ട്യൂസ സലാഡ് കൊളാർഡ് ഗ്രീൻ റാപ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 215

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 13 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 31g

ആകെ സമയം 15 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

അൽപം ആൽമരച്ചുവയ്ക്കാൻ ഇലക്കറികൾ, കലോറികൾ എന്നിവ മുറിക്കുക. ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള അഴുകിയ പച്ച നിറം ഒരു നേരിയ സുഗന്ധമുള്ള ട്യൂണ സാലഡ് ഒരു തികഞ്ഞ പാക്കേജ് ചെയ്യുന്നു.

കോൾഡ്, ട്യൂണ മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലകൾ വിറ്റാമിൻ സി , ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വീക്കം-പോരാട്ട പോഷകങ്ങൾകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ലീൻ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കലോറിയുടെ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് വളരെ തൃപ്തിയടയുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 വലിയ collard പച്ച ഇല
• 1 (5-ഓളം) ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, വറ്റിച്ചു
• 1 സ്പൂൺ nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1 ടീസ്പൂണ് മയോന്നൈസ്
• ¼ കപ്പ് diced ആപ്പിൾ (unpeeled), അല്ലെങ്കിൽ സെലറി
• 1/2 ഒരു നാരങ്ങ നീര് ജ്യൂസ്
• ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു

തയാറാക്കുക

1. ഹാർഡ്, കൊള്രഡ് പച്ച ബ്രൈൻ താഴ്ന്ന ഭാഗം നീക്കം 15 സെക്കൻഡ് വെള്ളം തിളയ്ക്കുന്ന ഒരു വലിയ കലം സ്ഥാപിക്കുക.
2. Collard ഇല നീക്കം, ഉണക്കി, മുറിച്ചു മാറ്റി.
3. ഒരു പാത്രത്തിൽ, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, തൈര്, മയോന്നൈസ്, ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ നീര്, എഴുത്തുകാരൻ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാൻ മിക്സ് ചെയ്യുക.
4. പരന്ന ഉപരിതലത്തിൽ പച്ച നിറം വയ്ക്കുക, ചില മിനുസപ്പെടുത്തിയ ക്യാരറ്റ് കേന്ദ്രത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് ട്യൂണ മിശ്രിതം ചേർക്കുക.
5. ഒരു ശ്മശാനത്തെ പോലെ, പൂരിപ്പിച്ചതിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള തുടക്കത്തിൽ, ചുരുട്ടിക്കളയുക.
2. പാതി മുറിക്കുക, സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചങ്ക് ലൈറ്റ് ടുന ഒരു നല്ല മെർക്കുറി ഓപ്ഷനാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ആൽബാകോറും ചങ്ക് ലൈനും ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു തുല്യമായി രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ സമുദ്രോപഭോഗം സാലഡ് വേണ്ടി ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ഈ സാലഡിലേക്ക് ആപ്പിൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ അരിവാൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒലീവ്, ഉണക്കിയ വിളക്ക്, പുളിപ്പിച്ച ബദാം, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പിയർ തുടങ്ങിയ ബദലുകളുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ വിസർജ്യം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, സ്റ്റഫ് എന്നിവയിൽ ഫ്രിഡ്ജ്, ലഞ്ച് ബാഗ് എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഐസ് പായ്ക്കുണ്ട്.