ഈ സ്പാർട്ടൻ റേസ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സ്പാർട്ടൻ റേസ് കൊല്ലുക

സ്പാർട്ടൻ SGX ഉപയോഗിച്ച് സ്പാർട്ടൻ-ലെവൽ ഫിറ്റ് നേടുക

ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അവസാനത്തോടെ, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഗണ്യമായ വളർച്ച കൈവരിച്ചപ്പോൾ, റണ്ണിംഗ് വ്യവസായത്തിന്റെ നില ശക്തമായി തുടരുന്നതിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല. 2010-നു ശേഷം വളർച്ചയുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗം പാരമ്പര്യേതര റണ്ണിംഗ് പരിപാടികളുടെ രൂപത്തിൽ വന്നു, സാധാരണയായി അബിലിറ്റി കോഴ്സ് റേസ്, അല്ലെങ്കിൽ OCRs എന്ന്. 2014-ൽ യുഎസ്സി റണ്ണിംഗിൽ നിന്നുള്ള സ്പോർട് പ്രസ് റിലീസിൻറെ ഒരു സംസ്ഥാനത്തിന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, അസ്ഥിരമായ കോഴ്സ് റേസ്, സാഹസിക വംശങ്ങൾ, കൂടാതെ റേസ് റേസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പരമ്പരാഗതമല്ലാത്ത റണ്ണിംഗ് പരിപാടികളുടെ വളർച്ച, പകുതി മാരത്തൺസും ഫുഡ് മാരത്തൺസും ഇത്തരത്തിലുള്ള പരമ്പരാഗത പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുത്ത 4 മില്യൺ റണ്ണറികളുമായി ഏകദേശം 1.5 ദശലക്ഷം പേർ.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതോടെ പരമ്പരാഗത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം വളരുകയല്ല ചെയ്തത്, അത് പൊട്ടിപ്പോയി.

റേസിംഗ് കമ്പനികൾ ബിസിനസ്സിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞതോടെയാണ് റണ്ണറുകളുടെ പുതുജീവിതം നേരിൽ തുടരാൻ തുടങ്ങിയത്. തുടർച്ചയായി വളർച്ചാ നിരക്ക് ഉയരുകയായിരുന്നു. എന്നാൽ, പങ്കാളിത്തത്തിൽ ഈ താഴ്ന്ന ഇടിവ് ഉണ്ടായിട്ടും, മൊത്തത്തിലുള്ള താത്പര്യം ശക്തമായി തുടരുകയാണ്, ഓരോ വർഷവും അത്തരം OCR കളെയും സാഹസിക വംശങ്ങളെയും വെല്ലുവിളിക്കാൻ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് റണ്ണറുകൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

അബസ്ടാൾ കോഴ്സ് റേസിംഗ് ലെ വളരുന്ന മത്സരം

മറ്റ് "തീറ്റ" അല്ലെങ്കിൽ "സാഹസിക" വംശങ്ങളെ എതിർക്കുന്ന അബസ്റ്റിക് കോഴ്സ് റേസ് (OCR) വളരെ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ സംഭവങ്ങളാണ്. മൂന്നു മുതൽ 26 മൈൽ വരെ റേസ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ടുള്ള ഒരു മിലിറ്റിക്കൻ മനോഭാവം അവർ പങ്കുവയ്ക്കുന്നവരെ അവരുടെ ശാരീരിക അതിർത്തികളെ കയറ്റുന്നു-ചരക്ക് വലകൾ കയറുന്നു, മൺകുട്ടികളിലേക്ക് ചാടുന്നു, മുള്ളികളുടെ വലകൾ ഇഴയുന്നു.

ഈ വർഗ്ഗങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ മങ്ങലുമല്ല, മറിച്ച് മത്സരത്തിൽ താത്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് അത് തികഞ്ഞതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഓസിആർ വേൾഡ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പും, എല്ലാ റേസ് സീരീസുകളിൽ നിന്നും മികച്ച ഓസിഐ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനങ്ങളും, ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു മത്സരാർത്ഥിയുമാണ്.

