ഒരു കനോ, കയാക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡ്-അപ് പാഡിൽ ബോർഡിൽ തുറന്ന ജലം ഒരു സ്പിൻ എടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ സമയമായിരിക്കാം. ഔട്ട്ഡോർ ഫൗണ്ടേഷന്റെ 2015 ലെ സ്പെഷ്യൽ റിപ്പോർട്ട് പാഡിലസ്പോർട്ട്സ് റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, പങ്കാളിത്തം ഉയർന്നുവരികയാണ്. ഏതാണ്ട് 22 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ 2014 ൽ ജലഗതാഗതത്തെ അടിച്ചമർത്തുമ്പോൾ -2010 ൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ മൂന്നു മില്യൻ കൂടുതലാണ്.
പദ്ദെസ്പോർട്സ് എന്തുകൊണ്ട് ജനകീയമായി മാറുന്നു?
പക്ഷേ, ബോട്ടുകളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അവിടെയുണ്ടായിരുന്നതുകൊണ്ടും ജലാശയങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവിടെയുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ഉപഭോക്താവിന്റെ കൂട്ടായ മനസ്സിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് താല്പര്യമുള്ളവർക്കായി, ഒരു പ്രത്യേക അടിത്തറ പാടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഉത്തരം പറയാൻ തമാശയുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്, പക്ഷേ അത് സംസ്കാരത്തിന്റെയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും ഒരു സങ്കലനത്തിന് വഴങ്ങിയിരിക്കും. ജിമ്മി സ്റ്റിക്കിൽ SUP ബോർഡുകളിലെ ബ്രാൻഡ് മാർക്കറ്റിങ് മാനേജർ ജോഷ്വ സിൽവ പറയുന്നു: "പാഡിൽസ്പോർട്ടുകൾക്ക് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുള്ളതിനാൽ ആവൃതമായ ധാരാളം ആവശ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. "സാങ്കേതികവിദ്യയും നിർമാണവും മെച്ചപ്പെട്ടതോടെ, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉത്പന്നങ്ങളെ നല്ല മൂല്യമായി നിലനിർത്താൻ ബ്രാൻഡുകൾക്ക് കഴിയുന്നു.പാഡൽബോർഡുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈ എൻഡ് എപോക്സി ബോർഡുകളായി തുടങ്ങി, അത് പലപ്പോഴും $ 1,500 ഡോളർ മുടക്കി. -നിലവാരം, മോടിയുള്ള ബോർഡുകൾ $ 500-ന് കാണാം. "
ജലോപരിതലത്തിലുള്ള ജലസ്രോതസ്സുകൾ-സിൽവയുടെ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും ജലസംഭരണത്തിന്റെ 15 മൈൽ അകലെ ജീവിക്കുന്നതും, സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ദേശീയ സംസ്ക്കാരവും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യവസായം ആരംഭിക്കുകയും വേഗത്തിൽ വളരാനും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്നും സൂചിപ്പിക്കുക. "പിച്ചിൽ നിക്ഷേപം നടത്താതെ വെള്ളം പുറത്തു കിട്ടാൻ അവസരങ്ങളോടെ പദ്ദെപ്സ്പോർട്ടുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്," സിൽവ പറയുന്നു. "വേക്ക്ബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർസ്കിംഗ്, സ്പോൺസർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണിത്, ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നവർക്ക് ചെറിയൊരു പഠന ശേഷി ഉണ്ട്, മുമ്പ് പാടെ പിറക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാം."
ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പിനുള്ള, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള പഠന വക്രവും എൻട്രിയുടെ കുറഞ്ഞ വിലയുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, അത് വളരെ ആകർഷകമായി തോന്നുന്നു. ബോട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ മിക്കപ്പോഴും $ 20 ഒരു പോപ്പിനുള്ള ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ, ഏതാണ്ട് ഒരേ വിലയ്ക്ക് ഒരു പാഡിൽ ബോർഡ് വാടകയ്ക്ക് എടുക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരത്തിൽ വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെയും നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധിക്കാനാവില്ല. "Paddlesports വെറും തണുത്ത കാഴ്ച്ചയാണ്," എൻഡിൽസ് എസ് പി പി കമ്പനിയുമൊത്തുള്ള രജിസ്റ്ററി ഡയറ്റിഷ്യൻ, SUP യോഗ, ഫിറ്റ്നസ്, പാഡ്ൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ എന്നിവരുടെ മാണ്ടി എൻറൈറ്റ് പറയുന്നു. "എന്റെ ക്ലാസ്സിനെ ആളുകൾ സ്നേഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണിക്കാൻ ചിത്രങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണ്." പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകാൻ തികഞ്ഞ Instagram pic എന്ന ഭാവം പോലെ മറ്റൊന്നുമില്ല.
എന്നാൽ, Instagram- തയ്യാറായ പരിതസ്ഥിതിയും പുതുതായി മിഴിവുറ്റ വിലയുമുള്ള പോയിന്റ് ഒഴിച്ചാൽ paddlesports നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ജിമ്മിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പാഴാക്കാതെ വഴികൾ തേടുന്നവർക്കായി paddlesports ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
താഴ്ന്ന ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോവസ്കുലർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ Paddlesports വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോഴുള്ള കയറ്റം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ റോഡിലിങ്ങ്, കയാക്കിങ്, സ്റ്റാൻഡ്-അപ് പാഡിൽ ബോർഡിങ്, കനോയിംഗ് തുടങ്ങിയ പഥേലപത്തുകൾ മിതമായ, ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ മതിയായ ഹൃദയവും ശ്വാസതടസ്സവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കലനം - വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തീവ്രത യൂണിറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ എപ്പിഡീയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ വ്യാപകമായ സാർവത്രിക പരിജ്ഞാനം (മെറ്റ് മൂല്യങ്ങൾ) സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ സമാഹരിച്ചത് - റോയിംഗ്, കയാക്കിംഗ്, കനോയിംഗ് എന്നിവ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനാധ്വാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നടക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 4 മൈൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കയാക്കിൻറെ കട്ടിയുള്ള ഒരു കയാക്കിനെ കട്ടിയുള്ളതായി കരുതുക (കലോറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എണ്ണം).
വളരെ താഴ്ന്ന വ്യായാമത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്ന പിച്ചെൽസ്പോർട്ടുകളിലും ഉണ്ട്. ഇത് താഴ്ന്ന-അന്തിമ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ഒരു വലിയ ക്രോസ്-പരിശീലന ഓപ്ഷനാണ്. പ്ലസ്, കയാക്കിംഗ്, റോയിംഗ്, കനോയിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി, നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ കാർഡിയയെ ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നവീന ആശയം നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.
പാഡിൽസ്പോർട്സ് അപ്പർ ബോഡി ഏറ്റെടുക്കുക
ജലത്തിൽ ഒരു വടി വലിച്ചിടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്നത് വളരെ വ്യക്തമായിരിക്കണം. വീണ്ടും, മറ്റ് സാധാരണ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഈ അവസ്ഥയിൽ paddlesports നില നിൽക്കുന്നു, ഓടിക്കുന്ന, കയറുമ്പോൾ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും, താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ചലനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും.
ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ , കെയ്ക്കറുകൾ ഇല്ലാത്ത സജീവ സ്ത്രീകളെക്കാൾ ഉയർന്ന വനിതാ കെയ്ക്കർമാർ അവരുടെ പിൻഭാഗത്തും തോളിലും ഒരു വലിയ സങ്കോചശേഷി ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോവസ്കുലാർ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തോളുകളും വളർത്തുവാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ paddlesports ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം.
Paddlesports കോർ ഇടപെടുക
Paddlesports സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ കോർഡ് musculature ഏർപ്പെടൽ അപ്പർ ശരീരം പോലെ പ്രകടമായ ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ അത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾ വാട്ടർ സ്പോക്കുകളെ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നതു പോലെ, മുകളിലേക്ക് കയറുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികൾ - നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മന്ദഹസിക്കൽ അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ കാരിനകം പാഡ്ലിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കുള്ള ഒരു ആങ്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ paddlesports ൽ ഇടപഴകുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഫലമായി മാറുന്നു.
