നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ടെൻഷൻ മോശമായ ഫോമിലേക്കു നയിക്കും, അവർക്ക് പോലും അപകടം സംഭവിക്കാം
നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാം? കൌണ്ടർ വിന്റീറ്റീവ് (അല്ലെങ്കിൽ അസാധ്യമായോ) പോം എന്നു തോന്നിയേക്കാം, അത് പരിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രയൽ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അപകടം, മോശം പ്രകടനം, പോലും പരിക്കുകൾ നയിച്ചേക്കാം തെറ്റായ ആൻഡ് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത നടത്താൻ ഫോം , കഴിയും.
റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം തോളുകൾ ആണ്. നിരന്തരമായ ഷുഗിലേക്ക് ചെവികൾ എത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നത് ഒരു ഫലപ്രദമല്ലാത്ത റണ്ണിംഗ് ഫോം സൃഷ്ടിക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശോധിക്കുക
അവർ കരുത്തുറ്റ കൈയ്യാക്കി വെട്ടിക്കുമോ? നിങ്ങൾ കൈകഴുകുന്ന പക്ഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തോളിലേക്കോ കഴുത്തിലേക്കോ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകും. വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മുഷ്ടി ആദർശമാണ്: നിങ്ങൾ തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഓരോ മുട്ടയുടേയും മുട്ട പിടിച്ചു നിർത്തുന്നതിന് മുൻപേ നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പരിശോധിക്കുക
അവർ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ മൂടി വെച്ചോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ ഒരുമിച്ച് ചൂണ്ടുപലുക, നിങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എലിവേറ്റർ വാതിലടങ്ങിയതുപോലെ. അവ ആ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയും തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, കാലാനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ സ്ഥാനം അവർ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഷുഗർ ആണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നെങ്കിൽ, തോളിൽ-ബ്ലേഡ് സ്കിസീറ്റ് അനുകരണം ആവർത്തിക്കുക.
ശരിയായ ആയുധങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? റണ്ണേഴ്സ് തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കൈകൾ തങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറാൻ തുടങ്ങും, അപ്പുറത്തുവും കൈത്തറയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സംഭവം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്നും താഴേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും അവരെ കുലുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂടെ 90 ഡിഗ്രി കോണിലെ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിലേക്ക് അവരെ പുറന്തള്ളുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭിന്നതകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തും. അവർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെ ഉയർന്നു തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ സ്വയം ചവിട്ടിമെത്തുന്നത് കാണാം. ഹഞ്ചിങ്ങ് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകുതിയിൽ വിഭജിക്കുന്ന ലംബമായ വരി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയെ തുച്ഛീകരിക്കരുത്
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുമോ? ഇത് കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ തലകുലുക്കി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചെവി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നടുക്ക് വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടുന്ന പോലെ ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഒരു പാവയായി നിങ്ങളെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും നീണ്ടതും നേരായതും.
വലിച്ചുനീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ ഭാഗം വരെ പോസ്റ്റ്-പൂട്ടുന്നതിനെ നീട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ റോളുകൾക്ക് ശേഷം തോളുകളും കൈകളും കഴുവും നീട്ടാൻ സമയമെടുക്കുക. റണ്ണുകൾ തമ്മിലുള്ള ടെൻഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും. ദിവസത്തിൽ മിക്ക ദിവസവും ഒരു മേശയിൽ ഇരുന്നാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകളിറങ്ങുക.
പതിവായി മസ്സാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തൊട്ടിലും ഞെട്ട് ശമിപ്പിക്കും. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങൾക്കാവില്ല കഴിയുമ്പോൾ ടെൻസിങ് ബോൾ പോലെയുള്ള ലളിതമായ ഒരു മസാജ് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ്, പന്തുകൾക്ക് സമ്മർദം പ്രയോഗിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേയ്ക്കും കസേരയിലേക്കും പന്ത് ഉയർത്തുക.