പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മിസോ സൂപ്പ്: ഒരു വേനൽക്കാല പാനീയവും പ്രഭാതഭക്ഷണവും

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 165

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 15 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 12 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ മിസോ സൂപ്പിന്റെ സുന്ദരമായ പാത്രത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും / അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉയർന്നതാണ്. ഈ സൂപ്പ്, മറുവശത്ത്, ലൈറ്റ്, നല്ലത്-നിങ്ങൾ-ചേരുവകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ബിയർ ബീൻസ്, ചിലപ്പോൾ ധാന്യങ്ങൾ, തൈര് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ചാണ് മിസോ ഒട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഒരു ചെറിയ ട്യൂബ് പിടിക്കുക. ഇത് വളരെക്കാലം പുതുതായി സൂക്ഷിക്കുകയും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, സൂപ്പ്, പോപ്കോൺ എന്നിവപോലുള്ള ഒരു വലിയ കാര്യമാണ് . ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ചേർന്ന് ഒരു മയക്കുമരുന്ന് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള "ചാറു" ഒരു വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും അടിവയറാക്കുന്നു.

ഈ സിംഗിൾ സേവിംഗ് വിഭവം അരിഞ്ഞ ചർമ്മങ്ങൾ, കീറിപ്പൊഴുക്കിയ ക്യാരറ്റ്, ശരീരത്തിന്റേയും പ്രോട്ടീനുമുള്ള ചിലതുള്ള സ്പൂണ് മൃദു ടോഫു ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 10 ഔൺസ് വെള്ളം
• 2 ചെറിയ സ്കാലിയൻ, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1/4 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• 1 ടേബിൾ വെളുപ്പ് മിസ്സോ പേസ്റ്റ്
• 1/2 കപ്പ് മൃദുവായ ടോഫു
• 1 ടീസ്പൂണ് എള്ള് വിത്ത്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് വെള്ളവും സ്പാലിയണയും ക്യാരറ്റും കൊണ്ടുവരിക. ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മിസ്റ്റോ പേസ്റ്റ് ഇടുക, അര ടീസ്പൂൺ പാത്രത്തിൽ കുഴിയിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറകു ശേഷിക്കും വരെ തീയൽ.
3. കുഴിയിൽ വെള്ളവും കുപ്പിയും വെള്ളം കുടിക്കുക.
4. ടോഫു, എള്ള് വിത്ത്, ഇളക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ മിസോ സൂപ്പനെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

അൽപം വേവിച്ച സോബ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത തവിട്ട് അരിയുടെ പാചകം ചേർത്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കരുത്തുള്ള ഭക്ഷണമായി ഇത് മാറ്റുക. ബ്രൈക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ബോക്ക് ചോയിയിൽ ഇളക്കുക, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധാരാളം സാംസ്കാരിക തയ്യാർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് ബ്രാഞ്ച് പുറത്തുപോകാൻ ശ്രമിക്കുകയോ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കൂടുതൽ ബീൻസ്, ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക. കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, കൂടുതൽ ഭൗമോപരിതലത്തിൽ മുറിച്ചെടുക്കാനും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ ലഭിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.