ഒരു സ്പിരിറ്റ് സോളോ റൈഡ് ഓഫ് ദി ന്യൂ ഇയർ ഓഫ്

ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു പുതിയ വർഷത്തെ ആഘോഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഹ്ലാദകരമായ വഴി ഇതാ!

കുന്നുകയറി, വേഗത ഇടവേളകൾ, തമാശകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം പുരോഗമിക്കുന്ന ഈ സോളോ റൈഡിലൂടെ പുതുവർഷത്തിൽ റിംഗ് ചെയ്യുക. പാർട്ടിയുടെ പശ്ചാത്തല സംഗീതം വളരെ ആകർഷണീയമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷമായ ആഘോഷമാണ്, അതിനാൽ ആഘോഷപൂർവ്വമായ നടപ്പാതയിൽ നിങ്ങളെ പിടികൂടുകയും അധിക കഠിനാധ്വാനം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാതിരിക്കുക. താഴെപ്പറയുന്ന ഗാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ടവൽ എടുക്കുക (കാരണം നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചീഞ്ഞുകളയും!) നല്ല ജലാംശം വയ്ക്കുക .

തുടർന്ന്, വർഷം നന്നായി ഓഫ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക!

ഗാനം: സമയം (ഡേർട്ടി ബിറ്റ്), ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: 1½ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രകാശ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു നേരെ നിശബ്ദമായി നിൽക്കുക. 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തേക്ക്, 30 സെക്കൻറുകളിലേക്ക് ഇടതു ലെഗിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക. രണ്ട് കാലുകളോടും 30 സെക്കൻഡുകൾ ഇടപഴകുക. അല്പം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചേർക്കുക; പാട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക 'എന്ന പാട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 5 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് ( ആർപിഎം ): 80-100 വൈഷമ്യം ( RPE ): 4-5

ഗാനം: ഹാർഡ്, ഡേവിഡ് ഗേറ്റ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: മുതിർന്നവർ 30 സെക്കൻഡ് നേരം നിൽക്കുമ്പോൾ പെഡൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡ് റൺ (കൈയിൽ സ്ഥാനം 3) കൊണ്ടുവരുക. 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ജോഗിനു (സ്ഥാനത്ത് 2) കൈമാറുക. പാട്ടിന്റെ അവസാനം കുറുക്കുവഴിയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക.

ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60-80 പ്രശ്നമുണ്ട് (RPE): 6-7

ഗാനം: പുതുവത്സര ദിനം, U2

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പ്രതിരോധം ചേർത്ത് ഒരു ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള പ്രതിരോധവും പെഡലയും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ സായാഹ്നത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുന്നിടത്തെല്ലാം എത്തിച്ചേരുകയും, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്ളൈം (3-ലെ കൈകൾ) കൊണ്ടുവരികയും അവിടെ താമസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നതുവരെ ഗാനരചയിതമാകും.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് വേഗത (RPM): 45+ പ്രയാസങ്ങൾ (RPE): 8-10

ഗാനം: മെമ്മറീസ്, ഡേവിഡ് ഗ്വേട്ട, കിഡ്ക്ഡി

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: മിതമായ പ്രതിരോധം (ഒരു നിലയിലുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് മതിയായ സമയം), ഒരു വേഗതയേറിയ അടിസ്ഥാന വേഗത (70-80 ആർപിഎം), പെഡൽ 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തുക. അതിനു ശേഷം 4-കൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 8-കണ്ട് കുത്തനെയുള്ള ഒരു പരമ്പര നടത്തുക -4 കൌണ്ടറുകൾ, 4 എണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ 8 മുകളിലേക്ക്, 8 മിനിറ്റ്, 1 മിനിറ്റ്. നിൽക്കൂ, കൈകൾ 3 വയ്ക്കുക, 30 സെക്കന്റ് വരെ ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള പാട്ടിനു വേണ്ടി സാവധാനത്തിൽ താഴോട്ട്, ഇരിക്കുക, ജമ്പ്-റൺ പാറ്റേൺ പുനരാരംഭിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/100 വൈഷമ്യം (RPE): 6-7

ഗാനം: അലർട്ട് റിംഗ്ടോൺ, ബിയോൺസേ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിന് മുകളിലാണ്. 30 സെക്കന്റ് വേഗത്തിൽ ഒരു വേഗതയേറിയ അടിസ്ഥാന പെയ്സും പെഡലുകളും കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ pedaling 25 സെക്കൻഡറി വേഗത ഇടവേള ചെയ്യുക. 30 സെക്കന്റ് വരെ വേഗത കുറയ്ക്കുക; പാട്ടിന്റെ അവസാനം വരെ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-80 / 110 വൈഷമ്യം (RPE): 6-7

