നിങ്ങൾ കഞ്ചുകവരെ ഓടിക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
നിങ്ങൾ ഒരു ഹൃദയത്തിനു വേണ്ടി പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോക്കൽ ബൂട്ട് ക്യാമ്പിൽ ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ, സ്റ്റെപ്പ്-കൗണ്ടിംഗ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ട്രാക്കുചെയ്യൽ എന്നിവയുടെ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, പല ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിയർപ്പിനെ തകരാറാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ലതാണ്. സത്യത്തിൽ, എല്ലാ ചലനാത് കാര്യങ്ങളും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിശയകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നത് നല്ല കിളിവാതിൽ നിന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കും. കൂടുതൽ ബോധ്യം ആവശ്യമുണ്ടോ? കലോറികൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടെസ്റ്റിന് വിധേയമാക്കുന്ന അപ്രതീക്ഷിത ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
1 - ഒരു ATV അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ബൈ സൈഡ് ഡ്രൈവിംഗ്
ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് പൊതുവായി സിറ്റിംഗ് പൊതുവെ മുഖം മറച്ചുവെയ്ക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ഓരോ നിയമത്തിനും പ്രത്യേക പരിഗണനയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് മിതമായ ഭൂപ്രദേശം ഉള്ളത്. നിങ്ങൾ ഒരു പാറക്കല്ലിൽ കയറുന്നതിനൊപ്പം താഴ്ന്ന ജലഗതാഗതത്തിലൂടെയും യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു എ.ടി.വി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, മാനസികവൽക്കരണം, മാനസികവൽക്കരണം എന്നിവയൊക്കെ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നികുതിയും കലോറിയെ കത്തിച്ചു കളയുകയും ചെയ്യും.
ഉദാഹരണത്തിന്, കൊളറാഡോയിലെ സിൽവർടൺയിലെ അൽപൈൻ ലൂപ്പിൽ അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു പര്യടനത്തിൽ എന്റെ ഫിറ്റിറ്റ് മൂന്നു മണിക്കൂർ പര്യടനത്തിനിടയ്ക്ക് മിനിറ്റിന് 74 പോയിന്റും മിനുറ്റിന് 130 പോയിനും ഇടയ്ക്ക് എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നു. മണിക്കൂറിൽ 320 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു മണിക്കൂറിൽ 960 കലോറിയുടെ കലോറി എരിവ് വരെ ഇത് അവസാനമായി വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഏതാണ്ട് ഒരു മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 3.5 മൈലിനടുത്ത് ഞാൻ കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുന്നതു തന്നെയായിരിക്കും ഇത് . ഇവിടെ വേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
തീർച്ചയായും, കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം ഉയരം, ഭാരം, ലൈംഗികത, പ്രായം, മസിലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങളാൽ ബാധിതമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഭൂപ്രകൃതിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 150 പൗണ്ട് വ്യക്തി ഒരു മണിക്കൂറിൽ 100 കലോറി ഊർജ്ജം മോട്ടോർ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കാക്കാം. ഇത്, എടിഎസിന്റെയോ, സൈഡ് അറ്റ് സൈഡ് സ്പിരിറ്റിന്റെയോ സാമഗ്രികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരാൾ ഒരു കാറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിമാനത്തിൽ സവാരി കത്തിച്ചാൽ ഉദ്ദേശിച്ച 68 കലോറിയുകളെക്കാൾ വളരെ മെച്ചമാണ്.
എവിടെയാണ് ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്: സിൽവർടൺ കൊളറാഡോ ഹെഡ് ടു റോഡ്, റോക്ക് പൈറേറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു പോളാരിസ് ആർ.ആർ.ആർ വാടകയ്ക്കെടുക്കുക. സിറ്റി ഓർഡിനൻസ് നിങ്ങൾ ആന്തരിക ലൂപ്പ് നേരിട്ട് outfitter ന്റെ ഡൗണ്ടൗൺ സിൽവർടൺ സ്ഥാനം നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ സൈഡ്-ബൈ-സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നോമൊബൈൽ വാടക ഡ്രൈവ് അനുവദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ കൊളറാഡോ കൊടുമുടികൾ നിന്ന് മുക്കാൽ ഭൂചലനം ആൻഡ് അവിശ്വസനീയ കാഴ്ചകൾ 65 മൈൽ. ആനാമാസ് ഫോർക്കുകളിലൊന്ന് നിർത്തുക, പ്രേതത്തെക്കുറിച്ചറിയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 12000 അടി വ്യൂ പോയി, എഞ്ചിനീയർ പാസ് വരെ പോകുക.
