ക്ലബിംഗ്, ഫിറ്റ് നേടുക
ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി മനസിലാക്കിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പോലും, ഒരു സ്റ്റീൽ ക്ലബിൽ കരുത്തുറ്റ പരിശീലന ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായേക്കില്ല.
ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായും ഏതാണ്ട് സാമാന്യബുദ്ധി ഒരു ശക്തി ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും , പക്ഷെ ആധുനിക ലോകത്ത്, "റിയൽ" ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമെന്നാൽ എന്തൊക്കെയാണ് യോഗ്യമാകുന്നത് എന്നതു പരിമിതമാണ്.
നിയമാനുസൃതമായ തൂക്കമുള്ള മരം ശാഖകളും പാറകളും കാണുന്നതിനു പകരം ജിമ്മുകൾ സ്റ്റോക്ക് ഡംബെൽസും മെഡിസിൻ ബോളുകളും.
എന്നാൽ "പ്രിമൽ" ഫിറ്റ്നസ് ഉയർച്ചയോടെ, കാഴ്ചപ്പാട് മാറുകയാണ്, കൂടുതൽ കമ്പനികൾ ബലവികേന്ദ്രീകൃത ആയുധങ്ങൾ പോലെയാണ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയുധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ആധുനിക അഭിരുചികളിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന "പ്രിമൽ" ട്രെയിനിങ് ഉപകരണങ്ങളിൽ വിദഗ്ധരായ ഒരു കമ്പനിയാണ് ഒന്നിറ്റ്. സ്റ്റീൽ മാസ്റ്റുകൾ, സ്റ്റീൽ ക്ലബുകൾ, കെറ്റിൽബെൽ, sandbags, സ്റ്റീൽ ബെല്ലുകൾ, യുദ്ധക്കരുത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് അവർ ഒരു മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനം-ഫോക്കസ് സ്ട്രീറ്റ് പരിശീലന സംവിധാനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എനിക്കിനി ഒരു സ്റ്റീൽ ക്ലബ് വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നത് Onnit ജിമ്മിലാണ്.
വ്യായാമത്തിനായി ഒരു സ്റ്റീൽ ക്ലബ്ബ്: എ റിവ്യൂ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഞാൻ സ്റ്റീൽ ക്ലബ് വ്യായാമത്തിലൂടെ എന്നെ കൊണ്ടുപോകാൻ, ഫിറ്റ്നസ് എജ്യുക്കേഷന്റെ ഡയറക്ടർ ജോൺ വോൾഫ്നെ സന്ദർശിച്ചു. എനിക്ക് മുമ്പ് ഒരു സ്റ്റീൽ ക്ലബ്ബ് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ സെഷന്റെ ആദ്യ പകുതി യഥാർത്ഥ വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ക്ലബ്ബുമായി ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഊഷ്മളതയും മാസ്റ്റേജിംഗും സമർപ്പിച്ചു.
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ മാസ്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റീൽ ക്ലബിനുള്ള ഒരു റഫറൻസ് പോയിന്റായി അവരുടെ പൊതുവായ വസ്തുക്കൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ക്ലബ്ബ് ഇടുങ്ങിയ കാലഘട്ടത്തിൽ ഭാരക്കുറവ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വിതരണ ശൃംഖലയാണ്. ക്ലബ്ബുകളുടെ ചുവട്ടിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ക്ലബ്ബ് അവസാനം വരെ വ്യാപിക്കുന്നു.
വ്യത്യാസങ്ങൾ kettlebells ഹ്രസ്വവും കോംപാക്റ്റ് ആണെങ്കിൽ, maces ദീർഘവും ഇടുങ്ങിയതും ക്ലബ്ബുകൾക്കിടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും വീഴുന്നു- അമിതമായി നീണ്ട, മാത്രമല്ല അമിതമായി ഇടുങ്ങിയതും, കൃത്യമായി ഹ്രസ്വവും ഒതുങ്ങിയതുമായ ഒന്നല്ല.
