പ്രവർത്തിക്കാൻ മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയെന്ന നിലയിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടം ഒരു മാനസിക വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. ചില റണ്ണേഴ്സ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ഓടാൻ സന്നദ്ധമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എങ്കിലും പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാനസിക യുദ്ധത്തിൽ വിജയം നേടാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:
1 - ചില സ്വയം സംഭാഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെപ് സംഭാഷണം നൽകുക. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തളർന്നിട്ടില്ലെന്ന് സ്വയം പറയുക - നിങ്ങൾ മാനസികമായി തളർച്ചയുള്ളവരാണ്. "നീണ്ട അഞ്ചു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് എനിക്ക് വെള്ളം കിട്ടും - അത് എന്നെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." നിങ്ങൾ എക്കാലത്തെയും മികച്ച പ്രകടനമാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
2 - നിങ്ങളുടെ റൺ തകർക്കുക
നിങ്ങളുടെ റൺ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദൂരം വളരെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 20 മൈലുകളോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, "ശരി, അത് നാലു മൈൽ റണ്ണാണ്." ഓരോ പുതിയ സെഗ്മെന്റിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ പുതിയ കാലിന്റെ പുതിയ ഓട്ടത്തിൽ ആരംഭിച്ച് സ്വയം ആവിഷ്കരിക്കുക. ആ സെഗ്മെൻറിൻറെ അവസാനം വരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3 - ഓർമ്മിക്കുക: ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല
നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘദൂര ഇവന്റിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാവരും അത് ചെയ്യും, അല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മിക്കുക , നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ അവസാനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4 - ഒരു മന്ത്ര കണ്ടെത്തുക
"ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പടി" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തലയിലുടനീളം ചുംബിക്കുന്നതും, കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രചോദനം ആകാം. ഒരു മന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട വാക്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഈ മാതൃകയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മന്ത്രങ്ങൾ , മാരത്തൺ ഉദ്ധരണികൾ എന്നിവ പ്രചോദിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.
5 - ഇമേജുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കനായ പാച്ച് അടിച്ചാൽ, ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റിനെ ഫിനിഷ് ലൈനിൽ നയിക്കുന്ന ഭാവനയായി സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോമുകൾ സുഗമവും, മനോഹരവും, വിശ്രമവുമാക്കി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ വാരിക്കൂട്ടിയ ഒരു ഓട്ടക്കാരനെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക, തന്നെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് കരുതുക.
6 - കൗണ്ടിംഗ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക
മറ്റ് റണ്ണറുകളുമൊത്ത് നിരവധി റൺസുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഗെയിം പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് തിരയുന്നതിനായി ഒരു വെളുത്ത റണ്ണിംഗ് ഹാറ്റ് പോലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിനു ശേഷം എത്ര റണ്ണറുകളാണ് നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ റോഡുകളിൽ ധാരാളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക മോഡലായോ കാറിന്റെയോ കാറുകളിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
7 - പോസ്റ്റ്-റൺ പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അത്താഴത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഓർഗനൈസുചെയ്യുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഒപ്പം റൺ ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ട ഒന്ന് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
8 - നിങ്ങളുടെ റേസ് ദൃശ്യമാക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പോലെ ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോഴ്സ് നടത്തുന്നു, ഓരോ മൈലും - ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചു കടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോയ്ക്കായി എത്രത്തോളം ചിത്രമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിത്രം കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ടൈം (നിങ്ങൾ ഒന്നുമുണ്ടെങ്കിൽ) ഉപയോഗിച്ച് ക്ലോക്ക് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു വോളന്റിയർ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ചുറ്റും റേസ് മെഡൽ വയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നിങ്ങൾക്കായി കബളിപ്പിക്കുന്ന ഫിനി ലൈൻ കാണാൻ എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.