സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാൽ റേസ് ഒരു പുരാതന ഇതിഹാസത്തിൽ അതിന്റെ വേരുണ്ട്
ഒരു മാരത്തൺ 26.2 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 42 കിലോമീറ്റർ ആണ്. ചില മാരത്തൺസ് ഭൂപ്രകൃതിയിൽ വ്യത്യസ്തമാണ് (ചിലർ വളരെ ഫ്ളാറ്റാണ്, ചിലത് കുന്നുകളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും) 26.2 മൈൽ ദൂരമുണ്ട്. ദൂരത്തിൽ ചെറുതോ വലുതോ ആയ വേഗതയിൽ പല പേരുകൾ ഉണ്ട് (5K, 10K, അർദ്ധ-മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാ-മാരത്തൺ പോലുള്ളവ).
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തേക്ക് ഓടുന്നതും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ നല്ല ആശയമാണ്.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു റേസ് നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5K (3.1 മൈൽ), 10K (6.2 മൈൽ) അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ (13.1 മൈൽ) പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ റേസ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ താല്പര്യപ്പെടാം.
ഒരു ചെറിയ റേസ് ദൂരം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, 26.2 മൈലുകളോ ഓടുന്നതോ നടപടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച സ്ഥാനമുണ്ടായിരിക്കും.
മാരത്തോൺ ചരിത്രം
മാരത്തോൺ മുതൽ ഏഥൻസിൽ നിന്നും 25 മൈൽ ദൂരെയുള്ള പെഡീപ്പിഡ്സ്, ഗ്രീക്ക് സന്ദേശവാഹകൻ, പാരീസിൽ നിന്നു നേടിയ ഏഥൻസുകാരുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ പറയാനാണ്. ബിസി 490 ൽ ആധുനിക മാരത്തൺ ദൂരം 1908 ഒളിമ്പിക്സിൽ 26.2 മൈൽ മാറി. ഇത് വിൻസർ കാസിൽ തുടങ്ങുകയും ഒളിമ്പിക് സ്റ്റേഡിയത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്തതാണ്.
അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും പഴയ മാരത്തൺ ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ ആണ്. 1897 മുതൽ ഇത് തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യപ്പെട്ടു. 1896 മുതൽ പുരുഷന്മാരുടെ മെഡൽ മത്സരമായി മാരത്തൺ ഒരു ഒളിമ്പിക് പരിപാടിയായി മാറി. ഒളിമ്പിക്സിന് ഒരു വനിതാ മാരത്തൺ ചേർക്കാനും ഏകദേശം ഒരു നൂറ്റാണ്ട് സമയമെടുത്തു. 1984 വരെ സ്ത്രീ മത്സരം ആരംഭിച്ചില്ല.
ഒരു മാരത്തോൺ തയ്യാറാകുന്നു
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ട്രെയിനിനായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം നന്നായി തയ്യാറാക്കി, പരിക്കേൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക, നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കരേഖയിൽ എത്തുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകും. പിന്തുടരുന്നതിന് ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നാലു മുതൽ അഞ്ച് മാസം വരെ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ഈ റേസ് തയാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മാരത്തോൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ
വിപുലമായ മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടികൾക്ക് ചില തുടക്കക്കാർ ഇവിടെയുണ്ട്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമവും തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സന്ദർശിക്കാൻ ഓർക്കുക.
- മാരത്തോൺ പരിശീലന പരിപാടി നടത്തൂ
ആദ്യ തവണ മാരത്തൺമാർക്ക് ഫിനിഷ് ലൈൻ ലഭിക്കാൻ ഒരു റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിന്റെ ഫിനിക് ലൈനിന് ഓടിക്കുക / നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ 20-ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. - തുടക്കക്കാരൻ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതി
ഈ ഷെഡ്യൂൾ ആദ്യ തവണ മാരത്തൺ ഓവറാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈ 20-ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൺ ബേസ് മൈലേജ് 12-15 മൈലാക്കി ഒരാഴ്ച വേണം. - 22-ആഴ്ച ആരംഭ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതി
നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ പരിശീലനം നൽകുന്ന മറ്റൊരു തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണർ മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടിയാണ് ഇത്. - വിപുലമായ തുടക്കക്കാരൻ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതി
ഈ 20-ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ റൺ ചെയ്യുന്നവർക്ക് 4 മൈൽ സൗകര്യപ്രദമായി ഓടാൻ കഴിയുന്ന, ഓരോ ആഴ്ചയും 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. - ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മാരത്തോൺ പരിശീലന പദ്ധതി
ഈ 18-ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഇതിനകം ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു സമയം 6 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. - വിപുലമായ മാരത്തോൺ പരിശീലന പദ്ധതി
ഈ 18 ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ മാരത്തൺ അനുഭവത്തിലൂടെ മികച്ച റണ്ണേഴ്സ് ലക്ഷ്യമാക്കി 8 മൈൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.