6 സ്മാർട്ട് ബേബി ബെഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നിരാഹാര സമരം. നിങ്ങൾ ഒരു നെറ്റ്ഫിക്സ് ബിൻടിന്റെ മധ്യത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ലൈറ്റുകൾക്ക് വളരെ അടുത്തായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സുകൾ ജ്ഞാനപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ ദഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്ന ചില ഭാരം തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. താഴ്ന്ന കലോറി, ഉറക്കമുളവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, തൃപ്തികരമായ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി എത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആറ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്

ചീസ് പറയൂ ഈ സസ്യാഹാര ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് അതിന്റെ പാത്രത്തിൽ പട്ടിണി നിർത്തും. വെറും ലൈറ്റ് ഇനങ്ങൾ വടി, വെയിലത്ത് ഭാഗം നിയന്ത്രണം, അതു overdoing ഒഴിവാക്കാൻ.

സാർഗോന്റോ സ്നാക്ക് ബൈറ്റ്സ് ചീസ് സ്നാക്ക്സ് (ചിപ്പറ്റിൽ BBQ ചെഡാർ ആണ് ഏറ്റവും നല്ലത്), ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ചീസ്, സ്പിരിറ്റ് ഫ്രോഡ് ചെഡ്ഡാർ, അല്ലെങ്കിൽ മിനി ബേബിബ്ലെ ലൈറ്റ് തുടങ്ങിയവയുടെ സേവനം. ബോണസ്: ബേബിബെലിന്റെ ചുവന്ന മെഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക (നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയോ ചെയ്യും) നിങ്ങൾ ചീസ് കൊണ്ടാണ് പൂർത്തിയാക്കിയത്.

നോൺഫേറ്റ് ഗ്രീക്ക് യോഗൂർട്ട്

വൈകി രാത്രി പട്ടിണി അകറ്റാൻ എന്റെ ഏറ്റവും മുകളിലുള്ളത് ഉചിതമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെയും കലോറിയുടെയും അളവിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നു. സാധാരണയായി കലോറിയും പഞ്ചസാര ചാക്കിൽ അടങ്ങിയ രുചികളുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക.

ഇത് തനിയെ ചൂടാക്കിയാൽ, കുറച്ച് കലോറി മധുര പലഹാരവും വാനില സത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മുൻകൂട്ടി കണ്ടെയ്നർ പാത്രങ്ങളിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ എപ്പോഴെങ്കിലും വലിയൊരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ നോക്ക് കുക്കിൻറെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പഴങ്ങളും കശുവണ്ടികളും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് കാണാനാവും!

ടർക്കി പിക്കിൾ റോൾ-അപ്

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ടർക്കിയിൽ ഉറക്കം തരാമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അതൊരു മികച്ച പ്രീ-സ്പാ ലഘുനാണെന്ന് അർത്ഥമുണ്ട്. ഒരു മുഴുവൻ സാൻഡ്വിച്ച് എങ്കിലും ആവശ്യമില്ല! കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ചില അച്ചാർ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ കുന്തത്തിന് ചുറ്റും ടർക്കി കഷണങ്ങൾ.

ചേർത്ത ഫ്ലേവറിൽ കടുക് ഇടുക. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് സ്മാർട്ട് സ്നാക്കുകളിൽ ഒരാളാണ് ഇത്.

ചിക്കപ്പാസ്

ഈ ചെറിയ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, മറ്റു പോഷകഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ക്യാൻ വയ്ക്കുക, വയ്ക്കുക, കഴുകുക, കൂടാതെ 110 കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ 1/2-കപ്പ് വിനിയോഗിക്കുക. ഇതിലും മികച്ചത്: ക്രഞ്ചി ചിക്കൻ സ്നാക്ക്സ് കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. Biena മുഖേനയുള്ള വിഭാഗത്തെ പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പാക്കുക.

ക്രിസ്റ്റി റോസ്റ്റിംഗ് ചിക്കപ്പാസ്
1 / 4th പാചക (1/4 കപ്പ്): 92 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 337 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 15.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. 400F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ. അണ്ഡകീയ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക.
2. ചിക്കൻ / ഗാർബാബൻ ബീൻസ് ഒരു 15-അണ്സ് ചെയ്യാം. നന്നായി വരണ്ടതാക്കും. ഉണങ്ങുമ്പോൾ നീക്കംചെയ്ത ഏതെങ്കിലും തൊലികൾ നിരസിക്കുക.
3. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ വേവിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
4. ഷീറ്റിലെ ബീൻസ് പുനസമാഗണം ചെയ്യുക, സ്പാറ്റുകലോടുകൂടിയ അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായി ഷീറ്റ് (ഓവൻ മിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്) കുലുക്കുക. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വരെ 15 മുതൽ 25 മിനിട്ട് വരെ ചുടേണം.
5. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലേക്ക് ബീൻസ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. 1/4 ടീസ്പൂൺ തക്കാളിയും. അധിക കരീന ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒപ്പം 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് തളിക്കേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപെട്ടാൽ മുളകുപൊടി, വെളുത്തുള്ളിപൊടി, അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളി പൊടി എന്നിവ ചേർക്കുക. അങ്കലാപ്പിലേക്ക് ടോസ്.
6. ഒരു ചാരപ്പണി ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി രസകരമായിരിക്കട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ആസ്വദിക്കൂ!

ആപ്പിൾ + പീനട്ട് ബട്ടർ

ഈ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച്, ആപ്പിളിന്റെ ഫില്ലിങ് ഫൈബർ, പിബി ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ടീമിന് നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി മുഴക്കാന് കഴിയും.

ഒരു വലിയ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പരുക്കൻ വെണ്ണ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മുറിക്കുക. എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ബേക്കഡ് ആപ്പിൾ : ഇവിടെ ഒരു രസകരമായ ഉണ്ടാക്കി-മുന്നിൽ ലഘുഭക്ഷണ ആകുന്നു.

ബ്രൂത്ത് ബേസ് സൂപ്പ്

സൂപ്പ് ഒരു ചൂട് പാനപാത്രം സുഖമാണ്, നിങ്ങൾ Hay ഹിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ ഇണങ്ങിയ ഉത്തമമാണ്.

ലളിതമാണ് മികച്ചത്: ചാറു, പ്രോട്ടീൻ, വിഭവങ്ങൾ. അടുത്തിടെ ഞാൻ ബോൾഡർ ഓർഗാനിക്സിന്റെ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഹുക്ക് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു! ക്യാമ്പെൽ നന്നായി! ലൈൻ.

PSA

നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം കഴിക്കുക, ഒരു മാന്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ രാത്രി ലക്ഷ്യമിടുക. ശരീരത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു ആശങ്കയാണ്. ഏതൊരു ഭാരം-നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഉറക്കം !

കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഈ രാത്രികാല കൊഴുപ്പിനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും. (ഈ രുചിയുള്ള സ്നാക്ക്സ് ദിവസം വളരെ നല്ലതാണ്!)

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}