നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവാകുന്നതെന്തിനാണ്? (അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടമാകാതെ). നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, രാവിലെ ധാന്യത്തിൻറെ ശരിയായ അളവിൽ സേവനം ചെയ്യുന്നതും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ചിക്കൻ കഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് തിരിയുന്നു, ഭക്ഷണശാലയിൽ പകുതിയും മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ, എന്നിട്ടും ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ അളവിലുള്ള പുരോഗതിയിൽ എത്തിയിട്ടില്ല.
സ്വയം ഒരു ചൂടൽ പരിശോധന നൽകുക!
നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ മയോന്നൈസ് ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത്, സസ്യാഹാരികളോടൊപ്പം വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാലഡ് മുക്കി നശിപ്പിക്കണോ? നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വേഗം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുവോ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായ പിക്ക്കുകളിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും, Guac പോലെ.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരു ആശയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം (ഒരു സ്പെഷ്യൽ ടേബിൾ സ്പൂണിനുള്ള കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നത്) പ്രകാരം താഴെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഒരു ടോൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന സേവിംഗുകളുടെ എണ്ണം ചുവടെയുള്ള നമ്പർ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വെണ്ണ - 100 കലോറി
- ക്രീം ചീസ് - 50 കലോറി
- ഡക്ക് സോസ് - 40 കലോറി
- Guacamole - 25 കലോറി
- പകുതിയും പകുതി - 20 കലോറിയും
- ഹെവി ക്രീം - 52 കലോറി
- കാച്ചപ്പ് - 20 കലോറി
- മയോന്നൈസ് (റെഗുലർ) - 95 കലോറി
- ഒലിവ് എണ്ണ - 120 കലോറി
- റാഞ്ച് ഡ്രസിംഗ് (പതിവ്) - 70 കലോറി
- പുളിച്ച ക്രീം - 23 കലോറി
- പഞ്ചസാര - 60 കലോറി
- ടാർടർ സോസ് - 32 കലോറി
- Vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ് - 50 കലോറി
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷ്യ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഇത് ഒരു പരീക്ഷണമാകാൻ സമയമായി. നിങ്ങൾ അനന്തമായി ലോഗ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല - ഒരു സാധാരണ ദിവസമോ രണ്ടോ ഈ അധിക കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴുകുന്നയിടത്ത് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നതിന് മതിയായേക്കാം. പറയാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലിനെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഭക്ഷണം ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുപയോഗിക്കുന്നത്. കാരണം നിങ്ങളുടെ വായനയിൽ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാനായിത്തീരും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകളെ സൂക്ഷിക്കുന്നവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ശീതളപദാർത്ഥങ്ങൾ തീർച്ചയായും കുറ്റവാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്മാർട്ട് (രുചികരമായ) കൈമാറ്റം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതാനും രുചിയുള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറി ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
നിങ്ങളുടെ പച്ചപ്പട്ടികളിലേക്ക് ഒരു ലീലർ വഴി
സാലഡ് വസ്ത്രധാരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് റാഞ്ചി ഡ്രസിംഗ്. പക്ഷേ, ഇതു ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വന്തമാക്കാനും കുറച്ച് കലോറി, സോഡിയം എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേടാനും ശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സോഡിയം ഒരു പ്രശ്നം ആണ് കാരണം അതു രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വഷളാകാൻ നയിച്ചേക്കാം.
ഒരു ട്രിംമെർ ചിപ്പ് ടോപ്പർ
തീർച്ചയായും, ഹൃദയാഘാതം ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറയുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ കലോറിയാണ്. ഒരേ ധാന്യം ആസ്വദിക്കാനുള്ള വഴി ഞാൻ കണ്ടെത്തി, പകുതി കലോറിയും. ഇത് സൽസാ-മോൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു: ഒരേ അളവ് സാൽസ തുല്യ തുല്യമായ ഗ്വാച്ചിനൊപ്പം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. 55 കലോറിയുള്ള ഒരു ¼ കപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.
ഒരു കൂടുതൽ-ഭക്ഷണ സൗഹൃദ ദിപ്
പുളിച്ച ക്രീം മുടിയ്ക്ക് ഒരു നല്ല, ക്രീം സ്ഥിരത നൽകുന്നു, എന്നാൽ അതു സ്കെയിൽ ഏതെങ്കിലും മുടി നീക്കാൻ കഴിയും. ഫാറ്റി ഘടകം സ്വാപ്പിക്കുകയും, പകരം ഫാറ്റിക്ക് ഗ്രേഡ് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറിയിൽ വളരെ താഴ്ന്നതും പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതലാണ്.
ഒരു സ്ലിമ്മർ സാൻഡ്വിച്ച് സ്പ്രെഡ്
ചില സാമഗ്രികൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമുള്ള മാർഗമായി നിങ്ങളുടെ മാക്രോവിറ്റുകളിൽ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കാം.
അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രുചികരമായ ബദൽ പരീക്ഷിക്കാം: ഹുംമാസ്. വൃത്തിയുള്ള ചോക്ളകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഈ കന്നുകൾ നാരും പ്രോട്ടീന്റെയും അളവ് നൽകുന്നു. പ്ലസ്, അത് ബഹുഗുണമാണ്; നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മുക്കി പോലെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.