ഒരു പരുക്കേറ്റ താമസം ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ ഐസ് ഡ്രോപ്പ്

ഐസിങ്ങ് പരിക്കുകൾ സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങൾ തെറ്റുപറ്റിയോ?

70 കളുടെ അവസാനത്തിൽ "RICE" എന്ന ചുരുക്കപ്പേര് ലഭിച്ച ഡോക്ടർ കായികരംഗത്തുണ്ടായ പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് ഐസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തന്റെ നിലപാട് മാറ്റി. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനെപ്പറ്റി ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പുസ്തകങ്ങളിലൊന്നായ ഡോ. ഗബ് മിർകിൻ, അടുത്തിടെ ഒരു കായികാഭ്യാസമില്ലാത്തതു പോലെ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അടിയന്തര ചികിത്സയ്ക്കായി "വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷണം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശയിൽ, ചുഴലിക്കാറ്റ്

ഇപ്പോഴുള്ള തെളിവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിക്കൊണ്ട് ഡോ. മിർകിൻ എഴുതുന്നു, "ഇപ്പോൾ ഐസ് ധാരയും ശാരീരിക ശേഷിയും ഇരുവരും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, പകരം സഹായിക്കുന്നു."

ഈ വ്യാപകമായ ശുപാർശയുടെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചെറിയ തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിട്ടില്ല. എന്നാൽ, ഈ ഉപദേശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമീപകാല പഠനങ്ങൾക്ക് ഒരു പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ യാതൊരു തെളിവുമില്ല. മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്ക് ഐസിംഗും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ ഇപ്പോൾ രോഗശമനം നടക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന് രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ അണുബാധകൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് വിദേശ ആക്രമണങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്ന രീതിയെപ്പോലെ ഡോക്ടർ മിർകിൻ വീക്കം ശാസ്ത്രത്തെ വിശദീകരിക്കുന്നു. മൃദുവായ മസ്തിഷ്കത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതായത് പേശി പല്ലുകൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ജനറൽ പരുക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ - പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതികരിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ അയച്ചുകൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുന്നതാണ് മാക്രോഫേജുകൾ തകർന്ന ടിഷ്യുകളിലേയ്ക്ക്.

ഒരിക്കൽ, ഈ സെല്ലുകൾ ഐ.ജി.എഫ് -1 പുറത്തിറക്കി (ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം), ഈ ഹോർമോൺ തകർന്ന കേടുപാടുകൾക്ക് നന്നാക്കാനും നന്നാക്കാനും രോഗശാന്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഐ ജി എഫ് -1 ന്റെ പ്രകാശനം തടയുകയും ആത്യന്തികമായി വൈകുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വേദനയും തിണർപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് പ്രവർത്തിക്കുമെന്നത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

തണുത്ത രക്തക്കുഴലുകൾ പരിക്രമണം ചെയ്യുന്നതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘടകത്തിന്റെ അനാവശ്യ സൈഡ് ഇഫക്ട്, പരുക്കേറ്റ കോശങ്ങളിലേയ്ക്ക് വരുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്ന കോശങ്ങളും അവയുടെ രോഗശമനവും ഹോർമോണുകളെ തടയുന്നു എന്നതാണ്. ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടാൽ മണിക്കൂറുകളോളം അടഞ്ഞേക്കാമെന്ന് ഡോ. മിർകിൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അഭാവം ടിഷ്യു മരണത്തിൽ കലാശിക്കുകയും, ഇത് സ്ഥിര നാഡീ നാശത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഡോക്ടർ മിർകിൻ അടുത്തത് പറയുന്നതിൽ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഏത് അത്ലറ്റുകളും വീക്കം തടസ്സങ്ങൾക്കുള്ള മുറിവുകൾക്ക് പരിഹാരമുണ്ടാക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വാദിക്കുന്നു. മഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മരുന്നുകളോ കോർട്ടിസോണമോ ആയ തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും മറ്റെല്ലാവരേയും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും തടയുന്നു.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പരിക്കേസിൽ ഐസ് ഉപയോഗിക്കാമോ?

വേദന നിയന്ത്രിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പരുക്ക് ഐസിംഗിന്റെ പ്രധാന ഗുണം. അത് ഒരു നല്ല കാര്യം പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും 5 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഐസിങ്ങ് ടിഷ്യു റിപ്പയർ മാത്രമല്ല എന്നതിന് ദോഷകരമാണെന്ന് ഡോ. മിർകിൻ പറയുന്നു. എന്നാൽ അത് ശക്തി, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ വേദന മാനേജ്മെന്റിനായി ഹിമ ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് 5 മിനിറ്റാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് വീണ്ടും അപേക്ഷിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

മിർക്കിൻറെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആദ്യ പരിക്കേറ്റതിനെത്തുടർന്ന് ആറുമണിക്കൂറിൽ അധികം പരിക്കുകൾക്ക് പകരമായി ഐസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു യാതൊരു കാരണവുമില്ല.

വിശ്രമം, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയെന്താണ്? മൃദു ടിഷ്യൂ പരിക്കുകളുമായി ഇടപെടാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഗവേഷകർ തുടർന്നും പഠിക്കുന്നുണ്ട്. ജൂറിയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നത്. ഒരു പരിക്ക് കംപ്രഷൻ, എലിസബത്ത് എന്നിവ ഉചിതവും ഉചിതവും ആയിരിക്കും. IGF-1 ന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി നിറുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ പ്രതിരോധശേഷി ഇന്നും അത് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും, എങ്കിലും വേദനയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കുറ്റവാളിയെപ്പോലും അമിതമായ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കംപ്രഷൻ സഹായിക്കും.

എങ്കിലും, പല വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത് അത്ലറ്റിന്റെ ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലാണ്. നിലവാരമുള്ള പുനരധിവാസവും ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗും ഒഴുകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഗ്രേഡ് ഒന്നാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെ കണങ്കാലയേയും ഉളുക്കിപ്പോവുക.

ഒരു അത്ലറ്റിനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അയക്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സിൻറെ അവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ പരിധിക്കുള്ളിൽ പരിശീലനം, സുരക്ഷിത ഗിയർ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കായിക നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക . സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ നിലനിർത്തുന്നപക്ഷം കളിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. പരിക്കിന്റെ പരിധി നിർണയിക്കാനും മെഡിക്കൽ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായകമാകും.

_{ഉറവിടം}

_{എന്തുകൊണ്ട് ഹിസ് ബുക്കിങ് റിക്കവറി, ഡോ. ഗാബേ മിർകിൻ, drmikin.com, [drarkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 മാർച്ച് 2014}

_{സ്പ്രിന്റ്-ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് സിസ്റ്റണിക് അനാബോളിക്, കോശജ്വൽക്കരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാദേശിക തണുത്ത പാക്ക് ആപ്ലിക്കേഷന്റെ സ്വാധീനം: ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെയുള്ള വിചാരണ, യുുർ ജെ അപ്പ്ലിപ്പ് ഫിസിയോൾ. നവംബർ 2009; 107 (4): 411-417. ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഓഗസ്റ്റ് 4, 2009}