പീനട്ട് വെണ്ണ വാഴ ക്രസസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 112

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 13 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സേവിംഗ്സ് 10 (1 കപ്പ് ഓരോ)

ഈ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് നിലക്കടലയും വെണ്ണയും വാഴപ്പഴവും കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചത് ഒരു ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രഞ്ചുകാരനാണ്. നട്ട് വെണ്ണ മുതൽ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ വരെയുള്ള വിവിധതരം പൂരിപ്പിക്കൽ, ടോപ്പിങ് ഓപ്ഷനുകൾ, ഈ പാചകരീതി ലളിതവും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതും ആണ്. കൂടാതെ, അവർ 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു കീഴിലുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ ഭാഗം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, പൂർണ്ണമായും പ്രമേഹരോഗമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് പാൽ
• 1 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവു
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• ഉപ്പ് പിഞ്ച്
• 5 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 1 വലിയ വാഴ, നേർത്ത പരിപ്പ്
• അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ചോപ്പ് കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ,.
• അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പകരുന്ന വെണ്ണ, ഓപ്ഷണൽ ,.

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ, മാവു, പാൽ, മുട്ട, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാം. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക. ആവശ്യാനുസരണം പാൻകേക്ക് മിശ്രിതത്തെക്കാൾ അല്പം കട്ടി കുറവായിരിക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ചേർക്കണം.

2. കനംകുറഞ്ഞ അടുക്കള ടവൽ കൊണ്ട് മൂടി വെച്ച് 5 മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കുക.

3. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ നോൺകിക്ക് സ്കില്ലറ്റും ചൂടാക്കുക. പാചകം എണ്ണ കൊണ്ട് സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുകാൻ വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ പാറ്റ് ചേർക്കുക. ഒരു കഷ്ണം ¼ പാനപാത്രത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള പാൻ നടുവിൽ നേരിട്ട് ഒരു സർക്കിളിലെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് പകരുക, മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ ടിൽറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക. . കുക്ക് 1 മുതൽ 2 മിനുട്ട് വരെ, സ്വർണ്ണവും അരികുകളും ബ്രൗണിങ് ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ, സ്പാറ്റുലയോടെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക, 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പകുതി വേവിക്കുക.

1. ബാക്കിയുള്ള batter ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക, കുറച്ച് ചെറിയ കുരുമുളക് പാചകം അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണചക്രചതുരത്തിന് ഇടയിലാക്കുക. 10 കണ്ണ് ക്രെപ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. ഓരോ ക്രീപും 1 മുതൽ 1½ ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വറുത്ത് പരത്തുക. മുകളിൽ വാഴപ്പൊടി, അരിഞ്ഞ കപ്പലണ്ടി, ഷേഡുള്ള ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് തളിക്കേണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

വാഴക്കുപകരം, പുതിയ നിറത്തിലുള്ള ബാർസുകളേക്കാൾ നിറം വളർത്തുന്നതും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവും നൽകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നന്നായി, പിബി ആൻഡ് ജെ ക്രെസ്, മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഉറവിടം ഉണ്ടാക്കേണം ലേക്കുള്ള peanut വെണ്ണ കൂടെ ക്രെപ് ഉള്ളിൽ മാഷ് സരസഫലങ്ങൾ.

പീനട്ട് വെണ്ണയും ആപ്പിളും സ്വർഗത്തിലെ ഒരു മത്സരം ആണ്. വാഴ, ചോക്കലേറ്റ് ഷേവിംഗുകൾക്കു പകരം വെയിലിൽ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന കറുവാപ്പട്ട ഐപ്പാളുകളോടു കൂടിയ ചക്രവാളങ്ങളാണുള്ളത്. ഒരു സിപ്കോക് ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു തൊലി, കനംകുറഞ്ഞ ആപ്പിൾ, ബ്രൌൺ ഷുഗർ, കറുവപ്പട്ട, നട്ട് ചേഞ്ച് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കോട്ട് വരെ പൊതിഞ്ഞ്. ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഇളക്കി വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന വിധം വെണ്ണയുടെ പാറ്റും 1 ടേബിൾപൂൺ വെള്ളവും ചേർത്ത് ഒരു ഇടത്തരം എണ്പത് ആപ്പിൾ ചേർക്കുക.

കശുവണ്ടിയോ ബദാം വെണ്ണയോ പോലുള്ള അത്തരത്തിലുള്ള ഈ വിഭവത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം ഏതെങ്കിലും നട്ട് വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതേ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (അസംസ്കൃതവും സുഗന്ധവുമില്ലാതെ), ഒരു ടോപ്പിങ്ങാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷം നട്ട് അലർജിക്ക് ഒരു ആശങ്കയാണെങ്കിൽ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ അത്ഭുതകരമായ നട്ട്-ഫ്രീ ഓപ്ഷൻ ആണ്.

ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കശുമാവ് പാൽ തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട ഡയറി-ഫ്രീ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടെ ക്രീം മിൽക്ക് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ബദലായി പകരം വയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ ബദൽ പാൽപ്പാടുകളിൽ പശുവിൻ പാലിൽ നിന്നും വളരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി ഓർക്കുക. പ്ലാൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ, കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്താൽ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പാചകം ക്രീപ്പുകൾ തമാശയുള്ളതായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു തവണ കൊടുക്കുന്നു. ബാത്ത് ഒരു നേർത്ത ചിത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് പുറമേ ഉടൻ ടിൽറ്റിംഗും സ്വിങ്ങും കൂടാതെ, batter നല്ലവണ്ണം പ്രചരിപ്പിക്കുകയും പാചകം ചെയ്യാൻ പരസ്പരം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സ്കില്ലറ്റും ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ലഫ്റ്റവർ ക്രെസ് നല്ലവണ്ണം മരവിപ്പിക്കും. ഓരോ ക്രീപ്പിനും ഇടയിൽ ഒരു മെഴുക് പേപ്പർ ഒരു ഷീറ്റ് വയ്ക്കുക (ഫ്രീസുചെയ്യുന്നപക്ഷം നട്ട് വെണ്ണ പൂരിപ്പിക്കരുത്). ഒരു ഫ്രീലർ-സുരക്ഷിത Ziploc ബാഗ് സ്റ്റാക്കിൽ സ്ഥാപിക്കുക.