ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ പുരോഗതിയുടെ മാനദണ്ഡം

ഓവർലോഡ് റൈറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് പുരോഗമിക്കുക

എൻഡൂറൻസ് ട്രെയ്നിഷണിലെ പുരോഗതിയുടെ മാനദണ്ഡം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഓവർലോഡിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവൽ കൈവരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും, ഈ ഒലോഡിക്കായി സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ഓവർലോഡ് പ്രക്രിയ വളരെ പതുക്കെയാകണമെന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് പുരോഗമന തത്വം അനുശാസിക്കുന്നു. എങ്കിലും, ഓവർലോഡ് വളരെ വേഗത്തിലാണ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, പരുക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശീ ക്ഷതം കാരണമാകുന്നു.

അതിനാൽ, ടാർജറ്റ് സോണിന് മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിപരീത ഫലമാണ്, അപകടകരവും സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്.

പുരോഗതിയുടെ മാനദണ്ഡം

പുരോഗമന തത്വം പറയുന്നത്, വളരെ കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിലും അമിതഭാരം കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യത്തിൽ മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം നടത്തുന്ന, വാരാന്ത്യത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വാരാന്ത്യ അത്ലറ്റിന്, ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിരമായി ഇടയ്ക്കിടെ, ഉറച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ തന്നെ പുരോഗമനത്തിന്റെ തത്വത്തെ അത് ലംഘിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓവർലോഡ് പ്രക്രിയ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്.

പുരോഗമനത്തിന്റെ തത്വവും ശരിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും ആവശ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലും അതിന്റെ സന്ധികളിലും നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം, അതോടൊപ്പം നിരന്തരമായ അമിതഭാരവും, ക്ഷീണവും, ക്ഷതവും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് ശാരീരികമായി സാദ്ധ്യമായോ ജ്ഞാനികളോ അല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് overtraining ഇടയാക്കും ഒരു വലിയ ഫിസിക്കൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷതം നയിക്കും.

എന്താണ് ഓവർലോഡ്?

ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പ്രധാനവും സുപ്രധാനവുമായ ഒരു ഘടകമാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ പലപ്പോഴും ഓവർലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് . അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്ത തീവ്രത, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡ്ജസ്റ്റേഷൻ (പേശി വളർച്ച) വേണ്ടി വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ പരിധിയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഭാരം ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ആ സമയത്ത് ശാരീരികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തണം.

പേശികൾ ആ ഭാരം ഉയർത്താൻ അവർ കൂടുതൽ ശക്തമായിരിക്കേണ്ട സ്ഥാനത്തേക്ക് നികുതി വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭൗതികമായി മാറുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്ക നാരുകൾ ഈ വിധത്തിൽ നികുതി വരുമ്പോൾ അവ തകർക്കുന്നു, പുതിയവ അനുവദിക്കുകയും ശക്തമാവുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശി നാരുകൾ കൂടുതൽ ശക്തവും ചിലപ്പോൾ വലിയതും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പുരോഗതിയും ഓവർലോഡും

പ്രോഗ്രസ്സ് എന്നത് ഓവർലോഡിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഒരേ പ്രവൃത്തികൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു തലത്തിലുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ശാരീരിക പുരോഗതി ഉണ്ടായിട്ടില്ല. ശരീരത്തിന് ശരിയായി ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി, പുരോഗമനത്തിൻറെ താക്കോൽ.

ഒരു വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വെയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഓവർലോഡുചെയ്ത് ശക്തവും അനുയോജ്യവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന തീവ്രശ്രമങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതും പ്രധാനമാണ്, അത് അമിതവേഗത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യത്തിലേക്ക് മാറുന്ന വ്യായാമം മാറ്റുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്.