ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മെയിൻറനൻസ് ചെയ്യാനോ ഉള്ള ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബ്രേക്ക് ഐഡിയാസ്

അവർ പറയുന്നത് ശരിയാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നത് ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ആഹാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. പഴയ പ്രാതൽ മാത്രം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. അത് രുചികരവും ഭക്ഷണ രീതിയിലുള്ളതുമാണെന്നത് സംതൃപ്തവും ലളിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വളരുന്ന അരകപ്പ് ബൗൾ

ഇത് എന്താണ്? രണ്ടുതരം ദ്രാവകവസ്തുക്കളോടൊപ്പം പാകം ചെയ്ത ഓട്ട്മീൽ, സാധാരണ ഓറ്റ് ഭക്ഷണമായി ഇരട്ടി സമയം.

അവസാന ഫലം ചൂടുള്ള ധാന്യത്തിലെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്.

എന്തിനാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ: കീടനാശിനി, പോഷകാഹാരം, ഗൗരവപൂർണ്ണമായ സംതൃപ്തി എന്നിവയാണ് പഴയ ഓസ്റ്റുകളിലുള്ളത്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നമുക്ക് വിശക്കുന്നതും നഷ്ടമാകാത്തതും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, വലിയ വലിപ്പമുള്ള സേവനം ഒരു പ്രധാന പ്ലസ് ആണ്. ക്ഷീരോല്പാദനം പ്രോട്ടീൻ പൂരിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൗ-ടു: ഒരു കൂൺ കലത്തിൽ, 1/2 കപ്പ് പഴവർഗ്ഗമുള്ള ഓട്സ്, 1/4 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കറുവാപ്പട്ട, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ്, 3/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ്-പാൽ, 1/8 ടീസ്പൂൺ. വാനില സത്തിൽ, 1 1/4 കപ്പ് വെള്ളം. ഒരു നമസ്കാരം ഒരു അരപ്പ് ലേക്കുള്ള കുറയ്ക്കുക. 15 മിനിറ്റ് - കട്ടിയുള്ള ക്രീം, 12 വരെ വേവിക്കുക ഇളക്കുക. അൽപം നാരങ്ങാനടച്ച് അല്പം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഓട്സ് പർഫിറ്റ്

ഇത് എന്താണ്? വളരുന്ന അരകപ്പ് എന്ന വ്യത്യാസം, ഈ parfait ലെയറുകൾ പഴങ്ങളും തൈരിയും ഉപയോഗിച്ച് ഓറ്റ്മെൽ ശീതീകരിച്ച്.

എന്തിനാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ: ഓട്ട്മീൻ ഭാഗം പൂരിപ്പിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, പുതിയ ഫലം പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടുതൽ കലോറി ധാരാളം കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാം.

തൈര് ചില പ്രോട്ടീൻ parfait ചേർക്കുന്നു.

ഹൗ-ടു: വളരുന്ന അരകപ്പ് പാത്രത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. കുറഞ്ഞത് 1 1/2 മണിക്കൂർ, ശീതീകരിച്ച് വരെ തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളും, തക്കാളിത്തൈറുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കി കളയുക.

പഴവും ഗ്രീഗോ നയാഗ്രേറ്റ് ബൗളും

ഇത് എന്താണ്? ഇത് കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈരിൻറെ ഒരു പാത്രമാണ് (ഫെയ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ചോബാണി മുഖാന്തിരം പോലുള്ളവ), അത് ധാരാളം പഴങ്ങളോടെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യവും ഒരു ചെറിയ കായകളും ചേർക്കാം.

ഇത് പൂവിടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്: ഗ്രീക്ക് തൈര് കട്ടിയുള്ളതും, ക്രീം നിറഞ്ഞതുമാണ്, പ്രോട്ടീനില് വളരെ ഉയര്ന്നതുമാണ്. പഴങ്ങളും ധാന്യവും ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ രണ്ടുദിവസം മുതൽ ഒരു പഞ്ച് പ്രോട്ടീൻ ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാറുണ്ട്.

എങ്ങനെ കൊളസ്ട്രീ മധുരനാരായം സമനിലയിൽ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈറാക്കി മാറ്റാം. ഇത് വാസ്തവത്തിൽ ടാർട്ട് സ്വാദും പുറത്തെടുക്കുന്നു. അരിഞ്ഞ പഴം (ഫുജി ആപ്പിളും വാഴയും പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ സരസഫലങ്ങൾ (റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവ) ചേർക്കുക. ധാന്യവും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തളിക്കേണം, ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് സേവിക്കും!

ഒരു മഗ്വിൽ മുട്ട വിരിയാൻ

ഇത് എന്താണ്? ഒരു മുട്ടയുടെ വെളുത്തതോ മുട്ടയുടത്തോ ആയ വിലകുറഞ്ഞ പാചകം . മുട്ടകൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, നേരിയ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.

എന്തിനാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ: മുട്ട വെള്ള, കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്രമായ ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ, വിഭവങ്ങൾ തൃപ്തികരമായ നാരുകളുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്. കട്ടക്കുഴിയിൽ മുട്ടകൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ് കാരണം, ലൈറ്റ് ഇംഗ്ലീഷ് muffins (അല്പം പ്രകാശം വെണ്ണ കൊണ്ട്), പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ (ഒരു അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട്) എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ജോഡിയാക്കാം.

എങ്ങനെ: കുറച്ച് ലളിതമായ അടുക്കള ഉപകരണങ്ങളും ചേരുവകളും ആവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, എങ്ങനെ- എന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എല്ലാത്തിലുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ

ഇത് എന്താണ്? ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ്! വെണ്ണയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഉണ്ട്, വെണ്ണയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് സോയയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നവ. വാനില ഓപ്ഷനുകൾ, പ്ലെയിൻ ഇനങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. പ്രഭാത പൗർണ്ണമി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മുട്ടയും തൈരും ചേർന്നില്ല.

എന്തിനാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ: പാൻകേക്കുകളും ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചികരവും ഏതാനും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ധാരാളം നൽകും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, കാർബിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രാവിലെ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പകരുന്നതിനും ഒരേസമയം പൂരിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

എങ്ങനെ: പാൻകേക്കുകൾ, ഒരു ലളിതമായ batter ഉണ്ടാക്കേണം. വെട്ടിയിട്ടു പൊടിച്ച് സാധാരണപോലെ തയ്യാറാക്കുക! ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റു വേണ്ടി, മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ട പകരം, വാനില സത്തിൽ, ഒരു അല്പം കലോറി സ്വീറ്റ് ഉണ്ടാക്കി ഒരു മുട്ട ബാത്ത് തീയൽ തീയൽ. പിന്നെ മിശ്രിതം ലൈറ്റ് ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ മുക്കി, ആൻഡ് സ്റ്റോപ് സ്റ്റോക്ക് കൊണ്ട് തളിച്ചു ഒരു പുളങ്ങിയ വേവിക്കുക. യം!

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}