നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന ധാതുവാണ് ക്ലോറൈഡ്. കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ദ്രാവകത്തിന്റെ വാല്യൂ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ലൈനിങ്ങിലെ കോശങ്ങൾ ക്ലോറൈഡിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ ഒരു ഘടകമാണ്, ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് അമ്ലമാണ്.
ആഹാരത്തിൽ ക്ലോറൈഡ് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ കുറവ് അപൂർവ്വമാണ്.
ടേബിൾ ഉപ്പ്, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ 40% ക്ലോറൈഡാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപ്പുവെള്ളം ഉപ്പുവെള്ള സമയത്ത് ക്ലോറൈഡ് കഴിക്കുകയോ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. ഉപ്പുവെള്ളം പലപ്പോഴും ക്ലോറൈഡ് ഉപയോഗിക്കും - ഇത് പൊട്ടാസ്യം ക്ലോറൈഡ് പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പകരം വെച്ച സോഡിയം മാത്രമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് കാർഡിയോ വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സോഡിയം സംയുക്തമായും ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
സെലറി, തക്കാളി, ചീരയും കടലുകളും ധാരാളം ക്ലോറൈഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
പ്രായം, ലൈംഗികത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളുടെയും മതിയായ ഉപഭോഗം സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻറ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ എന്നിവയിലെ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് ദി ഇയർ ആണ്. ക്ലോറൈഡിന്റെ ആവശ്യകത ആൺ, പെൺ തുടങ്ങിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയായതോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആയ സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ മാറ്റിയിട്ടില്ല.
ഓരോ പ്രായ വിഭാഗത്തിലും എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള തുക തുല്യമാണ്.
എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ദാതാവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ലോറൈഡ് ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും താത്പര്യമെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അവയും പറയാം.
ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ
1 മുതൽ 3 വർഷം: 1.5 ഗ്രാം പ്രതിദിനം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.9 ഗ്രാം
9 മുതൽ 50 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 2.3 ഗ്രാം
51 മുതൽ 70 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 2.0 ഗ്രാം
71+ വർഷം: പ്രതിദിനം 1.8 ഗ്രാം
ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.3 ഗ്രാം
കനത്ത വിയർക്കൽ, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ക്ലോറൈഡിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രാവക നഷ്ടമാകാൻ കാരണമാകുന്നു എന്ന് ചില മരുന്നുകൾ ഡൈയൂററ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ക്ലോറൈഡ് കുറവായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം ക്ലോറൈഡ് ഉപകരിക്കും. രക്തസ്രാവമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ക്ലോറൈഡിന് സഹിക്കാനാവാത്ത ഉയർന്ന അളവ് പ്രായപൂർത്തിയായ ദിവസം 3.6 ഗ്രാമാണ്. പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നതിനുള്ള പരമാവധി പ്രതിദിന ഉപഭോഗമാണ് സഹിക്കാവുന്നത്.
ക്ലോറൈഡിനെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി എടുക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മതിയായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "സോഡിയം ആൻഡ് ഉപ്പു".
സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷൻ നാഷണൽ അക്കാദമി "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും."
മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ് മെഡിക്കൽ എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ. "ഡയറ്റിൽ ക്ലോറൈഡ്."