ഒരു ബ്രെയിൻ ചെയ്യുന്ന നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

മസ്തിഷ്കം ഒരു പേശിയാണ്. അത് ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. Pushups ആൻഡ് ഡംബെല്ലുകൾ അതു ചെയ്യും, എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യും! എനിക്ക് മെമ്മറി ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏഴു ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

അവകാഡോകൾ

ഈ ക്രീമിയോടുള്ള പച്ചപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ മറ്റൊരു കാരണം ആവശ്യമാണ്. അവകാഡോകൾ ഏകദേശം 20 അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിൻറെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, ആ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

സ്ട്രോക്കുകളെ തടയുക വഴി മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് പൊളാസിയത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പിൽക്കാല ജീവിതശൈലികൾ തുടച്ചുനീക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും തുടക്കത്തിൽ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല. അവോക്കാഡോ വളരെ കലോറി ഊർജ്ജം ഉള്ളതിനാൽ , ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ധാരാളം സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ വയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ട വിരിയിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണരീതികൊണ്ട് ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു ഗ്യാസ് മുക്കി ഉണ്ടാക്കുക.

വൈൽഡ് സാൽമൺ

ഒമാഗ -3-ന്റെ ഉറവിട സ്രോതസ്സായി കാട്ടു സാൽമൺ എപ്പോഴും പ്രശംസിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം: ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവർ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുന്നത്, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാട്ടു സാൽമൺ പോലെയുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു പായ്ക്കറ്റ് ഫോളത്തിൽ സാൽമണിനെ ചുറ്റിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇവിടെയുണ്ട്.

ക്ലീനപ്പ് ഒരു കാറ്റ്!

എന്വേഷിക്കുന്ന

ബീറ്റ്റൂട്ട് പ്രകൃതിയുടെ കാൻഡി! മധുരവും രുചികരവും, അവർ തലച്ചോർ-ബൂസ്റ്റിംഗ് ശക്തി നിറഞ്ഞതാണ്. എന്വേഷിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിൽ മിഠായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് ഈ നൈട്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്.

ഓട്സ്

ഒരു വലിയ വഴിയിൽ ഓട്സ് ആകാം.

( രാത്രിയിൽ ഓട്സ് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്!) ഈ നാരുകൾ നിറച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ്, അതോ തലച്ചോറി ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഓട്സ് സാവധാനത്തിൽ ചർമ്മം വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മണിക്കൂറുകളോളം ഇവ മൂർച്ചയേറിയതായിരിക്കും.

ബ്ലൂബെറി

ബ്ലൂബെറികൾ ആകെ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് ആണ്. അവർക്ക് ഒരു ടൺ പോഷകാഹാര സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ ചെറിയ ഭക്ഷണരീതികളും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിൽ ആശ്ചര്യമില്ല. അവർ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ നിറയും.

ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ മെമ്മറിയിലും മോട്ടോർ ഏകോപനത്തിലും നാടകീയമായി കുറയുന്നു. യു.എസ്.ഡി.എയിലെ ഡോ. ജെയിംസ് ജോസഫ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഈ ബെറികൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വാർധക്യസഹജമായ മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങൾ തിരുത്തിയെന്നും കണ്ടെത്തി. ബ്ലൂബെറി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ് ( പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കും !): തക്കാളി, ഓറ്റ്മെൽ എന്നിവയിൽ മാത്രം അവയെ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ മഫിഷ്യലുകൾ ചുട്ടുകളയുക!

തക്കാളി

ബ്ലൂബെറി പോലെയുള്ള, തക്കാളിയിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ളത് നല്ലത്-നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ ലൈക്കോപിനെ . ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കോശങ്ങൾക്ക് സൌജന്യമായി നാശനഷ്ടം വരുത്തി വയ്ക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്സിന്റെയും ഡിമെൻഷ്യയും തടയാൻ സഹായിക്കും. അസംസ്കൃതവസ്തുക്കളെ അപേക്ഷിച്ച് വേവിച്ച തക്കാളി കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ലൈക്കോപിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട നല്ലത്!

എഗ്പ്ലാന്റ്

പർപ്പിൾശക്തി! വഴുതന പോലെ വയലറ്റ്-രസകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഓർമശക്തി നഷ്ടമാവുന്ന ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചില പഠനങ്ങളിൽ, ആന്തോമനൈനുകൾ (വഴുതന നിറം നൽകുന്നത്) പഠന ശേഷി, ഓർമ്മ, കോർഡിനേഷൻ കഴിവുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വഴുതന സംയോജനം ആരംഭിക്കുക!

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വഴുതന വേണ്ടി പാർശ്വമായ മോസ്കെല്ലയും മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് പ്രഹസനങ്ങള് കൂടെ ചുട്ടു വഴുതന. അല്ലെങ്കിൽ കുന്തകളിൽ കുഴിച്ച്, മുട്ട വെള്ള, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാങ്കോടുകൂടിയ അങ്കി, ആരോഗ്യകരമായ ഫ്രൈകൾക്കായി ചുടേണം! ഒരു തുണിത്തട്ടിൽ വഴുതന ഒരു പാചകം വേവിക്കുക, കുറഞ്ഞ കാർബ് പിസ്സ ഉള്ള കപ്പൽ ഉപയോഗിക്കുക.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}