പീനട്ട് വെണ്ണയിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പാൻറുട്ട് വെണ്ണ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക

നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല ഭക്ഷണവും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടപ്പെടണം. അത് കൃത്യമായി പശുവപ്പ് വെണ്ണ കൊണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും നട്ട് വെണ്ണ, ആ കാര്യം).

വൈറ്റമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 തുടങ്ങിയ ധാരാളം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ട് പനിനീർ വെണ്ണ കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് പാൽക്കട്ട, കശുവണ്ടി വെണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

പ്ലസ്, നിലക്കടല വെണ്ണ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ് - പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും മധുരപലഹാരത്തിനും അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുമുളള മറ്റ് ഭക്ഷ്യ സംക്രമണങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ രുചി മാത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ, ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക

പിബി കോഫി ഫൈബർ (2 ടീസ്പൂൺ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ), പ്രോട്ടീൻ (ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 4 ഗ്രാം) ഒരു ശക്തമായ വിശപ്പ്-സമ്മർദ്ദം പഞ്ച് പായ്ക്കുകൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടി നിലക്കടലമോ ഉപ്പുവെള്ളത്തോപ്പയോ കഴിച്ചവർക്ക് 12 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. PYY ന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ പാൻക്കുട്ട് വെണ്ണയുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതുകൊണ്ടാകാം ഇത്.

സ്ലിം ഡൗൺ

പരുക്കൻ വെണ്ണ കൊണ്ട് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം . നട്ട് കുഞ്ഞുങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാര സൂചിക (BMI) ഉള്ളതിനേക്കാളുപരി ഗവേഷണ പ്രകാരം.

നിങ്ങളുടെ പമ്പർ പരിരക്ഷിക്കുക

അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പാൻട്ടുകൾ, ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് പരിപ്പ് (ഏകദേശം 1 serving of peanut butter) എന്ന ഗാർഹിക ഭക്ഷണത്തിനുണ്ടായ ലൈംഗിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ 44 ശതമാനം കുറവ് സ്ത്രീകളാണ്. ഹാർവാർഡിന്റെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി നഴ്സ് ആരോഗ്യ പഠനം.

നിങ്ങളെത്തന്നെ ശുഭ്രവസ്ത്രവും ചർമ്മവും തരൂ

പരുപരുത്തകളിൽ biotin, ദൈർഘ്യമുള്ള, ല്യൂസസ് ലോക്കുകൾ, മൊത്തം തലച്ചോറ് ആരോഗ്യം എന്നിവ ആവശ്യമായ ഒരു ബി. അതു വൈറ്റമിൻ ഇ പ്രദാനം, തൊലി nourishes അതു കേടുപാടുകൾ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് നല്ല രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

പല്ലുകൾ - അവരുടെ വെണ്ണപോലുള്ള വിഭവങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുരുമുളക് തടയാൻ സഹായിക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്കായി അവർ തികച്ചും എളുപ്പമുള്ളതും ലളിതവുമായ കാർബ് ലഘു ഭക്ഷണമാണ് .

തീർച്ചയായും, ഈ ക്രീം പരത്തുക മുഴുവൻ തുരുത്തിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി സ്പൂൺ കഴിയില്ല. ഏതെങ്കിലും peanut വെണ്ണ അരക്കെ ഈ കലോറി ഉയർന്ന (ടേബിൾ ഏകദേശം 100) ഒരു ഉയർന്ന അറിയാം, അങ്ങനെ ഒരു രണ്ടു-സ്പൂൺ സേവിക്കുന്ന വലിപ്പം നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലത്.

എല്ലാ പി.ബി.സികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനെണ്ണകൾ (ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്), മറ്റ് സംശയാസ്പദമായ ചേരുവകളില്ലാതെ ചേർക്കുവാൻ സാധിക്കാത്ത പ്രകൃതിവിഭവങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിസ്താരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് കാണാൻ ഈ രുചികരമായ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പിബി ആൻഡ് ജെ സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള കടൽ വെട്ടിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും നട്ട് വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
• ഈ കുറഞ്ഞ കാലി ഫ്ലേക്സ് മാംസം പോലെ പരുപ്പൻ ചൂടുള്ള ധാന്യ പാചകത്തിൽ പോലെ ഒരു ക്രീം സ്വാദും കിക്ക് നിങ്ങളുടെ ചൂട് ധാന്യത്തിൽ ചില peanut വെണ്ണ ലെ മിക്സ്.

• അധിക കട്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇടുക.
• ഒരു ക്രീം ആൻഡ് ക്രഞ്ചി ലഘുഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി പഴച്ചാടകളിൽ പാവാട വിത്തണം.

ജോയ് ബൗർ, എംഎസ്, ആർഡിഎൻ, സിഡിഎൻ, എൻ.ബി.സി ഇന്നത്തെ പ്രദർശനത്തിനും നാഡിഷ് സ്നാക്ക്സ് സ്ഥാപകനും സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും.