നുള്ള കലോറി | |
| ആകെ കൊഴുപ്പ് 14 ഗ്രാം | 21% |
| പൂരിത ഉപ്പ് 5 ഗ്രാം | 25% |
| പോളിൻസൌട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 0.4 ഗ്രാം | |
| MonatSaturated കൊഴുപ്പ് 4.3 ഗ്രാം | |
| കൊളസ്ട്രോൾ 41mg | 13% |
| സോഡിയം 589mg | 24% |
| പൊട്ടാസ്യം 190 മീ | 5% |
| കാർബോ 30 ഗ്രാം | 10% |
| ആഹാരത്തിലെ ഫൈബർ 1 ഗ്രാം | 4% |
| പഞ്ചസാര 5 ഗ്രാം | |
| പ്രോട്ടീൻ 15 ഗ്രാം | |
| വിറ്റാമിൻ എ 4% വൈറ്റമിൻ സി 0% | |
| കാൽസ്യം 19% · അയൺ 15% | |
| * 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ | |
ചീസ് ബർഗർ കലോളുകൾ പ്രാഥമികമായി പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് വരുന്നു . ബർഗറിലുള്ള ഗോമാംസം പൂരിത കട്ട് എണ്ണത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കലോറിയും ചേർക്കുന്നു. ഒരു ചീസ്ബർഗറിനൊപ്പം പഞ്ചസാര ഇല്ല. അത് ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ബി 12 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ചായ സല്ക്കാരം പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബ്രെഗര് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മക്ഡൊണാൾഡിനു ഒരു പ്ലെയിൻ ചീസ്ബർഗറിനടുത്തെത്തിയെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ 300 കലോറി ഊർജം, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 33 മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കും. 680 ഗ്രാം സോഡിയം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സോഡിയം ഉപഭോഗത്തിൽ ഏതാണ്ട് 30 ശതമാനവും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ Burger King ൽ ഒരു പ്ലെയിൻ ചീസ്ബർഗറിനോട് ഓർഡർ ചെയ്താൽ ഏകദേശം ഒരേ അളവിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.
എന്നാൽ ആപ്പിൾബീസസിൽ ചീസ്ബർഗർ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ 900 കലോറി ഊർജ്ജം, 72 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 25 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 1200 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
അങ്ങനെയെങ്കിൽ ചീസർബർഗർ കലോറി, പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ അത്തരമൊരു മാറ്റമുണ്ടാവുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? വലുപ്പവും ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയും വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഒരു ചീസ്ബോർഡിനു വേണ്ടി ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ചീസ് എന്താണ്?
സാധാരണയായി, ബർഗർ പ്രിയക്കാർ സ്വാദും അടിസ്ഥാനമാക്കി അവരുടെ ഭക്ഷണം മികച്ച ചീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എത്ര നന്നായി ചീസ് ഉരുകുന്നു.
എന്നാൽ ചില ബർഗർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാകുമോ? Yep, പക്ഷെ ഒരു വലിയ മാർജിൻ അല്ല. ഇവിടെ ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയുള്ള ചീസുകളിൽ ചിലത് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുന്നു.
- അമേരിക്കൻ ചീസ്: 94 കലോറി, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- ചെഡ്ഡാർ ചീസ്: 114 കലോറി, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- പെപ്പർ ജാക്കുകൾ: 106 കലോറി, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- നീല ചീസ്: 100 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- സ്വിസ് ചീസ്: 108 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- ബ്രെയ് ചീസ്: 95 കലോറി, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- മൊസരെരെ ചീസ് (ഭാഗം സ്കിൻ): 85 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഒരു ഹാംബർഗറിലേക്ക് ചീസ് ചേർക്കുമ്പോൾ സേവിക്കുന്ന വലുപ്പം വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് ഓർമിക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കലോറി കണക്കുകൾ ഓരോ ചാലക്കുടേയും ഒരു ഔൺസ് മാത്രമാണ്. എന്നാൽ പ്രീ-കട്ട് കഷണങ്ങൾ ഒരു ഔൺ ഔൺസിന് കുറവാണ്. ചെറിയ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കലോറി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ശക്തമായ ഒരു രുചി ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ പുറമേ, കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, കുരുമുളക് ജാക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രറിയ ഉപയോഗിച്ച് ഏതാനും കലോറി ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഹാംബർഗറിലേക്ക് ചീസ് ചേർക്കുന്നത് സോഡിയം ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപ്പിട്ട് ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ചീസ് ഒഴിവാക്കണം.
ഒരു ചീസ് സൌന്ദര്യ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ
വീട്ടിനകത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ചീഫ്ബർഗറിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ബർഗറിനൊപ്പം ഗ്രിൽ മാംസം കഴുകുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധികമായി എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ബർഗർ തയാറായ ഉടനെ കഷണങ്ങളും ടോപ്പിങ്ങുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക. അവോക്കാഡോ, ബേക്കൺ പോലുള്ള ജനപ്രിയ ടോപ്പിങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ മേദസ്സും കലോറി എണ്ണവും മേൽക്കൂരയിലൂടെ അയയ്ക്കും. അതിനാൽ ആ ഓപ്ഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.
കൂടാതെ, മയോ, ബാർബിക്യൂ സോസ്, മറ്റ് ഫാറ്റി ഡ്രസിംഗുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ചീസ് മതിയായ രുചിയുണ്ടാക്കിയ സ്വാദും ചേർക്കുന്നതിനാൽ അവ ആവശ്യമില്ല. അര ബൺ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഹാംബർഗർ ബോൺ കൂടുതൽ 100-200 കലോറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. പല ആരോഗ്യകരമായ തിന്നുകടത്തലുകൾ മുകളിലത്തെ പകുതിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് തുറന്ന മുഖം ബർഗറിൽ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചീരയും പൊതിയുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ചീസാഗർ പക്ഷികൾ ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്മാർട്ടായിരിക്കുക.
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈ, ഉള്ളി വളയങ്ങൾ, കോൾ സ്ലോ എന്നിവ കലോറികളുമായി ചേർക്കുന്നു. ബഗ്ഗർ മാത്രം മതി ഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കിൽ, പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് ഒരു ചെറിയ സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിന്റെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒരു തണുത്ത ബിയർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന എണ്ണത്തിൽ 150 കലോറി അഥവാ അതിലധികവും കൂട്ടിച്ചേർക്കും, കൂടാതെ മിൽക്ക് ഷെക്കിന് മൂന്നു തവണ ആ സംഖ്യ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.