ഗാനങ്ങൾ: ആഘോഷം, മഡോണ; നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻറെ സമയം, പിറ്റ്ബൾ & നെ-യോ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: മിതമായ കനത്ത പ്രതിരോധം ചേർത്ത് 45 സെക്കൻറുകളുള്ള ഒരു കയറ്റമുള്ള കയറ്റം നടത്തുക. നിൽക്കുക, സ്ഥാനത്ത് 3 വയ്ക്കുക, പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കടുത്ത നിലയിലുള്ള കയറ്റം ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത 30 സെക്കന്റുകൾക്ക് 10 ആർപിഎം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ചേർത്ത് പ്രതിരോധത്തിലൂടെ ബസ്റ്റ് ചെയ്യുക.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിൽ താഴേക്ക് ഇരിക്കുക, ഇരിക്കുക, പെഡൽ 30 സെക്കന്റ് നേരം തുടയ്ക്കുക. ഇരു പാട്ടുകളിലൂടെയും പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ വഴിയും സർക്യൂട്ട് വഴി കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുക.

ദൈർഘ്യം: 8 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 50+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 7-9

ഗാനം: ഡാൻസ് എ ബ്രീഫ്, ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ്

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: മിതമായ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നേരെ, വേഗത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന വേഗത (70-80 ആർപിഎം), പെഡൽ 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്കായി കണ്ടെത്തുക; 20 സെക്കന്റ് വേഗത ഉയർത്തുക (100 ആർപിഎം) ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡുകൾക്ക് 70-80 ആർപിഎമ്മുകളിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. പാട്ടിലുടനീളം മാതൃക തുടരുക.

ദൈർഘ്യം: 4 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70/100 വൈഷമ്യം (RPE): 7-8

ഗാനം: പാർട്ടി റോക്ക് ഗാനം, എൽഎംഎഫ്ഒ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: സുഗമമായ വേഗത നിലനിർത്തുക (70 80 80 ആർപിഎം) മിതമായ പ്രതിരോധം 45 സെക്കന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി നിലനിർത്തുക; ചില പ്രതിരോധങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ വേഗത 45 സെക്കന്റിനു വേണ്ടി നിലനിർത്തുക. അടുത്ത 45 സെക്കന്റിന് 10 ആർപിഎം (80 90 ആർപിഎം) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചെറിയ പ്രതിരോധം ചേർത്ത് 80 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 80-90 ആർപിഎം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ വേഗത 45 RPMs (90 to 100 RPMs) ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ നിന്ന് 10 RPM- കൾ (80-90) 45 സെക്കൻഡുകൾക്ക് വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് 70-80 ആർപിഎം വരെ പാട്ട് അവസാനിക്കും വരെ.

ദൈർഘ്യം: 5 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-100 പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 7-8

ഗാനം: പിങ്ക് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് ഉയർത്തുക

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഒരു നിലയിലുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് മതിയായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്. 40 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ജോഗിംഗ് വേഗതയിൽ (2 ലെ കയ്യാൽ) പെടൽ; ടെമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ കൊണ്ടുവരാൻ 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ബീറ്റ് നടത്തുക. വീണ്ടും നിൽക്കുന്ന ഒരു ജോഗിന് നേരെ പാടുന്നത് പാട്ട് മുഴുവൻ പാറ്റേണും ആവർത്തിക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 3 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 70-100 തകരാറുകൾ (ആർഇപി): 6-7

പാട്ട്: നിൽക്കരുത്, മതിയാക്കൂ, മൈക്കൽ ജാക്സൺ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്: ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും പ്രതിരോധം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അടിക്കാൻ മിനുസമാർന്ന പ്രതിരോധവും പെഡലുകളും ചേർക്കുക. 3 മിനിറ്റിനുശേഷം, നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 3 സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, മുകളിൽ കയറിപ്പോകുക, ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പ്രതിരോധം ചേർക്കുക.

ദൈർഘ്യം: 6 മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 45+ പ്രയാസങ്ങൾ (ആർഇപി): 7-9

പാട്ട്: ഈ ദിനങ്ങൾ, 10,000 മാനിക്സുകൾ

എന്തുചെയ്യണം: 1 മിനിറ്റിന് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റോഡിലേക്കും പെഡലിലേക്കും ഗിയർ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, വിശാലമായ ശ്വാസം എടുക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം നീണ്ടുപോകുക , തുടർന്ന് ശരീരം താഴോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക .

ദൈർഘ്യം: 3 ½ മിനിറ്റ് സ്പീഡ് (ആർപിഎം): 60-80 പ്രയാസങ്ങൾ (RPE): 3-4