സ്പാർട്ടൻ റേസ്, ടഫ് മുഡ്ഡർ, വാരിയർ ഡാഷ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ OCR കളും ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും മത്സരപരവുമാണ്.

ഈ മൂന്ന് കമ്പനികളും ഒരോ ചാഞ്ചാട്ടവും മറ്റും കൊഴിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ ഓസ്കാർ ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ പ്രവേശിക്കാൻ "യോഗ്യരായ വംശങ്ങൾ" കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. യോഗ്യതാ പരിശീലനം നേടിയെടുക്കുകയും, കടുത്ത എതിർ കക്ഷികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും, ഒറോആർ അത്ലറ്റുകളുടെ ആവശ്യകതയ്ക്കായി "വൈവിധ്യവും നന്നായി വികസിപ്പിച്ചതുമായ മോട്ടോർ കഴിവുകളും ശാരീരിക ശേഷിയും" നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2012 ലെ പത്രത്തിന്റെ ലേഖകനായ നിക്കോൾ മുുള്ളൻസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ "അബസ്റ്റിക് കോഴ്സ് വെല്ലുവിളികൾ : ചരിത്രം, ജനപ്രീതി, പ്രകടനത്തിന്റെ ആവശ്യകത, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം, കോഴ്സ് ഡിസൈൻ. "

ഒരു തുടക്കക്കാർക്ക് OCR പരിശീലനം

നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഒ.ആർ.സി.യ്ക്കായി തയ്യാറാക്കുവാനായി ഒരു മണിക്കൂറോളം ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായം നടത്തേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക റേസുകളും തുടക്കക്കാർക്ക് വളരെ പ്രാപ്യമാണ്. മിക്ക ഇവന്റുകളും റണ്ണറുകളോട് ചെറിയ റേസ് ദൂരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രതിബന്ധങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവും നൽകുന്നു. അത്തരം ഒരു പരിപാടി പൂർത്തിയാക്കാൻ ന്യായമായതും സ്ഥിരവുമായ പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുന്ന ആർക്കും ഈ സൌകര്യം ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഒരു റണ്ണർ പിന്തുടരേണ്ട പരിശീലനപരിപാടി എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. OCR കൾ പരമ്പരാഗതമായ ഓട്ടം അല്ലാത്തതിനാൽ, അത്ലറ്റുകളും ശരീരഭാരത്തൊഴിലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കൂടുതൽ സമഗ്രമായ കരുത്തും ഹൃദയ കാർമ്മങ്ങളും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

വേനൽക്കാലത്ത് 2015 ൽ സ്പാർട്ടന്റെ ഔദ്യോഗിക എസ്ജിഎക്സ് കോച്ചുകളാണ് സ്പാർട്ടൻ ഫിറ്റ് എന്ന പരിശീലനം നൽകിയത്. SpartanFIT, സ്പാർട്ടൻ റേസുകളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള, ഏതെങ്കിലും OCR ഇവന്റിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ അവർ നേരിടാൻ സാധ്യതയുള്ള തടസ്സങ്ങളെ പങ്കെടുപ്പിക്കുന്നവരെ ഇത് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം ഒരു OCR പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കണമെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വലിയ സംഭവത്തിന് കാരണമായ കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനുമായി നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ആശയമാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കുറച്ച് നടപടിക്രമങ്ങൾ തിരയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവായാണ്.