പ്രൊസീഡിയാ എൻജിനീയറിങ്ങ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2013 പഠന പ്രകാരം, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ട്രങ്ക്, ഹിപ്, മുക്ക് സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മസ്കുലർ ഇടപഴകൽ കാണിക്കുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷണം ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും ചെയ്തു. ഉന്നത നിലവാരമുള്ള സ്റ്റാഡ് പപ്പ് പെഡൽ ബോർഡറുകൾ ഉയർന്ന സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് കപ്പാസിറ്റി കൺട്രോൾ, ഐസോമെട്രിക് ട്രങ്ക് സഹിഷ്ണുത എന്നിവയാണ്. സംഘം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ഉയർന്ന തോതിൽ സംഘത്തിനുണ്ടായിരുന്നു.
ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കോർ സജീവമാക്കൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രകടനം വിവർത്തനം കഴിയും, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആ പാറ കട്ടിയുള്ള ലീറ്റ് നയിച്ചേക്കാം.
Paddlesports എല്ലാ തലങ്ങളിലും എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്ക്കരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു
Paddlesports എന്നത് താഴ്ന്ന സ്വാധീനശക്തിയുള്ളതിനാലാണ് അവർക്ക് ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലും വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പ്രവേശനം ലഭിക്കുന്നത്. സിൽവ വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു ഉദാഹരണമായി പറയുകയാണ്: "ഒരു വലിയ കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ആളുകൾക്ക് അത് ശാരീരിക പരിധികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണ്," പാഡിൽ ബോർഡിംഗിന്റെ സൗന്ദര്യം സിൽവ പറയുന്നു. "തടാകത്തിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി നദി ഇറക്കിവിടുക തുടങ്ങിയ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചില ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റു ചിലർ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു." നിങ്ങളെ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ രണ്ടു വഴികളായി SUP യോഗയും SUP റേറ്റിനും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ഒപ്പം എല്ലാ paddlesports കൂടെ, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മാറ്റിക്കൊണ്ട് പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുവാൻ കഴിയും. തടാകത്തിൽ കയറാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ വെളുത്ത പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നു. നിലവിലെ പ്രതിദിനം തോൽപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ചലനമാണ് നിലവിലുള്ളത്. സമുദ്രത്തിലെ കയാക്കിംഗ്, തിരമാലകളുടെയും തിരകളുടെയും പ്രതിരോധം, ഒരു ക്രീക്ക് കുറുകെ സ്വസ്ഥമായി നടക്കുന്നതിനേക്കാളും ശോചനീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ താല്പര്യങ്ങളും കഴിവും അളക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള അനന്തമായ മാർഗ്ഗം ഉണ്ട്.