2 - കുതിരസവാരി
സ്കൗഫുചെയ്ത് പോകാൻ പാടില്ലാത്ത ആ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മറ്റൊന്നാണ് കുതിരസവാരി. ടെക്സാസിലെ എ ആൻഡ് എം യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് 2015 ൽ നടത്തിയ പഠനപ്രകാരം 45 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഗതാഗതം, നടത്തം, ട്രോട്ടിംഗ്, ക്യാന്ററിങ് തുടങ്ങിയവയിൽ ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ഏതാണ്ട് 200 കലോറി ഊർജ്ജം മണിക്കൂറിൽ 267 കലോറിയാണ്.
ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം നടത്തിയ വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ഊർജ ചെലവ് എന്നിവ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ജിമ്മുകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ കുതിരസവാരിയെക്കുറിച്ചാണ് കൂടുതൽ ഗൌരവമായത്, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
എവിടെയാണ് ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്: നിങ്ങൾ കുതിരയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സ്വന്തമായി ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഇക്വിറ്റൂർസ് വില്ലമത്തെ കോസ്റ്റ് റൈഡിനെക്കാളും കൂടുതൽ ഒന്നും കാണരുത്. ഏഴ് ദിവസം, ആറ് രാത്രി പര്യടനം ഓറിഗോണിലെ കാൾട്ടണിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ കടൽത്തീരത്തുനിന്നും പസഫിക് സമുദ്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒറിഗൺ വൈൻ രാജ്യത്തെ ആസ്വദിക്കും, സുഖപ്രദമായ ഇന്നിംഗ്സ്, കിടക്കയും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് താമസിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഒരു തുച്ഛമായ സ്റ്റീഡിൽ മുകളിൽ ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ജോലി പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കോർ വെല്ലുവിളിച്ചു സമയത്ത്. നിങ്ങൾ വൃത്തികെട്ടപ്പോൾ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല.
3 - ജെറ്റ് സ്കീയിംഗ്
ജെറ്റ് സ്കീയിംഗ് സമാനമാണ്, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, രസകരവും കുതിരസവാരിയും. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, അത് താരതമ്യേന സ്റ്റേഷണറി സ്ഥാനത്ത് ചെയ്തു, അത്, കോർ സജീവമാക്കൽ മാനസിക ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്. ഈ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ജെറ്റ് സ്കീയിങ്ങിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട്. മെഷീൻ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, വെള്ളം, കാറ്റ്, ഉയർന്ന വേഗത എന്നിവയെല്ലാം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.
വിവിധ ഓൺലൈൻ കലുക്ക്കുലേറ്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു മണിക്കൂറിൽ 200 മുതൽ 475 കലോറി വരെയുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു 150 പൗണ്ട് ആളുകൾ എങ്ങോട്ട് എത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അവർ എത്രയെണ്ണം ജെറ്റ് സ്കീ സവാരി ചെയ്യുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചോപ്പയർ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന തരംഗങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന ജലത്തേയും വേഗത കുറഞ്ഞ വേട്ടയേയും അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാണ്.
എവിടെയാണ് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: മിയാമിയിൽ നിന്ന് പോവുക, മിയാമിയിലെ ജെറ്റ് സ്കീ ടൂറുകളുമായി ഒരു ടൂർ ബുക്ക് ചെയ്യുക. അവരുടെ 2-മണിക്കൂറിലധികം ടൂറുകൾ മൈമൂക്കിലെ സമ്പന്നരും പ്രശസ്തരുമായ, വേഗപരിധിക്ക് പുറത്തുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും മനോഹരമായ മനോഹരമായ ദ്വീപുകളേയും, അത്ഭുതകരമായ വന്യജീവികളേയും, നിങ്ങളെ കാട്ടുനൽകുന്ന ഡോൾഫിനുകളോ മാന്നറ്റുകളോ കണ്ടേക്കാം.
