സ്പ്രിംഗ് ടൈം ശതാവരിസ് ആൻഡ് പീനട്ട് ചിക്കൻ ഫ്രൈഡ് അരി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 362

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബസ് - 34 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 32 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 4 (2 കപ്പ് വീതം)

കോൾഡിംഗ് എടുക്കണോ? ചിക്കൻ, ശതാവരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ആരോഗ്യകരമായ വറുത്ത ബ്രൗൺ അരി 30 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാം. ഈ പാചകരീതി വൈറ്റമിൻ നിറമുള്ള വെളുത്ത അരിയോടു ചേർത്ത് നിരത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല എണ്ണ, വിഭജിച്ചു
• 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങളായി അരിഞ്ഞത്
• തിളപ്പിച്ച മഞ്ഞ, ഉള്ളി, തൊലികളഞ്ഞത്
• 1 ക്യാരറ്റ്, ചുട്ടതും അരിഞ്ഞതും
• 3 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇഞ്ചി
• ഏകദേശം 1-പൗണ്ട് കുലയിൽ നിന്ന് 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പയറാണ്
• ⅓ കപ്പ് വെള്ളം
• 2 കപ്പ് പാകം തവിട്ട് അരി, ശീതീകരിച്ച്
• സോഡിയം സോയ സോസ് കുറഞ്ഞത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
• മൈനാകാണ് ഫ്രീസ് ഗ്രീൻ പീസ്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു വലിയ പുളുക്കിൽ ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല എണ്ണ. ചിക്കൻ ചേർക്കുക, എല്ലാ വശങ്ങളിലും സുവർണ്ണ വരെ പാകം ചെയ്ത് 5 മുതൽ 7 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക. പുളകിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.

2. പുളുസു തൊട്ട് വൃത്തിയാക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇടത്തരം-ഉയരത്തിൽ പുഴുക്കലിലും ചൂടിലും ചേർക്കുക. സവാള, കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി എന്നിവ ചേര്ക്കുക. ഉള്ളി സുഗന്ധം വരെ 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഉണക്കുക. ചുവന്ന നിറങ്ങളിലുള്ള ബിരിയാണി കുഴിച്ചെടുത്ത്, ശതാവരി, ⅓ കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഇളക്കുക. കുക്ക് ഇളക്കി, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പച്ചയും വെള്ളവും വെള്ളം 5 മിനിറ്റ്, മരുന്ന് വരെ.

1. അരി, സോയാ സോസ് എന്നിവയിൽ ഇളക്കി, പാചകം ചെയ്യുക, ഇടക്കിടെ മണ്ണിളക്കി, ചെറുതായി തയാറാക്കുന്നതും ചൂടുപിടിച്ചതും, ഏകദേശം 5 മിനിട്ട് മൊത്തം വരെ. പീസ് ഒഴിച്ചു ചൂടുചോടുകൂടിയ മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ബ്രൗൺ അരിയുടെ ഭാരമുള്ള ഫ്ലേവറിന്റെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഈ വിഭവത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നാം. മട്ട അരിയുടെ നട്സ് ഫ്ലേവർ പെട്ടെന്നുണ്ടാക്കുന്ന വേരുകൾ കൊണ്ട് വേവിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെളുത്ത, തവിട്ട് അരി മിശ്രിത ശ്രമിക്കുകയോ വൈറ്റ് അരി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ധാന്യവും പച്ചക്കറികളും ഇളക്കിവിടുന്നതിനുള്ള ഒരു ടെംപ്ലേറ്റായി ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള എളുപ്പവഴിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. അരിക്ക് അപ്പുറം നോക്കിയാൽ വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ക്വിനോയ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും ഒരേ ഫ്ലൂഷ് ടെക്സ്ററാണ്. മില്ലറ്റിന് മൃദുവായ ഫ്ലേവറുമുണ്ട്. ബ്രൗൺ അരി ആസ്വദിക്കാത്ത അനേകർ അത് മനോഹരമായി ആസ്വദിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലിയ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു നട്സ് ഫ്ലേവറും മൃദുലവാക്കുകളും നൽകുന്ന, ദൂരേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെർലിൻ ധാന്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്കും ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വിഭവം വെജിഗൺ ചെയ്യാൻ, ചിക്കൻ തോപ്പിന്റെ സ്വാഹിലി. നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ മാംസമാവണം അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ കുരുമുളക് വെജിറ്റേറിയൻ പോലെയുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തോടുകൂടിയ ടോസ് അടിക്കുകയാണ്. ടോഫു തന്നെ മനോഹരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പന്നിയിറച്ചി tenderloin അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഹാം കഷണങ്ങൾ ഈ ഉണ്ടാക്കാം.

ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രൈഡ് അരി ഉപയോഗിച്ച സോമ സോസ് പകരം ടാമാരി ഉപയോഗിക്കുക.

സോയ, ഗോതമ്പ് എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിയേക്കാൾ സോയബീസുകളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സോയ് സോസ് ആണ് താമരി. സോയത്തിന് അലർജിയാണെങ്കിൽ തേങ്ങയുടെ അമിനോയിക്ക് സമാനമായ ഉമമി ഫ്ലേവറുമുണ്ട്.

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആസ്വദിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഞാൻ പടിപ്പുരക്കണ്ണിൽ, പച്ച പയർ, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

നിലക്കടല അലർജികളുമൊക്കെയാവട്ടെ, ഇതുപയോഗിച്ച് എള്ള് ഓയിൽ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് സമാനമായ നട്സ് ഫ്ലേവറോ അല്ലെങ്കിൽ കനോല അല്ലെങ്കിൽ എക്കോകഡോ ഓയിൽ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നിഷ്പക്ഷ സ്വാദുള്ള എണ്ണ കൂട്ടുന്നു. ഒലീവ് ഓയിൽ ഒഴിവാക്കുക, ഈ വിഭവത്തിന് വളരെ ശക്തമായ ചർമ്മമാണ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ വിഭവത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ബ്രൌൺ അരി തണുത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു ഗ്ലൂയി, സ്റ്റാൻഡി സ്ഥിരതയിൽ ലഭിക്കും. മുൻപ് രാത്രി ഒരുക്കുവിൻ, അത് ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ, ബ്രൌൺ അരിയോടൊപ്പം, ഒരു മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു മിനുട്ട്കൊണ്ട് ചൂടാക്കുന്നു. രസകരമായ വസ്തുത: പാചകം ചെയ്ത് തണുപ്പിക്കുന്ന അരി ഉണ്ടാക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആക്കുമോ, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലത്തിൽ കുറവാണ്.

അൽപം സോയാ സോസ്, ഇഞ്ചി, എള്ള് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൊരിച്ചെടുത്ത പച്ചമുളക് അരച്ചെടുക്കുക.