എക്സ്ട്രാക്റ്ററൽ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം എങ്ങനെ

മോശം നിഗൂഢമായ പേശീബലവും, ശരീരഭാരം, ഭാരോദ്വഹനം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ പീക്കുകളുടെ ഒന്നോ രണ്ടോ മുറിവുകളോ പരിക്കേൽപ്പിച്ചാൽ തോക്കിന്റെ ശ്രേണിയുടെ ചലനത്തെ (റോം) നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ആയുധത്തെയോ നെഞ്ചിലേക്കോ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിലെ ഞെട്ട് ശീലം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ-ഭോഗതൃഷ്ണയുടെ അവഗണന അല്ലെങ്കിൽ പരോക്ഷപരമായ മുറിവുകളിലൂടെ-നിങ്ങൾക്ക് ഫിക്സഡ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ഗുണമുണ്ടാക്കാം.

മേഖലാസുകകൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ നവോത്ഥാന പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ (ബ്രെസ്റ്റോൺ) ചേർത്ത് ഓരോ തോളിൻറെ മുൻഭാഗത്തും പഠിക്കുക. പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തിരശ്ചീനമായ ആക്റ്റിവേഷൻ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ചലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെഴ്സിലേക്കുള്ള അപകടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ പൂർണമായും കൂട്ടിച്ചേർക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും, പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാനും പ്രയാസപ്പെടുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ പീക്കുകളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ pectoral rehab ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ pec പേശികൾ നീക്കുകയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സ്ട്രെയിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പ്രബന്ധങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഒരു വാതിലിൻറെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പീക്കോസ് ഒരു വാതിലില് എങ്ങനെ നീട്ടാം എന്ന് ഇവിടെ കാണാം:

1. ഒരു കവാടം നടുക്ക് നിൽക്കുക, മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ ഒരു കാൽ
2. നിങ്ങളുടെ മുഞ്ഞയെ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തി, വാതിലിൻറെ ഓരോ വശത്തും നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ സ്ഥാപിക്കുക
3. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശുകളിൽ ഒരു നീരുണ്ട് വരെ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈമാറുക

1. 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
2. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് റിലാക്സ് ചെയ്ത് തിരികെ വരിക
3. 10 പ്രാവശ്യം കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക

പതിവ് നിങ്ങളുടെ തൂവാലയുടെ ഭാഗമായി ഒരു തൂവാലയത്തോ സ്റ്റെപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പക്ഷാശക്തി പേശികൾ നീട്ടും . ടവ്വൽ പെക് സ്ട്രെച്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നല്ല പോംവഴിയോടെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തൂവാല നടത്തുക.
2. രണ്ട് കൈകളുപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക
3. സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ തോളെ വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു നീളം അനുഭവിക്കണം
5. 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക
6. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

മൂർച്ചയുള്ള വയറുവേദന പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് തലയിൽ അടിച്ച് കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ തുറന്നുകൊണ്ടും, നിങ്ങളുടെ പെക്ക്സുകളെ നീട്ടുന്നതിനും മുട്ടുകൾ മടക്കി നൽകുക. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് ഓർമ്മിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേതെങ്കിലും-വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ നീക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്തുള്ള ചില സെഷനുകളും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏത് അർദ്ധസൈനിക വിടവുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പിക്ക് പേശികൾ വൃത്തിയാക്കിയത് ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ലഘുശക്തിയുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സന്ധികളിൽ പൂർണ്ണ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നത് തടസങ്ങളില്ലാത്ത നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ഒരു വയറുവേദന പേശികൾക്ക് ഒരു പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗാർഹിക വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ പക്ഷാഘാതം കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും. ഉചിതമായ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും ശാരീരികാധ്വാനത്തിലൂടെ ചലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടം:

> റോഡ്ഡെ, ടി എസ്, ഓൾസൺ, എസ്.എൽ, & ഗ്രാന്റ്, സെ (2002). സ്കാർപ്പുലയുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ട്രക്ചർ പേശീച്ചുറപ്പിന്റെ പ്രഭാവം > മുന്നോട്ട് > തല / വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഷോൾഡർ എന്നിവയിൽ. ജേർണൽ ഓഫ് മാനുവൽ ആൻഡ് മണിപ്പുളേറ്റീവ് തെറാപ്പി , 10 (3), 124-128.