ആന്റി-ഇൻഫിലമെന്ററി ക്വുവാനോ ആൻഡ് അസ്പേരാഗസ്-മഷ്റൂം ഫ്രട്ടിട്ട

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 280

കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 18 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 20 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
4

ഒരു ക്ലാസിക്കിലെ ഒരു രുചിയുള്ള, അതുല്യമായ വളച്ചൊടിക്കാരാണ് അത് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം സംതൃപ്തരായി തുടരും. ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം തികച്ചും സമീകൃതമായ വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വൈവിധ്യത്തെപറ്റി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ക്വിനോയോ ഒരു ഫൈബർ-പാക്കിസ്ഥാൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഈ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നല്ലതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 കപ്പ് വേവിക്കുക കൂൺ
• 1 കപ്പ് ശതാവരി, 1 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച്
• 1/2 കപ്പ് തക്കാളി മൂപ്പിക്കുക
• 6 വലിയ മുട്ടകൾ
• 2 വലിയ മുട്ട വെള്ള
• 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ unsweetened നോൺ-ക്ഷീര പാലും
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, വിഭജനം
• 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1 കപ്പ് പാകം quinoa
• 1/2 കപ്പ് കീറിമുറിയാണ് മൊസരെല്ല ചീസ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സ്പൂണ് സ്പൂണ് പിരിച്ചു
• അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആരാണാവോ ,.

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ഒരു സ്റ്റേ.

ഒരു ഇടത്തരം പുഷ്പദിക്കുമ്പോൾ, 9 മുതൽ 10 ഇഞ്ച് വരെ, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ഭക്ഷണത്തിന്, 1 മിനിറ്റ് ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക.

ഇതിലേക്കായി കൂൺ, ശതാവരി, പകുതി ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് അരപ്പൊടി ചേർക്കുക.

4. പുഴുക്കലുമായി തക്കാളി ചേർത്ത് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.

5. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ, മുട്ട വെള്ള, പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.

6. മുട്ട, ക്വിനോ, ചീസ്, ബാസിൽ എന്നിവ പച്ചക്കറികളുമായി ചേർത്ത് ചേർക്കുക. മൃദുവായി ഇളക്കിവിടുന്നത് പച്ചക്കറികൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.

7. മിഡിൽ റാക്ക് ചുട്ടു 20 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ വെറും സജ്ജീകരിച്ചു വരെ. പാചകം തടയുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ദാനം ചെയ്യുക. പുഴുക്കളിൽ പുഴുങ്ങിയപ്പോൾ മുട്ടകൾ പാചകം തുടരും.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ സീസണിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവയോ ആയ കൂൺ, ശതാവരി എന്നിവയുടെ തുല്യ അളവുകൾ മാറ്റുക. ഈ പാചകരീതി വ്യത്യാസമാണ്, അതിനാൽ വർഷം തോറും വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും. എല്ലാം ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുറികൾ വേണമെങ്കിൽ, പുതിയ ഫ്ലേവർ പ്രൊഫൈലുകൾ (അതായത് കറി പൗഡർ, ചിലി പൗഡർ, ജീരകം, മഞ്ഞൾ) സൃഷ്ടിക്കാൻ sautéed പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധ ഒരു പാദത്തിൽ ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. അവർ ആന്റി-ഇൻഫർമമിറ്ററി ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ അധിക ചായ കൂടി ചേർക്കും, മഞ്ഞൾ ഒരു പിഞ്ച് മഞ്ഞനിറം കൊണ്ട് മുട്ട മിശ്രിതം പോപ് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ക്വിനോവയുടെ ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ പകരം ബ്രൗൺ അരി പരീക്ഷിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ കണക്കുകളെ ചെറുതായി കുറയുന്നു.

സമയം ലാഭിക്കാൻ (ഒപ്പം പാഴായ ഉപയോഗങ്ങൾ) സംരക്ഷിക്കാനായി സ്യൂട്ട് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇടതുവശം വറുത്ത പാചകത്തിൽ ഇടപെടുത്തുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഫ്രിട്ടേറ്റ അമിതമായി കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട ഉണങ്ങിപ്പോകും. മുട്ട മുഴുവൻ സജ്ജമാവുന്നതുവരെ ചുടേണം.

തയ്യാറായിരിക്കുമ്പോഴും ഫ്രിറ്റേറ്റയെ 4 സാമഗ്രികളായി വയ്ക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, ഫോയിൽ പൊതിയുക, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റുകളിൽ മൈക്രോവേവ് കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. നിറമുള്ള ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുള്ള പഞ്ച് ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പുതിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ജോഡിയാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അത്താഴത്തിന് ആസ്വദിക്കാം. ഈ ഊഷ്മള അനായാസം ഒരു പച്ച സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ജോഡിയാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചൂട് എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹം ചെയ്താൽ ചാറു കൊണ്ടുള്ള വെജിഗുള്ള സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ജോടിയാക്കുക.