കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന നടപടികൾ അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ കാൽനടയാത്രകൾ നടത്തുന്നതിന് ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ലക്ഷ്യം ഏതാണ്? 2007 നവംബറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണ പഠനം ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടി. പ്രമേഹരോഗികളാണ് പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തത്. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കായി, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ശുപാർശ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു.
ഏതുസമയത്തും അവരുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം അവർക്ക് നൽകുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്താൻ ഒരു ഘടനാപരമായ ലക്ഷ്യം നൽകുമോ? ഒരു സമയത്ത് 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പ്രോത്സാഹിക്കാത്ത പക്ഷം അവർ "ജങ്ക് സ്റ്റെപ്പുകൾ" ലോഗ് അവസാനിക്കുമോ?
ഓരോ ചുവടും കൂടുതൽ കാൽനടയായി നടക്കുന്നു
ദൈനംദിന നടപടികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു പഠനം സംഘം പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. മറ്റേതൊരു ഗ്രൂപ്പിനും 10 മിനിറ്റ് പോലെയുള്ള നടപ്പാതകൾ നടത്താനായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. ഇരു ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു ദിവസം ഒരു മൈൽ നേരത്തേക്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്ന അവധിക്കാല പരിധി ഉയർത്തലാണ് കണ്ടെത്തിയത്. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ഘട്ടത്തിൽ ഇരിക്കാൻ വേണ്ടി, അവർ നടക്കാൻ സമയം നീക്കിവെക്കണം. എന്നാൽ തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ കണക്കിലെടുത്തിട്ടുള്ളവർ തങ്ങളുടെ സമർപ്പിതയാത്ര നടത്താൻ കഴിയാത്തവരെക്കാൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി തോന്നി. പഠനത്തിന്റെ നിഗമനം ഇങ്ങനെ: "മൊത്തം സ്ക്വയർമെൻറ് സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഊന്നൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പീതോടോമീറ്റർ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വാഷിങ്ങ് പ്രോഗ്രാമുകൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമാണ്, ഘടനാപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മിതമായ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്."
ഓമ്റൺ ബ്ലാഡോമീറ്റർ, മോട്ടിവേഷണൽ വെബ് സൈറ്റ്
പഠനത്തിലെ പങ്കാളികൾ എല്ലാവരും ഒരു ഓമ്റൺ പീത്തോത്തോട്ടിനു നൽകിയിരുന്നു, അത് അവരുടെ സൈറ്റുകൾ അപ്ലോഡ് ചെയ്യാനും അവ നേടാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകാനുമുള്ള ഒരു വെബ് സൈറ്റിൽ അപ്ലോഡ് ചെയ്തു. ദൈനംദിന നടപടികൾ, എയ്റോബിക് വാക്കിംഗ് സമയം, എയ്റോബിക് സ്റ്റെപ്പുകൾ എന്നിവ ഓമ്നോൻ പടയോട്ടക്കാരന്റെ നിരീക്ഷണത്തിലാണ്. നടപടിയുടെ പ്രവർത്തനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗമാണ് കമ്പ്യൂട്ടർവൽക്കരിച്ച ചിതാഭസ്മം ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
കമ്പ്യൂട്ടർ-ലിങ്കുചെയ്ത പെഡോമീറ്ററുകൾ
വലിയ നോജസ് പെഡോമീറ്ററാണ്
ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ച പ്രചോദനങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് pedometerseter ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തു . വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, ദൈനംദിന അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള നടപടികൾ ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള എന്റെ കാൽനട സമയം വർദ്ധിക്കുന്നു. ചെറിയ കാൽനടയാത്രകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും സഹായിക്കും, കാരണം വാതിൽക്കൽ നിന്ന് എലിവേറ്ററിലൂടെയോ പാർക്കിംഗിൽ നിന്നോ പടിക്കെട്ടുപോലും എടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇവ മഹത്തായ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയില്ല. പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് പ്രത്യേക വാക്കിംഗ് സമയം ചേർക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രേരകശക്തിയാണ് നഗ്നമായ പടയോട്ടക്കാരൻ.
ആരംഭിക്കുക റോമാ സാമ്രാജ്യത്തിന്റെ നടത്തം
ഉറവിടങ്ങൾ:
കരോളിൻ ആർ. റിച്ചാർഡ്സൺ, കാതലീൻ എസ് മെഹാരി, ലോറ ജി മക്കിന്റയർ, അഡ്രിന്നെ വൈ ജാനി, ലോറി എ ഫോർട്ട്ലജ്, ആനന്ദ സെൻ, വിക്ടർ ജെ സ്ട്രെച്ചർ, ജോൺ ഡി പിറ്റ്റ്റെ. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഇന്റർനെറ്റ്-മീഡിയഡ് വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഘടനയും ജീവിതരീതിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു റാൻഡം പരിശോധന . " ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ. 16 നവംബർ 2007, 4: 59ഡോ: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
ദേന എം. ബ്രാവത; ക്രിസ്റ്റൽ സ്മിത്ത്-സ്പാൻഗ്ലർ; വന്ദന സുന്ദരം; ആലിസൺ എൽ. ഗിഗെർ; നാൻസി ലിൻ; റോബിൻ ലെവിസ്; ക്രിസ്റ്റഫർ ഡി. സ്റ്റേവ്; ഇൻഗ്രാം ഓലിൻ; ജോൺ ആർ. സിറാഡ്. "വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരം കുറയ്ക്കുക." ജാമ. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"നടക്കുക: ശരിയായ ദിശയിൽ ഒരു ഘട്ടം." NIH പബ്ളിഷിേഷൻ നം. 07-4155. സെപ്തംബർ 2004. മാർച്ച് 2007 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.
മാർഷൽ, സൈമൺ ജെ .; et.al. "മിതമായ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഘട്ടംഘട്ടങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു." സ്പോർട്സ് & വൈദഗ്ദ്ധ്യം മരുന്നും ശാസ്ത്രവും : മാർച്ച് 2013 - വാല്യം 45 - ഇഷ്യൂ 3 - പുറം 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586