4 - സാൻഡ്ബോർഡിംഗ്
സാധ്യതയുള്ളത്, നിങ്ങൾക്ക് മണൽബോർഡിംഗിനെക്കുറിച്ച് പോലും കേട്ടിട്ടില്ല. സാൻഡ്ബോഡിംഗ് സ്നോബോർഡിംഗ് പോലെയാണെങ്കിലും, മണൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത, സ്കീ ലിഫ്റ്റുകളുടെ പ്രയോജനമില്ലാതെ, ഓരോ മണൽ മരക്കഷണത്തിനും മുകളിൽ നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ബോർഡിംഗ് തന്നെ എല്ലാ നികുതിയിളവുമല്ല. നിങ്ങൾ ഡൺ ഡൗൺ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുലനം നിലനിർത്താനായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടും ക്വഡ്ഡുകളും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. യഥാർഥത്തിൽ നികുതി അടയ്ക്കുന്ന ഭാഗം ഓരോ മണൽ മൂടിയിറക്കപ്പെട്ട കുന്നും മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നു.
വരണ്ട മണൽ വഴി നടക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പൂർണമായും ഖര ശാശ്വതമായി നിലനില്ക്കുന്നില്ല, നിലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രവർത്തനശക്തി കുറയുന്നു, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും തള്ളിവിടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മല കയറുന്നതിലും ഒരു സാന്ഡ്ബോർഡ് ചുമക്കുന്നതിലും ഇപ്പോൾ ആ വെല്ലുവിളിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രതിഷേധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പരിശ്രമിക്കും, എന്നാൽ മലയുടെ മുകളിലുള്ള ബ്രേക്ക് അനുഭവവേദ്യമാകുന്നു.
സാൻഡ്ബോർഡിന് വേണ്ടിയുള്ള യഥാർത്ഥ കലോറി ചുഴലിക്കാറ്റ് കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അടുത്തിടെയുണ്ടായിരുന്ന സാൻബോർഡിംഗ് യാത്രയിൽ, മണിക്കൂറിൽ 262 കലോറി ഊർജ്ജം ഞാൻ കത്തിച്ചുവെന്നാണ് എന്റെ Fitbit പറയുന്നത്. ഓരോ മണിക്കൂറിലെങ്കിലും പകുതിയും പരിഗണിക്കപ്പെടാതെ കിടന്നുറങ്ങുകയോ, കയറുകയോ നടക്കുകയോ രക്ഷിക്കുകയായിരുന്നു. പല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ പല്ലുകൾ വലിച്ചു കയറ്റുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ആശംസകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയിരുന്നില്ല.
എവിടെയാണ് ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടത്: ഒറിഗൊണിലെ ഫ്ലോറൻസിലെ സാൻഡ് മാസ്റ്റർ പാർക്ക് രാജ്യത്തെ ഏക സാന്ദോർബോർഡ് പാർക്കാണ്. ഒരു ബോർഡ് വാടകയ്ക്കെടുത്ത് ചെറു മണൽത്തരികളിൽ മണൽ പരിശോധന നടത്താൻ പറ്റിയ സ്ഥലമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിയാൽ, ഹണിമാൻ സ്റ്റേറ്റ് പാർക്കിന് കുറച്ചു മൈൽ ദൂരം. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ശുദ്ധജല തടാകത്തിലേക്ക് കയറാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ദിവസം ഉപയോഗ മേഖലയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ ഡണുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. വിചിന്തനങ്ങളും വിസ്മയകരവുമായ രീതിയിൽ കാഴ്ചകൾ മനോഹരമാണ്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ എല്ലാവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും നടപടിയെടുക്കുന്നില്ല എന്നതിനാലാണ് ഈ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ധാർമ്മികത, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. Gardening, slacklining, skateboarding, paddleboarding, പമ്പ് ട്രാക്ക് സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവയാണ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടിനു വേണ്ടി കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത മറ്റ് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉദാഹരണങ്ങൾ, എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് പല പ്രധാന ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളായ flexibility, balance, upper body strength , കോർഡിനേഷൻ, മാനസിക ഫോക്കസ് എന്നിവ. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെലവഴിക്കുന്ന മിനിട്ടുകൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രവർത്തനം രസകരമെന്ന് മറക്കരുത്, അത് കൂടുതൽ മടങ്ങി വരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> OReilly CL, സിഗ്ലർ ഡിഎച്ച്, ഫ്ലക്കി ജെ ഡി, വോഗൽസാം എം.എം., സെയ്ർ ജെ. "ഉയർന്ന തീവ്രമായ കുതിരസവാരിയിലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ സാധ്യതയിലും റൈഡർ ഊർജ്ജ ചെലവ്." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എക്സർസൈസ് സയൻസ് : കോൺഫറൻസ് പ്രോസീഡിങ്ങുകൾ. വാല്യം. 2, നമ്പർ 7, പേ. 44. 2015.