ജീരകം-സുഗന്ധ ചീസ് ചിക്കൻ, ബാർലി, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് എന്നിവ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 279

കൊഴുപ്പ് - 2 ഗ്രാം

കാർബസ് - 44 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 22 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 70 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനി , കുക്ക് 60 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 5 (2 കപ്പ് വീതം)

ഇവിടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം സൌഹാർദ്ദപരമായ ഒരു സൂപ്പ് 300 കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ താഴെയാണ്, പക്ഷേ അത് മനസിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഹൃദയാഘാതമാണ്. ഹാർബർനർ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് സമതുലിതമായ, ഭാഗികമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വയറുവേദനയെ തടയുകയും അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. അധികമായി, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാർഗമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ഹൃദ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ , നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ ഫൈബറിൻറെ ഫൈബറുകൾ ഈ സൂപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 2 ഇടത്തരം ഇല്ലാത്ത, ചർമ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• 1 ടേബിൾ ജീരകം
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ oregano
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് ബാർലി
• 2 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
• 1 14-ഔൺസ് കഴനേലിനിയും മറ്റ് വെളുത്ത പയറുകളും കഴുകാം
• 1 ഇടത്തരം സൂചകമാണ്, സർപ്പിളമായി
• 1 കപ്പ് കാല്, അരിഞ്ഞത്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു കുഴിയിലേക്ക് 8 കപ്പ് വെള്ളം കൊണ്ടുവന്ന് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ജീരകം, ഒറിഗോൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് കുത്തിനിറക്കും വരെ തിളപ്പിക്കുക, മൂടി.
2. തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക, ലിക്വിഡ് ഉളുക്കിയശേഷം സൂപ്പിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാനായി റിസർവ് ചെയ്യുക.
3. വറുത്ത ദ്രാവകത്തിൽ ബാർലി ചേർക്കുക. 20 മിനുട്ട് ഒരു തിളപ്പിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക.
4. കാരറ്റ്, ബീൻസ് എന്നിവ ചേർത്ത് 10-15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

1. അതേസമയം, ചിക്കൻ കുലുക്കി. നിങ്ങളുടെ കൈകളോ രണ്ട് ഫോർക്ക് ഉപയോഗിച്ചോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത് പിഴിഞ്ഞെടുക്കാം.
2. ചിക്കൻ, സൂചി, കാൾ എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് അര മണിക്കൂറാക്കി മാറും.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ സൂപ്പ് ഒരു സേവനം 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ചിക്കൻ, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ നാരുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ബീൻസ് കൊണ്ടാണ് വരുന്നത്. ഈ പാചകം ഫ്ലെക്സിബിൾ ആണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാപ്പിക്കുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈവശമുള്ള ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ, ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശൈലി എന്നിവയാണ്, അവർ പലതരം വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്, സൂപ്പ്, സ്റ്റ്യൂസ്, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വങ്ങളാണോ അതോ അവർക്ക് ആസ്വദിക്കൂ!

അതുപോലെ, ഒന്നിലധികം ധാന്യങ്ങൾ ഈ പാചകത്തിൽ നന്നായി സൂക്ഷിക്കും. ബാർലി സാധാരണയായി സൂപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും പകരം കാട്ടുപന്നി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉത്തേജിപ്പിക്കൽ ശരീരത്തിൽ ചേർക്കുകയും അന്തിമ വിഭവത്തിൽ രസകരമായ ഒരു അവതരണത്തിനായി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സർജലൈസേഷൻ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളിലെ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. അതിനു ശേഷം സ്പാഗെട്ടി സരളങ്ങളെ പോലെ 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 ആകുക. പകരമായി, നിങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ വൃത്തിയാക്കി നിങ്ങൾ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് അതേ വിധത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും.