നിങ്ങളുടെ അവസാന ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിഘണ്ടു
ക്രോസ് ഫീറ്ററുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ സംഭാഷണം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേൾക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിചിത്രമായി പുതിയ ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷാഭാഷണം കേൾക്കുകയായിരുന്നെന്ന് കരുതുന്നു. ഇല്ല, ബാത്ത്റൂമിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് "പ്യുഡ്ഡ്" കാണുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സാൻഡ്വിച്ച് ഷോപ്പിൽ പുതിയ മെനു ഇനം "AMRAP" അല്ല. ക്രോസ്ഫിറ്റിന് അതിന്റേതായ ഒരു സംസ്ക്കാരമുണ്ട്, അതിൽ തന്നെ അതിൻറേതായ പ്രത്യേക ഭാഷ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നല്ല വാർത്തകൾ, മിക്ക ക്രോസ്ഫിറ്റ് ലിംഗൊയും മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അത് മിക്കവാറും സംക്ഷിപ്തമായ അക്രിൻസുകളും സംഹിതകളും നിറഞ്ഞതാണ്, ഒരു കൂട്ടം ഓഡി-സൗണ്ടിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പേരുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ബോക്സിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന ഒരു വ്യക്തിയുമായി എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിഘണ്ടുവിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഏറ്റവും പൊതുവായ ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിബന്ധനകളും സംഗ്രഹങ്ങളും
വ്യായാമത്തിന്റെ ചുരുക്കങ്ങളും പ്രത്യേക ആക്ടിവിറ്റികളുമൊക്കെ (അവ വ്യത്യസ്തമായ ലേഖനങ്ങളുടേതുമാത്രമല്ല), നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന വാക്യങ്ങളും നിബന്ധനകളും, മിക്ക ക്രോസ്ഫീറ്റ് ബോക്സുകളിലും വർക്ക്ഔട്ട്, പ്രോഗ്രാമുകൾ, മൊത്തം സംസ്കാരങ്ങൾ എന്നിവയെ വിവരിക്കാനായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. അക്ഷര ക്രമത്തിൽ.
- AMRAP (സാധ്യമായ നിരവധി റൗണ്ടുകളായി): നിങ്ങൾ ഒരു സമയം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമക്കുറവ്, റെസ്പോസ് ചെയ്യപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ, റിപ്പുകൾ എന്നിവ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ATG അല്ലെങ്കിൽ A2G (അസ് ടു ഗ്രാസ്): ഒരു സ്ക്വറ്റ് വ്യായാമം എവിടെയാണ് ചലന പരിധി പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ താഴ്ന്ന നിലയിൽ.
- അത്ലറ്റ്: ഏതെങ്കിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് കളിക്കാരൻ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവസമ്പത്തുള്ള കാര്യമല്ല.
- ബേക്കൺ ധൈര്യശാലികൾ: കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന അസുഖകരമായ പൂർണ്ണമായ ശരീരം. അനിവാര്യമാം വൈകിയ പേശി ക്ഷോഭം ഒരു അബദ്ധം (DOMS കാണുക).
- മൃഗം: ശക്തമായ ജോലി ധാർമ്മികതയുള്ള ഒരു കുരിശടയാളം.
- ബീസ്റ്റ് മോഡ്: ക്രോസ്ഫിറ്റർ (അത്ലറ്റ്) ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിട്ടതും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ പെരുമാറുന്നതുമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രഭാവം.
- ബോക്സ്: എ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജിം. ഈ ജിമ്മുകളിൽ കരിങ്കുഴികളും "ഗ്യാരേജ് ജിം പോലെയുമാണ്".
- BTWD (വൈറ്റ് ബോർഡിനുമപ്പുറം): നിങ്ങളുടെ ക്രോസ്ഫീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും ഫലങ്ങളും ലോഗ് ഇൻ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വെബ്സൈറ്റും ആപ്ലിക്കേഷനും. വ്യായാമസമയത്ത് ഫലങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ബോക്സുകൾ വെളുത്തബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അവശേഷിക്കുന്നു.
- BW അല്ലെങ്കിൽ BWT (ശരീരഭാരം): പ്രതിരോധത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭേദം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം.
- C2: പല ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സുകളിലും ജനകീയമായ C2 റോയിംഗ് മെഷീൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- ചിപ്പ്പർ: അനേകം വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പതിവ്. വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ "ചിപ്" ചെയ്യേണ്ടി വന്നതിനാൽ ഈ പദം വന്നത്.
- കോച്ച്: ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ക്രോസ്ടിഫ് പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെ സൂചിപ്പിക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന പദം.
- ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിംസ് അല്ലെങ്കിൽ സി.എഫ്. ഗെയിംസ്: വാർഷിക ക്രോസ്ഫിറ്റ് മത്സരം ഒരു ദേശീയ ടെലിവിഷൻ പരിപാടിയായി പരിണമിച്ചു. അവിടെ പങ്കെടുത്തവർ ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള പുരുഷനെയോ സ്ത്രീയെയോ അടിവരയിടുന്നതിന് പരമ്പരാഗതമായ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റിന് മത്സരത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാം. ഗെയിമുകളോട് ഏറ്റവും മികച്ച പുരോഗതി മാത്രം.
- ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഹെഡ്ക്വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ CFHQ: സാന്താക്രൂസിൽ സി.എ.യിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ക്രോസ്ഫൈറ്റ് സ്ഥാപകൻ ഗ്രെഗ് ഗ്ലാസ്മാൻ ആണ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ്.കോമിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നിത്യജീവിതക വ്യായാമങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഹെഡ്ക്വാർട്ടറിൽ നിന്നാണ്.
- ക്രോസ്ഫിറ്റ് ജേണൽ: പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഔദ്യോഗിക, സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഓൺലൈൻ പ്രസിദ്ധീകരണം.
- ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചുറ്റുപാട് : അസഹനീയമായ ചുമ, തീ മുതലായവ പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്ന നെഞ്ചിലൂടെയാണ് കത്തുന്നത്. തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വഷളാണ്.
- ക്രോസ്ഫൈറ്റ് ഓപ്പൺ: ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകളുടെ ആദ്യഘട്ടം ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഓൺലൈനിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രാദേശിക ബോക്സിലൂടെയോ ക്രോസ്ഫിറ്റ് റീജസൽസിലേയ്ക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള മത്സരത്തിൽ മത്സരിക്കാൻ കഴിയും.
- ക്രോസ്ഫിറ്റ് റീജസൽസ്: ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിംസുകളുടെ പ്രാദേശിക യോഗ്യതാ റൗണ്ട്.
- CTB അല്ലെങ്കിൽ C2B (ബാർഡ് ലേക്കുള്ള ബാർ): അത്ലേറ്ററുകൾ ബാറിൽ അവരുടെ നെഞ്ച് pull ഒരു pullup.
- DFL (അവസാന ചത്ത നീളം): ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ വ്യായാമ സ്കോർ ഒടുവിൽ അവസാനിക്കുമ്പോഴുള്ള ഒരു സ്നാങ്ങുപയോഗിക്കുന്ന പദവും ചുരുക്കലും.
- ഡിഎൻഎഫ് (പൂർത്തിയാക്കിയിരുന്നില്ല): ഒരു അത്ലറ്റ് സമയപരിധിയില്ലാതെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിർദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ നൽകിയ സ്കോർ.
- DNS (ആരംഭിച്ചില്ല): ഒരു അത്ലെറ്റിന് എന്തെങ്കിലും കാരണം കൊണ്ട് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നൽകിയ സ്കോർ.
- DOMS (വൈകി ഒസെറ്റ് മസിൽ വേദന): ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ബന്ധമില്ലാത്തതിനാൽ, DOMS എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നീളുന്ന വേദന.
- EMOM (മിനുട്ടിൽ ഓരോ മിനിട്ടിലും): ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഓരോ മിനിറ്റിന്റെയും ആരംഭത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമം നിർദേശിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് അഞ്ച് മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഇഎംഎമ്മിൻറെ 10 കൂപ്പണുകൾ ആവശ്യപ്പെടാം. ഓരോ മിനിറ്റിലും ആരംഭിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ 10 കിപ്പ് പുല്ലപ്പുകളുപയോഗിക്കണം. അഞ്ചു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ലക്ഷ്യം 50 ചില്ലറ പിന്മാറ്റങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ്.
- ഫയർ ബ്രേറ്റർ: ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ആക്ടിവിറ്റികൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ തോന്നിയതും അവരുടെ സഹപാഠികളായ ക്രോസ് ഫൈറ്ററുകളിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്നതുമാണ്.
- സമയം വേണ്ടി: വേഗത പ്രാധാന്യം വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ശൈലി. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകളെ ഇത് തള്ളിക്കളയുന്നു. പൂർത്തിയാക്കിയ സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്കോറുകൾ.
- GHD (Glute Hamstring Developer): glutes, hamstrings എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത.
- ആട്: ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിലും ...
- ഗോറില്ല: "മൃഗങ്ങളും" "തീപ്പൊരികൾ" പോലെ, ഈ വ്യക്തിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവൃത്തികൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാതെ കുഴപ്പമില്ല.
- ജിപിപി (ജനറൽ ഫിസിക്കൽ പ്രീഫെയ്സ്നസ്സ്): ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ മൊത്തത്തിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഉപയോഗത്തിലുള്ള പദമാണ്.
- ഗ്രിഗ് ഗ്ലാസ്മാൻ: ക്രോസ്ഫിറ്റ് സ്ഥാപകൻ.
- GTG (ഗ്രേയ്സ് ദി ഗ്രോവ്): ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിൻറെ പല സബ്കാക്സിലിറ്റി സെറ്റുകളുടെ പ്രകടനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രാസ് ശബ്ദം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആറ് സെറ്റ് 25 എയർക്ലറ്റുകൾ നടത്താം, ദിവസം അവസാനത്തോടെ പൂർത്തിയാകുന്ന 150 വിമാന സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി.
- H2H അല്ലെങ്കിൽ HTH (ഹാൻഡ് ടു ഹാൻഡ്): കെറ്റിൽബെൽ കൈയിൽ നിന്ന് കൈമാറുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട കെറ്റിൽബെൽ ജാലവിദ്യ പ്രയോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോരാട്ട ഘടന ( കൈകൊണ്ട് പോരാട്ടത്തിലേയ്ക്ക്).
- KB (കെറ്റിൽബെൽ): ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന മണിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണം .
- കെ.ഇ.ഇ. (മുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകൾ): തൂക്കിക്കൊല്ലലുകൾ ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു തൂക്കിക്കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പിൻവലിച്ച് നടത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ), മുട്ടുകുത്തികൾക്കുമുൻപിൽ മുട്ടിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ഉയർത്തുക.
- മെറ്റ് കോൺ: "മെറ്റബോളിക് കണ്ടീഷനിംഗിനുള്ള" ചുരുക്കെഴുതിയത്, ഹൈഡ്രൊഡിക്കൽ എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വർക്കൗട്ട്, പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ .
- പ്യുഡ് (പിഡി): കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ തൂക്കമുള്ള അളവ്. ഒരു പൂഡ് ഏകദേശം 36 പൗണ്ട് ആണ്.
- പി ആർ (വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ്): ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനം.
- Pukie the Clown: അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് അത് പറ്റിക്കാൻ വരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഔട്ട് എടുത്തുകാണിക്കുന്ന ഒരു യഥാർഥ ഭയാനകമായ ക്രോസ്ഫിറ്റ് "മാസ്ക്". മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഛർദ്ദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- റാക്ക് പൊസിഷൻ: നെഞ്ച് ബാറിന്റെയും മുൻഭാഗത്തെ ഡെൽടൈഡുകളുടെയും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് കൈ ഉയർത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാറിന്റെ സ്ഥാനം .
- ഉദ്ധരണി: "ആവർത്തനത്തിനായുള്ള" ചുരുക്കെഴുത്ത്, തന്നിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരൊറ്റ പൂവ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദം.
