ശീതക്കാറ്റ് റണ്ണിംഗിനായി പോസ്റ്റ് റൺ റൺ സൌകര്യം

ഒരു തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനുശേഷം ചില്ലി, മാക്ക്, വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം സൂപ്പ് പോലുള്ള സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട് എന്നതുകൊണ്ടാണ് പല സുഖസൌകര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നം. എന്നാൽ സുഖപ്രദമായ ആഹാരം ആരോഗ്യകരമല്ല. കുറച്ച് എളുപ്പമുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ തൃപ്തികരമായ അഭിരുചികൾ ലഭിക്കും, ഒപ്പം ഒരു റണ്ണറിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചില അധിക പോഷകങ്ങളും (നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും).

റണ്ണേഴ്സ് 'പ്രിയപ്പെട്ട സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പുകൾ ചില തണുത്ത കാലാവസ്ഥ സീസണിൽ ചില ശുപാർശ കലവറ സ്റ്റേപ്പിളുകൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

മേഡ്-ഓവർ മീറ്റ്ലോഫ്

മീറ്റ്ലോഫ് സുഖമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതു പകരുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ മാംമോലോഫ് പാചകങ്ങൾ കലോറി, സോഡിയം, സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾക്കുള്ളതാണ്.

എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: ആരോഗ്യകരമായ, കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമായ മാംസംലോഫ്, നിങ്ങൾ നിലത്തു ഗോമാം പകരം ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ 99% കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസയെക്കാൾ ചായ്വുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇറച്ചി ചില മാംസം മാറ്റി പകരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കാരറ്റ്, പെട്ടെന്ന് സെലറി, കൂൺ, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ നാരുകൾ (നികത്താനും) വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് ഒരു മധുരമുള്ള meat loaf ലഭിക്കും. സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ക്യാച്ചപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു ഉപയോഗിക്കുക.

മികച്ച ഓറ്റ്മെൽ

ഓട്ടമൽ റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ ഒരു പ്രശസ്തമായ, സംതൃപ്തിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ചോയ്സ് ആണ്, പക്ഷേ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് തൽക്ഷണം ഓട്സ് അധികം ആരോഗ്യകരമായ ഐച്ഛികമാണ്.

എല്ലാ ധാന്യ ധാന്യങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കാർബൺ ആണ്, അതിനാൽ ഈ സൂപ്പർ ഫുഡിലെ ഒരു ദ്രുത പഞ്ചസാരയുടെ പരിഹാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഓട്ട്സിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം പതിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും പട്ടിണി പോലെയാണ് തോന്നുന്നത് , പക്ഷേ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന സങ്കീർണമായ കാർബോറുകളും ഫൈബറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പോസ്റ്റ് കോർഡ് കോറുകളിൽ നൽകാൻ സാധ്യത കുറയും.

എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കണം : സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് സ്വയം മയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില രുചികരമായ പോഷകാഹാര ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പാക്കേജ് ദിശകൾ അനുസരിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നത് പോലെ, കൂടുതൽ സ്വാദും പോഷകാഹാരവും ഒരു മസാലക്കൂട്ടിൽ ഒരു കൊക്കോ ഒരു ടേബിൾ ഇളക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒരു ഉണക്കിയ ടാര്ട്ട് ഷാമം തളിക്കേണം. മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ തിന്നുക.

പരിഷ്കരിച്ച മാക്കും ചീസ്

തണുത്ത ഒരു ദീർഘദൂര ശേഷം, മാക്രോണി ആൻഡ് ചീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല ആർ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവ് ചീസ്, വെണ്ണ, മുഴുവൻ പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ്, കലോറി ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്.

എങ്ങനെയാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്: കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറഞ്ഞതും മാംസളമായതുമായ ചീസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും രുചികരവും, 12 മുട്ടകൾ മോസ്ബോണി മാസ്കറോണി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ട്യൂബ് പാസ്തകളുമായി തുടങ്ങുക. പാക്കേജ് ദിശകൾക്കനുസൃതമായി ഇത് പാചകം ചെയ്യുക. പിന്നെ ഒരു പ്രത്യേക മീഡിയ എണ്ന മാവു രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ വെച്ചു ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് പാലിൽ രണ്ട് കപ്പ് ൽ തീയൽ. പാൽ, മാവ് എന്നിവ ഇടത്തരം ചൂടാക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, പാൽ ചവച്ചരച്ചതിനു ശേഷം ഇത് അരച്ചുകാണാം. 1 ½ കപ്പ് കട്ടി കുറഞ്ഞ കശുവണ്ടിപ്പഴം ചീസ്, ഇളക്കുക വരെ ചതകുപ്പ ഇളക്കുക. ഉണക്കിയ പാസ്തയിൽ ഇളക്കുക, ഇളക്കി, സേവിക്കുക.

