ഒരു കുപ്പായ സമയത്ത് നല്ല പ്രഭാതം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

ശരിയായ ഫോമിനൊപ്പം താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഉറപ്പാക്കുന്നു

നല്ല പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമവും അതോടൊപ്പം താഴ്ന്ന പുറകിലെയും അബ്സ് . നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ്, അത് കൂടുതൽ മടിച്ചുനിൽക്കുന്നതും, ശരിയാണെന്നു മാത്രം. നല്ല പ്രഭാത വ്യായാമം ഒരു വലിച്ചുനീട്ട ചലനത്തിലൂടെ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം ആണ്. പരിശീലനത്തിനും അനുഭവത്തിനുമുള്ള ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റിന്റെ ഭാഗമാണ് ഇത്.

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്

ചില സമയങ്ങളിൽ കാണാവുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലൈറ്റ് തൂക്കങ്ങളോ ശൂന്യമായ ഒരു ബാർബെല്ലോ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. സുസ്ഥിരമായ പാദരക്ഷയും പാദപീഠവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പേശികൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്തു

ഹാംറിംഗസ് മാക്സിമസ്, അഡഗ്റ്റർ മാഗ്നസ്, സിനെർജിസ്റ്റുകൾ, എറെക്റ്റർ സ്പിന്നീ സ്റ്റെബിലൈസർ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. കടമ്പകളും റക്റ്റസ് അഡൊമീനിയും വിറ്റാമിൻ സ്റ്റാബിലൈസറുകൾ പോലെ കളിക്കാനായി വരുന്നു.

നല്ല പ്രഭാതം മുൻകരുതൽ

നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കടുത്ത തിരിച്ചടിയായി മാറണം. കൃത്യമായ ഫോം, എക്സിക്യൂഷൻ എന്നിവ ഭാവിയിൽ പരിശീലന സുരക്ഷയ്ക്കായി വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, അത് കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുകയില്ല.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ശരിയായ ഫോം പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഒഴിഞ്ഞ ബാർബെൽ തുടങ്ങുക.

നല്ല പ്രഭാത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ

1. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ ഉചിതമായ തൂക്കം ഒരു ബാർബെൽ വയ്ക്കുക. ബാറിൽ തോളിൽ നിന്ന് മുകളിലെ പുറംഭാഗത്തെ ട്രമ്പസ്പിയസ് പേശുകളിൽ വിശ്രമിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പരിചിതമാകുന്നത് വരെ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷ വീതി കൂട്ടി വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ശമിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. തുടർച്ചയുടെ തൊട്ടടുത്ത പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും വരെ മുടിയുടെ വക്രം . അവർക്ക് അൽപം കൂടി കൊടുക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വേദനയോ അസ്വാരസ്യംക്കോ ആകില്ല. നേരെ തിരിച്ചുപോവുക. മുട്ടുകൾ അവരുടെമേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ അൽപം കുതിച്ചു, പക്ഷേ പൊട്ടാത്തതുമില്ല. എല്ലാ പ്രവർത്തനവും മുടിയാണ്.
4. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലെ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നേരേ മുന്നോട്ടുപോകുക. തലയും നെഞ്ചും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ടുപോകരുത്.
5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സഞ്ചരിക്കണമെന്നും ഹാംറികൾ, ഗ്ലൂട്ടൽസ് (ബട്ട്), താഴത്തെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ചലിപ്പിക്കലിനെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ അന്തർലീനമായ ശേഷിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് ഈ വ്യായാമത്തെ തള്ളിക്കളയരുത്. ഒരു മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ, ആയോധന കലാകാരൻ ബ്രൂസ് ലീ ഒരിക്കൽ പരിക്കേറ്റു.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി പശ്ചാത്തല വിവരം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.