മെഡിസിൻ ബോളുകൾ - വെയ്റ്റഡ് ഗോളുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമികളുടെ ഒരു കോണിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ ഒരു കൂട്ടം സൈറ്റപ്പുകളിലേക്ക് ഭാരം ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് . ഈ ഉപകരണങ്ങൾ കയ്യിലുള്ളതും ക്യാച്ച് ചെയ്യുന്നതും എറിയുന്നതും എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഊർജ്ജം പരിശീലന പരിപാടിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉത്തമമാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ വെയ്റ്റഡ് വസ്തുക്കൾ പൊട്ടിച്ചെടുക്കുന്നതും കൈപ്പിടിയിലാക്കുന്നതും അപ്പർ ബോഡി ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തമമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവുചോദ്യത്തിന് താഴെ ഉയർന്ന ഉയർന്ന വൈദ്യശാസ്ത്രബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
1 - വാൾ ബോൽസ്
ശരീരഘടനയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായാണ് വാൾ ബോളുകൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രചരിപ്പിച്ചത്. പ്രസ്ഥാനത്തിന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മുകളിലേയ്ക്ക് വലിഞ്ഞുപോയ ഒരു കുപ്പിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശിവേലയിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മെഴുകുതിരി പൊട്ടുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പന്ത് ഉയർത്തണം.
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ, ക്വിഡ്സ്, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, കോർറൽ, തോളുകൾ, ബാക്ക്, കൈകോപ്പുകൾ, ട്രൈപ്സ്സ് എന്നിവയിലെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മസിലുകളടങ്ങിയ ടാർഗെറ്റുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇത് ചെയ്യാം എന്ന്:
- ഉറപ്പുള്ള മതിൽ അഭിമുഖമായി നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീതികുറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു. നിങ്ങൾ മതിലിനടിയിൽ നിന്ന് രണ്ടോ കാൽ നീളം ആയിരിക്കണം.
- നിന്റെ നെഞ്ചുമൊത്തുള്ള കൈകൾ തമ്മിൽ ഒരു ഔഷധബലം പിടിക്കുക, അപ്പോൾ പന്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, സ്വയം ആഴത്തിൽ ചവിട്ടുക.
- സ്ക്വാറ്റിന്റെ താഴെയായി, ശക്തിയായി നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം കടന്നുവന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നുനിൽക്കുന്ന മുൾപ്പടർപ്പുകളും മുടിയുമുണ്ടു്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മതിൽക്കെട്ടിന് മുകളിലുള്ള മരുന്ന് പന്തിൽ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, മുൾപടർപ്പുകൾ നീട്ടി.
- ചുറ്റുമതിലിൽ നിന്ന് പന്ത് വീഴുക, അത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വീണ്ടും പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം തുടരാനായി മറ്റൊരു പൊട്ടായി മാറുക.
30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ തുടർച്ചയായി പ്രസ്ഥാനത്തെ നിർവ്വഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക 30 സെക്കൻഡ് തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. ഈ ഫോർമാറ്റിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒരു സർക്കിട്ട് ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുക.
2 - സ്ലാമുകൾ
ആ മെഡിസിൻ ബോൾ സ്മമുകൾ അത്രമാത്രം അത്രയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നില്ല- നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു മരുന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു. എന്നാൽ നിലത്തു് ഒരു ഭാരം മൂടുവാൻ സാധിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീര വെല്ലുവിളി, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാതലായി, തികച്ചും ക്ഷീണിതമാകുന്നു.
ഈ പ്രകടനം ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, ഔഷധബോൾ സ്ലാമുകൾ, നിങ്ങൾ റോഗോ എക്കോ സ്ലാം ബോംബ് പോലുള്ള സ്മാരകത്തിനു വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു മെറ്റീരിയൽ ബോൾ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതാണ്. ഉപകരണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് ഉയർന്ന തോതിൽ താഴേക്ക് പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, മെഡിസിൻ പന്ത് നിലത്തുവീഴുന്നതും മുഖത്ത് അടിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതുമായ അപായ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- നിന്റെ പാദങ്ങൾ ദൂരെയായി അകറ്റി നിൽക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഔഷധബലം പിടിക്കുക.
- മൃദുലമായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ മരുന്നുപയോഗിച്ച് വൈദ്യുതപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തിൽ ഉയർത്തുക.
- ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ് പൊട്ടിയതിനുശേഷം ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ അടിവയറിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും. അത് പോലെ ബോൾ തുറന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുമുമ്പിൽ നേരിട്ട് നിലത്തു തട്ടിക്കളയുക.
- നിലത്തുനിന്ന് പന്ത് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഒരു സ്ക്വയറിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ താഴ്ത്തുക.
- നിൽക്കൂ, ഉടനെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
മെഡ്ബോൾ 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഗണം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് സെറ്റുകൾ നടത്താൻ 30 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷിക്കും.
3 - സ്പിറ്റ് സ്റ്റാറ്റസ് ഓവർഹെഡ് ത്രോ
ഒരു സ്പിറ്റ് സ്റ്റാറ്റസ് ഓവർഹെഡ് ട്രോപ്പ് നടത്താൻ, ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ഒരു മങ്ങിയ വസ്തുവിനെ കിട്ടിയാൽ ചില ബൗൺസ് നൽകും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, കോർ, ബാക്ക്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അപ്പർ ബോഡിശക്തിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതു വരെ ഈ വ്യായാമം ടാക്സ് ചെയ്യും.
- 10 മുതൽ 12 അടി വരെ ഉയരമുള്ള ഒരു മതിൽ നിന്ന് (കോൺക്രീറ്റ് ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടിക മതിലുകൾ) അനുയോജ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പാദം ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കാൽ മുതൽ ഇടതു കാൽപ്പാടിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു. ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാൻ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ വൈദ്യശാസ്ത്രം പന്ത് ഉയർത്തുക, രണ്ടു കൈകളിലുടനീളം സുരക്ഷിതമായി പന്ത് പിടികൂടുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ട് അൽപം ചെറുതാക്കുക, അതിനാൽ മെഡിസിൻ ബോൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിലുണ്ട്, പിന്നെ മയക്കുമരുന്നിന് അടിയിലേക്ക് ചുവരിലെ കോണിൽ ഇട്ടുകൊടുക്കുക.
- ചുറുചുറുക്കി പൊട്ടിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും പന്തുകൾ വീണ്ടെടുക്കുക.
30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ വ്യായാമം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുക. 30 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുക, മറ്റൊരു സെറ്റ് നടത്തുക, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാടുകൾ മുന്നിൽ വെച്ചുകൊണ്ടാണ്. നാലോ ആറോ സെറ്റുകളുടെ ആകെത്തുക പൂർത്തിയാക്കുക.