പ്രകൃതിയിൽ ഇടപെടുന്നതിന് Paddlesports ഒരു സാധ്യത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവയ്ക്ക് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം നല്ലതാണ്, ഇത് ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞത്, അതാണ് ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പോയിൻറുകളുടെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2012 ലെ പഠനം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പുറത്തുവന്നിട്ടുള്ള പ്രായമായ പ്രായപൂർത്തിയായവർ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പുറത്തെടുക്കുന്നതും പ്രകൃതിനിയമങ്ങളോടുള്ളതുമായ ഒരു കാര്യം അവിടെയുണ്ട്, അത് ആത്മാക്കളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിനു ഡോളർ ടോപ്പ് എൻഡ് ഗിയർ ഔട്ട് ചെയ്ത് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വെള്ളത്തെ പരീക്ഷിക്കുക, ക്ലാസ്, പഠിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക. കെയ്ക്കിംഗ്, സ്റ്റാൻഡ്-അപ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന പാഡിൽസ്പോർട്ടുകൾ. രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുന്ന സ്പോർട്സുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റാൻഡ്പൈഡ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകനെയോ പെയിന്റിംഗിറേയും കണ്ടെത്താൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
"സർട്ടിഫൈഡ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ നടത്തുന്ന പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് ക്ലാസുകൾ തിരയുക ലോഡ് പാഡിൽ അസോസിയേഷൻ സർട്ടിഫിക്കെൻറുള്ള പരിശീലകരുടെ ഡാറ്റാബേസ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വാട്ടർസ്പോർട്ട് ഡീലറുമൊത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം," സിൽവ പറയുന്നു. എന്നാൽ കാമൽബക്ക് പർസിറ്റ് സീരീസ് പോലുള്ള വലിയ തുറസ്സായ പരിപാടികളിലേക്ക് നോക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പരിശീലനം ലഭിച്ച അധ്യാപകരുമായി സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യത്യസ്ത ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് കഴിയും. പാഡിൽ, കനോയിംഗ്, സർഫിംഗ്, ക്യാമ്പിംഗ് എന്നിവയിൽ ഒരൊറ്റ പരിപാടിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരീക്ഷിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ കയാക്ക് വാടകയ്ക്ക് എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ തടാകം, കടൽ, നദികൾ എന്നിവയിലേക്ക് ആദ്യം പോകും. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുക. "ആഴവും, ഉപരിതലത്തിന് എന്തുള്ളൂവെന്നതും കണ്ടെത്തുക," ഫ്ലോറിഡയിലെ സെന്റ് അഗസ്റ്റിനിലെ SUP യോഗ സെന്ററിന്റെ ഉടമ ജെസ് അമെൻഡോള പറയുന്നു. "മുത്തുച്ചിപ്പി വിഭവങ്ങളോ കുറഞ്ഞ അവശിഷ്ടങ്ങളിലോ സൂക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ പാടുകൾക്കായുള്ള ജലമാർഗങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹസിക വേളയിൽ കൃത്യമായി എന്തൊക്കെയാണെന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ കാറ്റുകളും തിരകളും റഡാറും ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്."
ഏതെങ്കിലും സ്മോക്കിംഗ് വിസ്തൃതമായതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിശദമായ പദ്ധതികൾ അറിയാനും ഒരു വീട്ടിലായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനുമായി ഒരു വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന്, എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നത് പൂർണ്ണമായി പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അതിനാൽ സുരക്ഷിതമായി നിൽക്കുക," അമെൻഡോള പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒടുക്കം ചുറ്റുവട്ടത്ത് ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്പോട്ട് ക്ലീനർ എപ്പോഴും അവിടെ എത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗാർഷ്യ-ഗാർഷ്യ ഓ, കാൻസാല-കാറൽ ജെ, ഹുവെൻ-ട്രില്ലോ എഫ്. "ന്യൂറോമസ്ക്യൂലർ പ്രൊഫൈൽ ഓഫ് ടോപ്പ് ലെവൽ വുമിയൻ കക്കേഴ്സ് അൻഡ്സെസ് ത്രൂ ടെൻസിമോഗ്രാഫി." ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെൻറ് & കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. മാർച്ച് 2015.
> കെർ ജെ, സാലീസ് ജെഎഫ്, സെയ്ൻസ് ബീസ്, കെയ്ൻ കെഎൽ, കോൺവേ ടി എൽ, ഫ്രാങ്ക് എൽ ഡി, കിംഗ് എസി. "യു എസിലെ രണ്ട് പ്രദേശങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സ്വയം റേറ്റുമുള്ള ആരോഗ്യം" ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ അന്താരാഷ്ട്ര ജേർണൽ.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "ട്രങ്ക്ക് ആൻഡ് ലെഗ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡ് അപ് പാഡിൽ സർഫിംഗ്." പ്രോജക്ടിയ എഞ്ചിനീയറിംഗ് . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> ഷ്്രം ബി, ഹിംഗ് വൺ, ക്ലിംസ്റ്റീൻ എം. "സ്പെല്ലിംഗ് ദി സ്പോർട്ട് ഓഫ് സ്റ്റാൻഡ് അപ്പ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗ്." ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസ് . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. ആഗസ്റ്റ് 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ജൂലൈ 2012.