സ്പോർട്സിനായുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ

വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ധരിക്കുന്നത്?

കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ വളരെ കുറച്ച് സമയമായി, പക്ഷേ കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ബാഗ് പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങളുമുള്ള ദൃഡമായി ഘടിപ്പിച്ച മുട്ട്-ഹൈ സോക്സുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ സ്പോർട്സ് പ്രകടനമോ വീണ്ടെടുപ്പിനെയോ സഹായിക്കുമോ?

പ്രമേഹരോഗികൾ, പ്രമേഹരോഗികൾ, രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം (edema), phlebitis, വറികൈസ് സന്ധികൾ, ആഴമുള്ള സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രധാനമായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ് നിലയങ്ങൾ, സോക്സ്, ഷേവ്സ്, thrombosis (DVT).

ഈ സജീവമല്ലാത്തതും കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന രോഗികൾക്കുമായി, ദൃഡമായി ഉചിതമായ ലെഗ് ഹൃദയത്തിൽ രക്തം തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് താഴത്തെ മൂലകളിൽ പൂശില്ല, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കംപ്രഷൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തധമനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ പ്രതീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ചെറിയ കയ്യുറകൾ റണ്ണറപ്പുകളുമായി കൈകഴുകിക്കൊണ്ടിരുന്ന സ്റ്റോക്കുകൾ ധരിച്ച്, പിന്നീട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു. കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുകിട്ടൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനരീതി, കുറവുള്ള വേഗത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അനേക റിപ്പോർട്ടുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ, കംപ്രഷൻ സോക്കുകളുടെ സാധ്യതകളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടിക വളർന്നുവന്നു.

പ്രകടനം

വ്യായാമസമയത്ത് സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നതിലൂടെ ഓക്സിജന് വിതരണം, രക്തപ്രവാഹം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് പേശികൾക്ക് ജാരറിംഗ്, വൈബ്രേഷൻ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയും ഷിൻ സ്പിൻറ്റുകൾ പോലുള്ള സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു തകരാറുകൾ തടയാനും സാധിച്ചു .

ചില കായികതാരങ്ങൾ കാളക്കുട്ടികൾക്കും കണങ്കൈകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള കംപ്രഷൻ ഭാവിയിൽ പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ , മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലിത നിലകൊള്ളുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കഴുത്ത് പേശികളുടെ കംപ്രഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വർധിച്ചുവരുന്ന എൻഡുറൻസ്, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മസിൽ വെടിവയ്പ്പ്, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് കരുതിയിരുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, പക്ഷെ ആ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കില്ല. കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ധരിച്ച്, പഠനങ്ങളുടെ എണ്ണവും പ്രകടനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ചില അത്ലറ്റുകളിലെ അൾട്രാ എൻഡുറൻസ് പരിപാടികളുടെ സമയത്ത് ചില പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ, ഗവേഷണത്തിന്റെ ബൾക്ക് സ്പോർട്സിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കംപ്രഷൻ സോക്കുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നാടകീയമായ നേട്ടങ്ങളില്ല. ഇതുവരെ, വ്യായാമം സമയത്ത് കംപ്രഷൻ സോക്സ് ധരിച്ച ആനുകൂല്യം വ്യക്തമല്ല, എങ്കിലും ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബോധ്യം.

വീണ്ടെടുക്കൽ

കായിക പ്രതിസന്ധിക്ക് കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ധരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഈ ഗവേഷണം അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നു: കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ പ്രവണത റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നത് പേശി വേദനയും കുറവുകളും പേശീ ക്ഷതവും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പും കംപ്രഷൻ സോക്സ് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുതകളിലെ കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ധരിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തത്തെ ചില പഠനങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പിലിയോമെട്രിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ വേതനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ബിസിനസ്സ് ആണെന്ന വസ്തുത മനസിലാക്കുക, പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ അനുഭവവികാസങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക എന്നത് വിഷാദരോഗവും അളക്കാനും പ്രയാസമാണ്. കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച സമയത്ത് ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന യഥാർഥ പ്ലസ്ബോ പ്രഭാവവും ഇവിടെയുണ്ട്. മാനസികവളർച്ചയും വസ്ത്രധാരണവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്വാസവും, കംപ്രഷൻ അനുഭവവും, ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഗൌരവബോധം ഒരു വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും. ഏതൊരു അത്ലറ്റിന് അറിയാമായിരുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ വിശ്വാസത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് വിശ്വസിക്കാനാകുന്നത്.

കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ എല്ലാ സാഹചര്യത്തിലും എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനവും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മാജിക് ബുള്ളറ്റായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചില കായികതാരങ്ങൾക്ക് അവർക്ക് നല്ല വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം.

വിദഗ്ദ്ധരുടെയും കായികതാരങ്ങളുടെയും നിലവിലെ ശുപാർശകൾ ഒരുപോലെ കായിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ, കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ധരിച്ച്, കടുത്ത സഹിഷ്ണുത അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് മെക്കാനിക്കൽ കാര്യക്ഷമതയിൽ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയോ മത്സരം കഴിഞ്ഞോ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായത്തിന് കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണ് മറ്റൊരു ഉപകരണം.

ശരിയായ വ്യായാമം നേടുക

കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ശരിയായ അളവ് കംപ്രഷൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചങ്കൂറ്റത്തിൽ മുഴുകിയശേഷം മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ ക്രമേണ കുറക്കണം. അതിനാൽ കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിർമ്മാതാവിൻറെ ഉചിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. അനുയോജ്യമായ കംപ്രഷൻ ഇപ്പോഴും പുറത്തുവന്നിട്ടില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോഴത്തെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 15-25 mmHg മർദ്ദം അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ബിരുദം നേടിയാൽ (ചക്രത്തിൽ അല്പം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും കാൽ നീട്ടുപോകുമ്പോൾ കുറവും). വളരെയധികം കംപ്രഷൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, വളരെ ചെറിയ കംപ്രഷൻ നല്ല ഗുണം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വലതു ഭാഗത്ത് ലഭിക്കുന്നു.

കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ വാങ്ങുമ്പോഴൊക്കെ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയും കണങ്കാലുമുള്ള ചുറ്റളവ് അളക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഷൂ വലുപ്പമല്ല. കമ്പോളത്തിലെ മിക്ക ബ്രാൻഡുകളും സമാനമായ ഫിറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ കമ്പ്രഷൻ മർദ്ദം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ട അളവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വലുപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

അവർ ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശീലന സഹായിയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ധാർമ്മികതയോ ആണെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? സോക്സുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക, നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. അവ എല്ലാവർക്കുമായി ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ അവർ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{അലി, എ. കെയിൻ, എംപി; സ്നോ, ബി.ജി, ബിരുദവുമുള്ള കംപ്രഷൻ സ്മോയിങ്: വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ശേഷവും ഫിസിയോളജിക്കൽ, ഗ്രാഫ്റ്റിക്സ് പ്രതികരണങ്ങൾ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് 2007, 25 (5), 413-419.}

_{അലി, എ. ക്രെയ്സി, ആർ.എച്ച്; എഡ്ജ്, ജെഎ, പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനായി ബിരുദമുള്ള കംപ്രഷൻ സ്റ്റോശുകളുടെ പ്രഭാവം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഡിംഗ് റിസർച്ച് 2011, 25 (5), 1385-1392}

_{ദ ഗ്ലൻവില്ലെ കെ.എം., ഹാംലിൻ എംജെ., 40 അടി കിലോമീറ്റർ സൈക്ലിംഗ് സമയ ട്രയൽ പ്രകടനത്തിൽ താഴ്ന്ന ശരീര compression garments ന്റെ നല്ല ഫലം. ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2012 ഫെബ്രുവരി 26 (2): 480-6.}

_{കെംലർ, W .; വോൺ സ്റ്റെൻഗൽ, എസ് .; കൊക്രിറ്റ്സ്, സി .; മെയ്ഹൂ, ജെ .; വാസ്സർമാൻ, എ. സഫഫ്, ജെ., പുരുഷ റണ്ണേഴ്സ് പ്രകടനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കുകൾ പ്രഭാവം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ച് 2009, 23 (1), 101-105.}