- ROM (റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ): ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒരു സംയുക്ത സംവിധാനത്തിൽ എത്രമാത്രം വഴക്കമുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പദം. ചലനത്തിന്റെ പരിധി വ്യക്തിഗത വ്യക്തിത്വത്തിൽ നിന്നും സംയുക്തത്തിൽ സംയുക്തത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റോം നിലനിർത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു ലക്ഷ്യം.
- Rx'd Rx'd: Rx എന്നത് "നിർദേശിക്കപ്പെട്ട" എന്ന ചുരുക്കെഴുത്താണ്, അതിനാൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് "Rx'd Rx'd" എന്ന വാക്യം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയായി ക്രമീകരിക്കപ്പെടണം, തിരുത്തലുകളോ മാറ്റങ്ങളോ ഒന്നും ഇല്ലാതെ തന്നെ.
- RM (റീപ്റ്റിഷൻ പരമാവധി): തന്നിരിക്കുന്ന എണ്ണം വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ധരിക്കാനുള്ള പരമാവധി അളവ് തൂക്കം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആവർത്തനത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ RM, 10 ആർട്ടിക്കിളുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ആർഎം എന്നതിനേക്കാൾ വലുതായിരിക്കും.
- സ്കോർ: ഓരോ ക്രോസ്ഫീറ്റ് വ്യായാമവും ഒരു മത്സരം ആണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നടത്തുന്ന പ്രകടനങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്കോർ ചെയ്യപ്പെടും. ആൽറ്റിലിസിന് അവരുടെ സ്കോറുകൾ കണ്ടെത്താനും അവരുടെ ഫലങ്ങൾ Crossfit.com ൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാനും സാധിക്കും.
- സെറ്റ്: ഒരു തുടർച്ചയായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമ്പര. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു എയർക്ലൗട്ട് ഒരു തുടർച്ചയായി 10 എയർക്രാറ്റുകൾക്കായി നടത്താൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, 10 എയർക്രാറ്റുകൾ നടക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പൂർണ്ണ സെറ്റ് പൂർത്തിയാകും. ഏറ്റവും കൂടുതൽ വർക്കുകൾ ഉള്ളത്, "മൂന്ന് റെപ്സ് എയർ റെഡ് സ്ക്വാട്ടുകളുടെ മൂന്നു സെറ്റ് നടത്തുക."
- SPP (നിർദ്ദിഷ്ട ഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ്): പരിശീലന പരിശീലനത്തെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് എങ്ങനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നൈപുണ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രത്യേക ഘടകത്തിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് എത്ര നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അത്ലറ്റിന് മറ്റ് അത്ലറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ പൂർത്തീകരിക്കാനാകും എന്ന് SPP കണക്കാക്കാം.
- മിഡ്ലൈനെ സുസ്ഥിരമാക്കുക: "നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് കുറയ്ക്കുക" എന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ട് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം. വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ നല്ല ഫോമിനു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ലിനെ സഹായിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി അത്ലറ്റുകളെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
- ബോർഡ്: പ്രതിദിന വർക്ക്ഔട്ട് സ്കോറുകൾ ഓരോ ക്രോസ്ഫീറ്റ് ബോക്സിലും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന വൈറ്റ്ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ക്ബോർഡ്.
- ടച്ച് ആൻഡ് ഗോ (ടി.ജി.ജി): ഒരു സെറ്റ് സമയത്ത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഇടവേളകൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനരീതി.
- TTB അല്ലെങ്കിൽ T2B (Toes to Bar): ഒരു അത്ലറ്റ് ബാറിൽ നിന്ന് തൂക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വെല്ലുവിളി കോർ വ്യായാമം, തുടർന്ന് ബാർ സ്പർശിക്കാൻ എല്ലാ കാലുകളും അവരുടെ പാദങ്ങൾ, പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ടബാറ്റാ: ടബറ്റ പരിശീലനം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനമാണ്, അവിടെ അത് എട്ട് റൌണ്ടുകളിലായി 20 സെക്കൻഡുകൾ തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷിക്കുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണ ടാബത്ത പൂർത്തിയാക്കാൻ നാലു മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തി സമയം.
