നിങ്ങൾക്ക് നല്ല തോളിൽ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നല്ല ജീനുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, വ്യായാമം, ശക്തമായ തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓവർഹെഡ് അമർത്തലുകളും ലാറ്ററൽ റെയ്സുകളും പോലെയുള്ള ഷോൾഡർ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ രൂപം നൽകുകയും ആകുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡിക്ക് മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ
മിക്ക കാർഡിയോ പ്രവർത്തനങ്ങളും താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഹാൻഡിലുകളോടെ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നർ
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനായി ഈ ഹാർഡീ മെഷീൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. - ബോക്സിംഗ് / കിക്ക്ബോക്സിംഗ്
വലിയ ഭാരമേറിയ ബാഗുകൾ അടിച്ചമർത്താൻ ശക്തമായ അപ്പർ ബോഡി നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ബോക്സിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ക്ലബുകൾ കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കുക. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്. ലൈറ്റ് വെയ്റ്റഡ് ഗ്ലൗസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കാനും ടൺ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും. - നീന്തൽ
നീന്തൽ കൊണ്ട്, ജലത്തിന്റെ വഴിയിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തം മുകളിലെ ശരീരം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സ്റ്റേഷണറി നിലനിർത്താൻ ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണം ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ആയുധപരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. - അപ്പർ ബോഡി എർഗോമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ ഈ യന്ത്രം നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. അപ്പർ ബോഡി എർഗോമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലോവർ-ബോഡി പരിക്കുള്ളതോ ആയ ഒരു വലിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
- ട്രെക്കിങ്ങ് പോളകൾ
നടത്തം, ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവുകൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ അടിച്ചമർത്തലാണ്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് നൽകുന്നു. നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, ട്രെക്കിംഗ്, കയറുന്ന സമയത്ത് അവയെ ഉപയോഗിക്കുക. - മെഡിസിൻ ബാൾ പരിശീലനം
ജൂനിയർ ഉയർന്ന അളവിൽ പീപ്പിൾ ട്രൂമയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന മെയിൻ ബോളുകൾ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ അവർ ഒരു തിരിച്ചുവരവ് നടത്തി. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മെഡിസിൻ ബോൾ പരിശീലനം ഏർപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- യോഗ
യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ശക്തി ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ബോണസ്.