വെർസറ്റൈൽ തക്കാളി സൂപ്പ്

സൂപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, തക്കാളി സൂപ്പ് എല്ലാ ശീതകാലം നീളവും നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന സൂപ്പ് ആണ്.

നിങ്ങളുടെ നശ്വരമായ പോഷകാഹാരകുറിപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ-പ്രകൃതി, കുറഞ്ഞ സോഡിയം പതിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം : പെട്ടെന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഏതാനും സമ്പന്ന തക്കാളി സൂപ്പുകളും ചില കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി സൂപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

രുചികരമായതും എളുപ്പവുമായ സസ്യാഹാരം പാകം ചെയ്യുന്ന തക്കാളി സൂപ്പ് നല്ല കൊഴുത്ത ടർക്കിയുടെ ചില്ലി പോലെയാണ്. അൽപം സോഡിയം തക്കാളി സൂപ്പ്, ബ്രൌൺഡ് ലീൻ ഗ്രാൻറ് ടർക്കി, ഒരു കി.ഗ്രാം കിഡ്നി ബീൻസ് (വറ്റിച്ചുപോലുമില്ലാതെ), ഒരു കറുത്ത ബീൻസ് (വറ്റിച്ചു), ഒരു മിഠായി പാചകം എട്ട് മണിക്കൂറോളം നാലു മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ പാകം ചെയ്യുക.

പ്രകാശച്ചുറപ്പിച്ച പൊട്ടറ്റോ സൂപ്പ്

ഒരു ക്രീം, ചായപ്പൊടി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് ഉപ്പുവെള്ളം ബിറ്റുകൾ തളിച്ചു ഒരു തൃപ്തികരമായ രുചികരമായ പോസ്റ്റ്-റൺ ഉച്ചഭക്ഷണ കഴിയും . എന്നാൽ ആ രുചികരമായ ചേരുവകളിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചില സ്മാർട്ട്, ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ ഉണ്ടാക്കാം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മൂന്നിലൊന്ന് കോളിഫ്ളവർ അതേ ഭാരം പകരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് രുചിയോ സ്ഥിരതയോ മാറ്റില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ടൺ കലോറി ശേഖരിക്കും. കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണമായി സ്വാദും-പായ്ക്കുചെയ്ത തുകയല്ല മുറിച്ചു ആവശ്യം ഇല്ല. ടർക്കി ബേക്കൺ ഉപയോഗിക്കാം, കാരണം അത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറിയും സാധാരണ ബക്കനുകളേക്കാൾ കുറവാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ചൂട് കൊക്കോ

ശരി, അത് സാങ്കേതികമായി ഒരു സുഖമല്ല, "ആഹാരം", പക്ഷേ ഒന്നും തീരെ ആശ്വാസകരമല്ല, ചൂടുള്ള കൊക്കോ ആയിരിക്കും. അവസാന മൈൽ സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ഒരു രണ്ടിരട്ടി വേളയിൽ ചൂടു ചോക്കലേറ്റ് എന്ന ഒരു മഗ്ലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രേരണ നൽകുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചൂട് ചോക്ലേറ്റ് പാക്കറ്റുകൾ വാങ്ങി ആരോഗ്യമുള്ള ഓപ്ഷൻ അല്ല - അവ പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൊണ്ട് നിറക്കുകയാണ്. ചവറ് പാൽ, ബിറ്റേർസ്വീറ്റ് ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ, രുചിയേറിയ പതിപ്പ് ലഭിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: ഇടത്തരം ചൂടിൽ രണ്ട് കപ്പ് കഷണമോ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ചൂടാക്കുക . അരിഞ്ഞത് രുചിവൃക്ഷം ചോക്ലേറ്റ്, ഒരു ടേബിൾകഴിഞ്ഞ് unsweetened കൊക്കോ പൗഡർ, ഒരു സ്പൂൺ പഞ്ചസാര, 1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ രണ്ടു ഔൺസ് ലെ whisk. നന്നായി മിഴിഞ്ഞു വരെ മണ്ണിളക്കി ഒരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചൂട് ഓഫാക്കി രണ്ട് മഗ്ഗുകൾ ഒഴുകിയെത്തുക.