സ്പാർട്ടൻ എസ്.ജി.എക്സ് ട്രെയിനിംഗ് ഡയറക്ടർ ജോ ഡിസ്ടെപാനോ, ബി.എസ്., സിഎസ്സിഎസ്, എസ്.ജി.എക്സ്., ഫിറ്റ് വായനക്കാർക്കായി സ്പാർട്ടൻ എസ്.ജി.എക്സ് പ്ലാനിന്റെ ഒരു പരിപാടി തയ്യാറാക്കി. ഈ പ്ലാൻ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം, സഹിഷ്ണുത പരിശീലന ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളതല്ല. ഇത് ഒരു സ്പാർട്ടൻ പരിപാടിയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഓസിറോയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

OCR, സ്പാർട്ടൻ റേസ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ

ആഴ്ചയിൽ 1 ആഴ്ചയും 2: 3 ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ 3000 ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും നടക്കും

തീം: ഔട്പുട്ട് അടിസ്ഥാന മാനദണ്ഡം സ്ഥാപിക്കുക

വർക്ക്ഔട്ട്: 4 റൗണ്ടുകൾ നടത്തുക:

• 10 ക്രാസ്റ്റുകൾ കരസ്ഥമാക്കും (നിലത്തു നിന്ന് 1 ഇഞ്ച് നീളവും നിലത്ത് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക)
• റിവേഴ്സ് ലംഗ്ക്സ് , ഒരു കാൽക്ക് 10 റെസ്
• ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് കൈവശം , 30 സെക്കൻഡ് (നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാന്തരമായി നിലനിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അബ്സ്, ക്വാഡ്സ്, ബട്ട് അടയ്ക്കുക)
• നടത്തം വിശ്രമം, 30 സെക്കൻഡ്

ആഴ്ചയിൽ 3 ആഴ്ചയും 4: 3 ദിവസവും, ദിവസേന 3,000 പടികളും ഒരു എൻഡ്യൂറൻസ് ദിനം

തീം: കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആകെ ഉൽപാദന ശേഖരണം

വ്യായാമം: കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ റിപ്പുകളും ചലനങ്ങളും തകർക്കുക:

• 50 ക്രംഡ് ക്രാൾ
• റിവേഴ്സ് ലങ്ജുകൾ , ഒരു കാൽക്ക് 50 റെപ്സ്
• ഹൈ പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ്, മൂന്നു മിനിറ്റ് ഹോൾഡ് സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു

കൂടാതെ, സഹിഷ്ണുത ഹൈക്കിങ് ദിവസം 60 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ ഉയർത്തുക

ആഴ്ചയിൽ 5, 6: 3 ദിവസങ്ങൾ, ദൈനംദിന നടപടികൾ 5,000, രണ്ടു സഹിഷ്ണുത ദിവസങ്ങൾ

തീം: അടുത്ത നിലയിലേക്ക് പരിശീലനം നേടുക

വ്യായാമം: കഴിയുന്നത്ര വേഗം പൂർത്തിയാക്കുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. പരമ്പരയെ മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കൂ:

• പുഷ്-അപ്പുകൾ, 5 റിപ്പുകൾ
• 15 വണ്ടികൾ പണികഴിപ്പിക്കുക
• ബിയർ ക്രാൾ , 15 വാരുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക
• നടപ്പാതകൾ , 30 യാർഡുകൾ
• Burpees , 5 reps

കൂടാതെ, രണ്ട് സഹിഷ്ണുത ദിവസങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക:

• കാൽനടയാത്ര: നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്രയിൽ 90 മിനുട്ട് കൂടുതൽ സമയം
• ദിവസം കഴിയുന്നത്: കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ 3 മൈൽ പൂർത്തിയാകും

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മുല്ലുകൾ, എൻ., അബസ്റ്റിക് കോഴ്സ് വെല്ലുവിളികൾ: ചരിത്രം, ജനപ്രിയത, പ്രകടനാവസരങ്ങൾ, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം, കോഴ്സ് ഡിസൈൻ . വ്യായാമം ഫിസിയോളജി ഓൺലൈൻ 2012, വാല്യം. 15, നമ്പർ 2 ..}

_{യുഎസ്എ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 2014 സ്പോർട് ഓഫ് സംസ്ഥാന - ഭാഗം 1: പരമ്പരാഗതമല്ലാത്ത റണ്ണിംഗ് ഇവന്റുകൾ. ഏപ്രിൽ, 2014.}