1 - അവധി ദിന സഹായം
എല്ലാ അവധിക്കാല സീസണുകളും എല്ലാ കക്ഷികളും, രുചികരമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും, പാനീയങ്ങളും, പരിപാടികളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം രസകരമാണ്, പക്ഷെ സീസൺ ധരിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പാന്റുകൾ വളരെ ദൃഢമായവയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം - നിങ്ങൾ വീർത്തിരിക്കയാണ് , നിങ്ങൾ രണ്ടു പൗണ്ട് നേടിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് അവധിദിന കക്ഷികളെ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് സങ്കടകരവും വിരസവുമാണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയും മോശപ്പെട്ട കുറ്റവാളികളെയെല്ലാം ഒഴിവാക്കുക? ചിലത് വ്യക്തമാണ്- മൂന്നാം കുക്കി കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ കൈപ്പുരയിലെ പൊട്ടിച്ചൽ കുപ്പിച്ചവ തിന്നരുത്.
മറ്റ് അവധിദിന ബാഡ്ഡീസ് ചിലത് എന്താണ് എന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് 10 വ്യത്യസ്ത അവധിദിന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ അധികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവ അല്ലെങ്കിൽ-എല്ലാം.
2 - Eggnog
ഉപ്പ്, കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം നിറമുള്ളതുമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിനും കലോറിയിലുമുള്ളതാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ അല്പം റം അല്ലെങ്കിൽ ബോബൺ ചേർക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു കപ്പിൽ 225 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. 20 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്.
3 - പെക്കൻ പൈ
ഈ മധുരപലഹാരം മനസ്സിൽ നിരാശാജനകമാണ്. തീർച്ചയായും, പെക്കനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവർ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ചവച്ചരച്ചില്ലെങ്കിൽ. ഓരോ പെക്കൻ പൈയും 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്-നിങ്ങൾ ഒരു സ്പാപ്പ് ഐസ്ക്രീം സ്ളാപ്പിന് മുൻപുള്ളതാണ്. 27 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 63 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്. അവയിൽ മിക്കതും പഞ്ചസാരയാണ്.
4 - സ്റ്റഫ് ചെയ്യുന്നു
രണ്ടുതരം വസ്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രധാരണം, നിങ്ങൾ ഏത് പേരിലാണോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒന്ന്, പക്ഷിയുടെ ഉള്ളിൽ പാകം ചെയ്തെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൈയാൽ അത് തയ്യാറാക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രോഗത്താൽ ഇറങ്ങിവരുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ട്, കൂടുതൽ കലോറിയും ധാരാളം സോഡിയവും. ഒരു കപ്പ് ചട്ടിയിൽ കുറഞ്ഞത് 350 കലോറിയും 500 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം ഉണ്ട്.
5 - ഹാം
ഹാം സോഡിയം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങൾ കഴുകൻ കണ്ണ് കൊണ്ട് ഉണർന്ന്, ദാഹംകൊണ്ടു മരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന ഒരു കാരണമാകാം. ഹാം ഒരു 3-ഔൺസ് സ്ലൈസ് (അത് കാർഡുകളുടെ ഒരു ഡക്കറ്റിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്) സോഡിയത്തിൻറെ 1,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്.
6 - മധുരക്കിഴങ്ങ് പൈ
ഒരു പ്ലെയിൻ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു മനോഹരമായ കാര്യമാണ്, പക്ഷേ പെക്കൻ പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഒരുപാട് നന്മ നഷ്ടപ്പെടും. 340 കലോറിയും 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 25 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്. ഏകദേശം 80 കലോറി ഉള്ള ഒരു മസാല ചായത്തോപ്പിയുമായി ഇത് താരതമ്യം ചെയ്യുക.
7 - ഗ്രേവി
ടർക്കി നന്നായി തയ്യാറാക്കിയാൽ പിന്നെ യഥാർഥത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ശേഷം, പാൻ എടുത്ത് ചീഞ്ഞ പായസം ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഫ്, നിങ്ങളുടെ ടർക്കിയിൽ ഒഴിക്കട്ടെ. ഇതിൻറെ കാര്യം, ഗ്രേവി ഉയർന്നതും കൊഴുപ്പും കലോറിയും (ഏകദേശം 125 കപ്പ്) ഉയർന്നതാണ്.
8 - ചേസി കാസ്സറോൾ
സാധാരണയായി, ഒരു ചേസി Casserole ചില തരം പച്ച ബീൻ വീടായിരുന്നു എന്നാണ്, പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ചീസ് ആൻഡ് ക്രീം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നും ഈ വിവരണം അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു കപ്പ് കാസറോയിൽ ഒരു കപ്പ് കലോറിക്ക് 350 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1,200 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നിവയാണ്.
9 - ബൂസി പാനീയങ്ങൾ
ഒരു കട്ടിയുള്ള ഹാർഡ് മദ്യത്തിന് ഏകദേശം 60 കലോറി ഉണ്ട്, മധുരമുള്ള മധുരക്കിഴികൾ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. കുറച്ചു കോക്ടെയ്ലുകളിൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി എടുക്കാം. ഒപ്പം, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ ഉണ്ടാകും.
10 - ചീര
മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡ് മോശമായി പോയിരിക്കുന്നു. കട്ടൻ കുറയുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ലോഹം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പുളിച്ച ക്രീം, മയോന്നൈസ്, ക്രീം ചീസ് എന്നിവകൊണ്ട് അത് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നഷ്ടം, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂണിന് 120 കലോറി ലഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ ഡിപ് സ്കു ചെയ്യാനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിപ്സ്, കലോറി, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവയിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.
11 - പ്രധാന റിബ്
മാംസം ഒരു പഴയ സ്കൂൾ മുറിക്കുകയാണ്. ഇത് വളരെ രുചികരം ആണ് - എല്ലാം അത്തരത്തിലുള്ള ചരട് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഒരു പരുക്കൻപ്രയോഗം 600 മുതൽ 700 വരെ കലോറി വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഓ പ്ലസ് സോഡിയം കൊണ്ട് പ്ലസ് ചെയ്യുന്നു.
ഉറവിടം:
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ, അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.