- ടാബറ്റാ: ഇത് അഞ്ച് ടബറ്റാസ് നിർവഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ടാബറ്റാ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോട്ടോക്കോൾ - സ്ക്വാറ്റുകൾ, റോയിംഗ്, പുല്ലപ്പുകൾ, സിറ്റിപ്പുകൾ, പുഷ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഓരോന്നും. ഓരോ ടാബറ്റയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു മിനിറ്റിലെ പ്രവർത്തന സമയം അനുവദിക്കും. മൊത്തം വ്യായാമം വെറും 24 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ഹീറോ വാഡ്സ്: വീരസേവക ശക്തിക്കും വീര്യത്തിനും ശക്തിയുടെ അടയാളമായിട്ടാണ് ഈ പോരാട്ടങ്ങൾക്ക് പേര് നൽകുന്നത്. ഹീറോ വാഡുകളാണ് കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഹെഡ്ക്വാർട്ടേഴ്സിലൂടെ പുറത്തുവിട്ടത്. 2016 ഒക്ടോബറിൽ 160 ലധികം ഹീറോ വാഡുകളാണ് ഉണ്ടായിരുന്നത്. ക്രോസ്ഫീറ്റ് FAQ പേജിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സേനിക്കയറ്റങ്ങളെയും സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
- "ഗേൾസ്": ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അറിയപ്പെടുന്നവയാണ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഹെഡ്ക്വാർട്ടേഴ്സാണ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരുടെ പുരോഗതി കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വഴി വഴി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട നിലവാരമുള്ള വർക്കുകൾ. 2003 ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ആറ് ആറ് പെൺകുട്ടികൾ ആഞ്ചി, ബാർബറ, ചെൽസിയ, ഡൈനി, എലിസബത്ത്, ഫ്രാൻ എന്നിവരായിരുന്നു. ബാക്കിയുള്ള ഒൻപത് - സിന്ഡി, ഗ്രേസ്, കരെൻ, ജാക്കി, നാൻസി, ഇസബെൽ, മേരി, ഹെലൻ, ലിൻഡ എന്നിവരായിരുന്നു സമയം. ഈ തരത്തിലുള്ള ബെഞ്ച്മാർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല.
- "ന്യൂ ഗേൾസ്": ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഹെഡ്ക്വാർട്ടേഴ്സ് പുറത്തിറക്കിയ അധിക ബെഞ്ച്മാർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, അവരുടെ ആദ്യത്തെ ആമുഖം വഴി ആദ്യ 15 ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. പുതിയ പെൺകുട്ടികളുടെ പേരുകൾ: ആനി ഇവാ, കെല്ലി, ലിനെ, നിക്കോൾ, അമാൻഡ, ഗ്വെൻ, മാർഗുരിറ്റ, കാൻഡി, മാഗി.
- പിടിച്ചുനിർത്താനാവാത്തത് (UB): ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ സജ്ജീകരിക്കുന്നത്, റെപ്ഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യേണ്ടവയാണ്. നിങ്ങൾ "തുടരാതെ" തുടരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കണം.
- അങ്കിൾ റാബ്ഡൊ: അമിതാധികാരികളായ ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യവും , അസ്വാസ്ഥ്യവും , അസ്വാസ്ഥ്യവും , അസ്വാഭാവികതയുമാണ് .
- WO അല്ലെങ്കിൽ W / O (വ്യായാമം): ദൈനംദിന ജോലിക്ക് ലളിതമായ ചുരുക്കം.
- WOD (ദിവസത്തിലെ വ്യായാമം): ഒരു ദിവസം ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സിൽ ഔദ്യോഗിക വ്യായാമം നടത്തി.
- YBF (നിങ്ങൾ ആയിരിക്കും ഫൈൻ): അത്ലറ്റുകൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി അസന്തുഷ്ടിയേ പറ്റൂ എന്ന പദം ഒരു പ്രോത്സാഹജനകമാറ്റം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരിയായിരിക്കുമോ? ഉത്തരം ഒരു പക്ഷേ, ഉവ്വ്, പക്ഷേ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും പ്രയത്നിക്കാനും കഴിയാതെ തന്നെ.