ചിക്കൻ, ബ്ലാക്ക് ബീൻ കൊറാൻറോ നാരങ്ങ തിളങ്ങി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 421

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 58 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 22 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1 ബുറിഡോ വീതം)

ഈ വെജിഗും വെളുത്ത ഇറച്ചിയും കൊണ്ട് ചിക്കൻ പാരിറ്റോടുകൂടിയ ഒരു തലവേദന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഉയർത്തുക. പൊട്ടാസ്യം , ആരോഗ്യമുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, നാരുകളുള്ള നാരങ്ങ എന്നിവയാണ് അവോക്കാഡോ വിഭവം. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ വികൃതമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ലീൻ, പൊട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ വിറ്റാമിൻ-സാവൻ-സ്റ്റെയ്സസ്-കായീൻ, പേപ്പറോ സ്മോക്ക് ചെയ്തവയാണ്. ഒരു ഫ്ലേവർ പഞ്ച്, കറുത്ത ബീൻസ് തളിക്കുക എന്നിവ ധാരാളം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്പൂണ് റോമേയ്ന് ചീരയും, വൈറ്റമിൻ എ, കെ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയ ഒരു പച്ച നിറം പച്ച നിറമുള്ള ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഒടുവിൽ, ചില വലിയ വിറ്റാമിൻ സയും പൊട്ടാസ്യവും ചേർത്ത് കൊറന്ടോ ഇലകൾ ചേർത്ത് ചുവന്ന നിറമുള്ള പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് ഏതാനും ചുവന്ന ചെറി തക്കാളി ശേഖരവും ലീകോപിൻ മുതൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചിത്രം നേടിയിട്ടില്ല എങ്കിൽ, ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ചിക്കൻ burrito പാചകയുടെ ഓരോ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തെങ്കിലും നല്ല നൽകുന്നു!

ചേരുവകൾ

• 1 ടീസ്പൂണ് കായെ കുരുമുളക്
• 1 ടീസ്പൂണ് പാപ്പിക്കിന് പുകകൊണ്ടു
• 1 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മഞ്ഞൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് തോഷർ ഉപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 2 മുതൽ 4 ഔൺസ് അമിത് ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• 1/2 കപ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
• 1/8 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ സോഡിയം Worcestershire സോസ്
• 1 സ്പൂൺ തക്കാളി പേസ്റ്റ്
• 1 സ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 6 വലിയ ചീര മറയുന്നു
• തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ അവോക്കാഡോ
• 1 15-ഔൺസ് കറുത്ത പയർ, വറ്റിച്ചു കഴുകിയശേഷം കഴുകാം
• 1 കപ്പ് റോമെയിൻ ചീരയും കീറിപ്പറിഞ്ഞ
• അര കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക ചെറി തക്കാളി
• തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം വഴറ്റിയെടുക്കുക ഇലകൾ
• ഒരു ഇടത്തരം കുമ്മായം, ആറു മരീചരങ്ങൾ മുറിച്ച്

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ കായൻ, പപ്രൈമ, മഞ്ഞൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഇടുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും കോട്ട്.
2. സാവധാനത്തിൽ കുക്കർ / പ്രഷർ കുക്കറിൽ പാചകം ചെയ്യുക. വിനാഗിരി, വെള്ളം, Worcestershire സോസ്, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. (ബദൽ: 30-30 മിനുട്ട് 350 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പിലെ ചിക്കൻ ചിക്കൻ 165 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ). നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പതുക്കെ അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പിവെള്ള കുക്കിയിൽ കുക്ക് ചെയ്യുക. സോസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ രണ്ടു മുല്ലുകൾ നാട്ടിലും ചിക്കൻ മൂടുകയും.

1. ചൂട് വരെ 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു സ്കൗല്ലിൽ ഓരോ ടാറില്ലൈ വയ്ക്കുക. ഓരോ ഉപരിതലവും മൂടിവെക്കുന്നു.
2. ആറാല്ലിയയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ, 6 ആമത്രോമങ്ങൾക്കിടയിൽ ചേരുവകകൾ തുല്യമായി വിഭജിക്കുന്നു. കീറിപിച്ചു ചിക്കൻ, ബീൻസ്, ചീരയും, തക്കാളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ചുണ്ണാമ്പും വെണ്ട കഴുകുക എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. ചേരുവകൾ താഴെ താഴത്തെ പകുതി വലിച്ചെറിയുന്നതിനേക്കാൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഇരുവശത്തേയും മടക്കിക്കളയുക. ഇത് അടിവശം തൊടുവിക്കുക, ടോർട്ടിലയുടെ മുകളിലത്തെ പകുതിയിൽ മൂടുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

മറ്റൊരു ബ്രൂറ്റിനെ മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്ത പന്നിയിറച്ചിയോ, ബേക്കു ടോഫു പോലെയോ ചെയ്യാം.

ഏത് വെജിഗികളും പഴങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കും. കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, പടിപ്പുരക്കരി, മണി കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിന് മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു വളച്ചൊടിച്ചതിന്, കീറിമുറിയുള്ള ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് തൈര് ഒരു തുണിക്കഷണം ചേർക്കുക. കറുത്ത ബീൻസ് പകരം വൃക്ക ബീൻസ്, പിന്റോ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പയർ എന്നിവയിൽ ടോസ് ചെയ്യുക. കൊമ്പൻ പകരം, പുതിയ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ായിരിക്കും ഉപയോഗിക്കുക ഹെർബൽ ആക്സന്റ് വ്യത്യാസപ്പെടാൻ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കുമ്മായം കൊണ്ട് വെള്ളം തിളങ്ങാൻ ഉടനെ തന്നെ ആരാധിക്കുക. ഉടൻ ഭക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫോറിൻ അല്ലെങ്കിൽ പർച്ചന്റ് പേപ്പറിൽ ബർത്രിയെ പൊതിയുകയും അടുപ്പിലെ ചൂടാകുകയും വേണം.

ബാക്കിയുള്ള ബർട്രിഡോകൾ ഒരൊറ്റ രാത്രി തണുപ്പിക്കുക. ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ 350 ഡിഗ്രിയിൽ 10 മിനുട്ട് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇത് മൈക്രോവേവ് ഇട്ടു കൊടുക്കുന്നു.