പരിശീലന ശക്തി, ബാലൻസ്, കറക്റ്റീവ് ശക്തി, പുനരധിവസിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ക്ലബ്ബിന് മികച്ച പരിശീലനമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവില്ലാത്ത വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനസമയത്ത് വലിയ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്, വ്യാപ്തിയും ആകൃതിയും വ്യായാമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാനും, വലിച്ചെടുക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ക്ലബുകളെ സജ്ജമാക്കുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ട്
ജോൺ വുൾഫ്നെക്കുറിച്ച് നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല. ഉടനെ എന്നെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ എറിയാൻ അധികം, അവൻ എന്റെ ചലന രീതികൾ വിശകലനം ചൂടും സമയത്ത് സമയം എടുത്തു, ഞാൻ വർഷങ്ങളായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ചില മോശം ശീലങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
ഇത് എനിക്ക് വലിയ പാഠമാണ്. അത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് അവർക്കറിയാം, അത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ മറ്റൊരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിൽ എനിക്ക് അന്ധതയുടെ പാടുകൾ ഉള്ളിടത്തോളം എന്നെ സത്യസന്ധമായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടി വാദിക്കാൻ നല്ല കാരണം.
ക്ലബ്ബുകൾ എടുക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ വളരെ അത്യാവശ്യമായിരുന്നു. ഒരു പുതിയ ഉപകരണ ഉപകരണം തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അനാവശ്യമായ പരിക്കുകളിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ വിജയം നേടാൻ എന്നെ പ്രാപ്തമാക്കാൻ ജോൺ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുന്പോൾ എനിക്ക് അതിയായി നന്ദിപറഞ്ഞു.
ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുക
ലളിതമായ സ്റ്റീൽ ക്ലബ്ബ് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമാനുഗതമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വ്യക്തിഗത മുന്നേറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വരൂപിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നതും കാണാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ 2 കൈ ഫ്രന്റ് സ്വിംഗ് പഠിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിച്ചു. ശരിയായ ഫോം മതിയെന്ന് ജോൺ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് 2-കൈ വൃത്തിയാക്കാൻ അല്പം മാറ്റം വരുത്തുമായിരുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, അവൻ മൂവ്മെന്റിനു മുകളിലായി ഒരു 2-കൈ തുളച്ചിട്ടിരുന്നു. ക്ലാസിന്റെ അവസാനത്തോടെ അദ്ദേഹം അവരെ എല്ലാവരെയും ഒന്നിച്ച് വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു.
പതാക പഷ്അപ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനുമുൻപ് പതാകകൾ ഓരോ തവണയും പതാക പ്രേക്ഷകന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും എന്നെ സൃഷ്ടിച്ചു.
ഓരോ വ്യക്തിഗത പ്രസ്ഥാന മാതൃകയും സാങ്കേതികമായി ശരിയാകുമ്പോൾ, ഞാൻ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറായി. John's 10 മിനിറ്റ് സ്റ്റീൽ ക്ലബായ AMRAP (കഴിയുന്നത്ര റൌണ്ട് പോലെ) എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ കഠിനമായിരുന്നു. മൂന്നു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് വെറും വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിരന്തരമായ നിരവധി റൗട്ടുകളിലായിരുന്നു ഇത്.
- 10 ഫ്രണ്ട്സുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ
- 10 അമർത്തുക ലാംഗ്വേജ് പതാക
- 8 തവള പുഷ്പങ്ങൾ
എനിക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് ഒരു അപരിചിതനല്ല, പക്ഷെ എനിക്ക് ഇത് തികച്ചും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ... അത് 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരുന്നു. അത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായ സ്റ്റീൽ ക്ലബിൽ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് കാണിച്ചുതരാൻ പോകുന്നു.
ഒരു സ്റ്റീൽ ക്ലബ് വാങ്ങുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ക്ലബ്ബിന്റെ ഭാരത്തിനു അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ലബ്ബിൻറെ വില $ 40 മുതൽ $ 120 വരെയുള്ള വിലയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്റ്റീൽ ക്ലബ് പരിശീലകനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫോം മാറ്റൊഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡൈവിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ വളരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.