വലത് ലഘുഭക്ഷണത്താൽ ഊർജ്ജിതമാക്കുക!

ഒരു നീണ്ട ജോലി ദിവസം, കുട്ടികൾക്കുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട് ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും, അപ്പോഴേക്കും അസുഖം പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ച് ഒരു ചെറിയ എൻപ് എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയത് ഊർജ്ജം പെട്ടെന്നു ഊർജ്ജം പകരാൻ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതാണു്. സത്യം എപ്പോഴും ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ശരിയായ സമയമായില്ല, തെറ്റായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

ഭാഗ്യവാനായി പരിഹാരം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായതും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ഇവ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനം നൽകേണ്ടിവരും. കൂടുതൽ ഉണർവ് തോന്നുക മാത്രമല്ല, കുറച്ചു നാളത്തേക്ക് റീച്ചാർജ് ചെയ്യാം!

വെള്ളം

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉണർന്നിരിക്കാനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനുമുള്ള താക്കോലാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 60 ശതമാനം വെള്ളവും ജലത്തിൽ നിർമ്മിച്ചതിനാൽ, അവരുടെ തൊലിയും മസ്തിഷ്കവും പേശികളുമൊക്കെ ഭക്ഷണത്തിന് കുടിച്ച് കഴിക്കേണ്ടത് അത്ഭുതകരമല്ല. നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ പുറന്തള്ളുന്നു എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരു ദിവസം 6-8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നിയപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നത് സഹായിക്കും.

ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ

ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ, കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ പ്രോട്ടീനിനിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് ഇത് ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ തൃപ്തരാകുകയും ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡയറി അലർജി ഉള്ളവർക്ക് പഞ്ചസാരയിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നത് ഡയറി ഫ്രീ തൈര് ആണ്. ഉദാഹരണമായി, സോയ തൈര് ഒരു സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുകയും അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ഊർജ്ജത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നട്ട്, വിത്തുകൾ

ഒരു ആപ്പിൾ, മത്തങ്ങ വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൽ മിശ്രിതം ഒരു പിടി ബദാം, നിലക്കടല വെണ്ണ, വെറും അബദ്ധത്തിൽ പറ്റാം.

ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉയർന്നതാണ്. തൈരും വിത്തുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സായ ശരീരം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു "കൊഴുപ്പ്" ഉണ്ടാക്കാത്ത ഒരു പോഷകഘടകം മാത്രമല്ല തൃപ്തികരമായ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു. കലോറിയിൽ കൂടുതലായതിനാൽ ഭാഗിക നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ സ്നാക്സ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതായിരിക്കും. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പരുക്കൻ വെണ്ണ ബദലാണ് സൂര്യകൂട്ടം ചേർക്കുന്നത്. ഈ നട്ട് വെണ്ണ ബദൽ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും സമാനമായ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമായി നൽകും.

ആപ്പിൾ

ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, പച്ച നിറങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് ആപ്പിൾ വൈവിധ്യവും പ്രശ്നമല്ല. ഒരു കപ്പ് കാപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു ആപ്പിൾ ശരീരം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, ഫ്രൂട്ട്കോസ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു, ഇത് വലിയ ഊർജ്ജ സ്രോതസാക്കുന്നു. ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസാണ്.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഈ ഫലം ഒരു സംതൃപ്തിദായകമായ രുചിയ്ക്കും ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിനും നൽകുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സ്വാഭാവിക ഭൗമോപരിതലങ്ങളാണ് ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട ഊർജ്ജം നൽകും. അതു മാത്രം കഴിച്ചോ, സ്മൂത്തിപ്പറ്റിയോ, നട്ട് വെണ്ണയോടുകൂടി ഒന്നിച്ചോ, അത് പതുക്കെ പതുക്കെ തോന്നുന്നു.

ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലേ

ഈ ഇലക്കറികൾ ഏത് ആഹാരത്തിനും യോജിച്ചതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായിപ്പോലും. ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറുകളുമൊക്കെയായി നിറംപിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അവരുടെ ശാന്തമായ രുചി ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും. ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കം മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തി, റാഡിയലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഈ തികഞ്ഞ മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു മീറ്റിംഗിനായി എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും ചെയ്യും. കറുത്ത ചോക്ളേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തിയോബ്രോമിൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ലിഫ്റ്റ് നൽകുന്നു. 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ കാക്കോ ഉള്ള ഒരു നല്ല ഉറവിടം. ഒരു അലർജി ഉള്ളവർക്കു വേണ്ടി, carob ഒരു നല്ല പകരക്കാരനായിരിക്കാം.

കാർബോഡ് pectin ആൻഡ് നാരുകൾ ലോഡ്, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അതേ സ്വീറ്റ് പല്ലിൽ തൃപ്തി.

നാരങ്ങ

വിറ്റാമിൻ സി യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്നും ഓക്സിജൻ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു രുചികരമായ പുതിയ ഓറഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഉത്തമമായ ഓപ്ഷൻ. ഓറഞ്ചുകാരുടെ വാസന നിങ്ങളെ സുഖകരമാക്കി വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ട

ഈ വലിയ ഊർജ്ജ ഉറവിടം പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജവും അതുപോലെ നിരുപദ്രവകാരിയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇന്ധനക്ഷമമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട പിടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായിപ്പോലും! മുട്ടയ്ക്ക് അലർജിയുള്ളവയ്ക്ക്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

തിരികെ ഇരിക്കരുത്, അലസൽ ഏറ്റെടുക്കാൻ പറ്റില്ല, പകരം ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പോകരുത്!