നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റ് ശതമാനം കൈവരിക്കുക
ചില സ്പോർട്സ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം പ്രകടനത്തിന്റെ നിർണ്ണായക അനിവാര്യമല്ല. ഇവ പ്രധാനമായും സ്റ്റേഷറി സ്പോർട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ കായിക ചലന ആവശ്യകതകളുള്ള സ്പോർട്സ് എന്നിവയാണ്. അമ്പെയ്ത്ത്, ഷൂട്ടിംഗ്, ബൌളിംഗ്, ഗോൾഫ് ഒരു പരിധിവരെ, "കായിക" എന്ന് വിവരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതാനും ചിലർ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കായിക രംഗങ്ങളിൽ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഫിറ്റ്നസ്, എൻഡുറൻസ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയുണ്ട്, അത് ഒരുപാട് മത്സരാധിഷ്ഠിത ഫോർമാറ്റുകളിലെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കാം.
എൻഡുറൻസ് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ലോ മെഡിസിൻ കൊഴുപ്പ്, (<7% പുരുഷന്മാർ, <12% സ്ത്രീകൾ സാധാരണമാണ്) തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സുകളിൽ താരതമ്യേന ചെറിയ തോതിലുള്ള പേശികളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം ഈ ശരീര ഘടന ശക്തി-മുതൽ-ഭാരം അനുപാതം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താപ വികാസം. ബോഡിബിൽഡേർമാർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ക്രമാതീതമായ അളവുകൾ പോലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കും.
ഈന്തപ്പനികൾ അല്പം വിരോധാഭാസമാണ്, കാരണം ചില വാട്ടർ സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് സമാനമായ ഊർജ ചെലവുകൾപോലുമില്ലാതെ അവർ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നീന്തൽ പ്രകടനം ഇടയാക്കും. അതു നീന്തൽ വിവിധ സംഭവങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ ഓരോ വ്യക്തിഗത കോച്ചുകളും ഉപദേശകരുടെ വരെ ആകുന്നു.
ഫുട്ബോൾ, റഗ്ബി തുടങ്ങിയ സ്പോർട്സുകളിൽ സ്പോർട്ട് ബാറ്ററിയുടെ ചില തലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മറ്റുള്ളവരിൽ ഇത് പ്രകടമാകുന്നതിന് ഇടയാക്കും. വലിയ പ്രതിഭയുള്ള കളിക്കാരായ കളിക്കാർ സാധാരണയായി ബില്ലിങും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും ആവശ്യപ്പെടുന്നു, പരുക്കലിനെ തടഞ്ഞുനിർത്താനും പരിക്കിൽ നിന്നും രക്ഷ നേടാനും.
ആക്രമണത്തിനുപിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ആക്രമണങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവുള്ള വേഗത്തിലും മൊബൈലിന്റേയും ആവശ്യമുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പൊതുവേ പുരുഷന്മാരുടെ പിൻഭാഗങ്ങളിൽ 10% വും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ പുരുഷന്മാരിൽ 15% ത്തിനും താഴെയായിരിക്കണം. ഒഴിവാക്കലുകൾ തീർച്ചയായും നിലവിലുണ്ട്, ജനിതകശാസ്ത്രവും പ്രകടനങ്ങളും അനുസരിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ വിവേകമതികളാണ്.
മാംസപേശി
മസ്തിഷ്ക മൊത്തമെന്നത് ബലത്തിനോ ബലംകൊണ്ടോ ആയിരിക്കണം. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്ഫോടനാത്മകവും കാലദൈർഘ്യവും പരിശീലനം നേടിയതുമാണ്. സ്പ്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പവർലിഫ്റ്റിനുള്ള കരുത്തും ശക്തിയും മാരത്തൺ ശക്തിയോ ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസ് പോലുമോ അല്ല.
സാധാരണയായി പേശികളും ഭീമൻ പ്രകടനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്തുതന്നെയായാലും, പ്രത്യേകിച്ച്, സമയം, വേഗം, സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയിൽ പലതരം പന്തുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ഏതൊരു പ്രത്യേക കായിക ഇനത്തിലും ഉചിതമായ പ്രകടനത്തിന് പേശികളുടെ ബൾഗിന്റെ ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നത് ഒരു ശകുന ശാസ്ത്രമാണ്.
വളരെ കനമോ വളരെ വെയിലോ
പരമാവധി ഭാരം കാണിക്കുന്നതിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങൾ, തത്ഫലമായി കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും അനുയോജ്യവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വൈകല്യങ്ങളാൽ തുല്യമാണ്. സ്ത്രീകൾ അത്ലറ്റുകളിൽ തീർത്തും അവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മൂന്ന് ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഉണ്ട്: തടസ്സപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ഡിസ്റഗേലേഷൻ, അസ്ഥി അസ്ഥിരതകൾ.
അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുമൊക്കെയായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഹോർമോൺ ക്രമക്കേടുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നു. ചില ഗ്ലാമർ വൃത്തങ്ങളിൽ തിരയുകയും, നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്നിൻ-മെലിഞ്ഞ ഭാവം, സ്വാഭാവികമായും ഭൗതികമായ ആകാരമുള്ളവർക്കുള്ള അപകട സാധ്യതയായിരിക്കാം.